Les meilleurs moments pour une hernie sportive

Une hernie sportive est causée par l'affaiblissement des muscles ou du tendon de la paroi abdominale inférieure. Lorsque ces muscles affaiblis sont surmenés ou surexploités, une déchirure musculaire se produit à l'intérieur de l'aine et dans les muscles abdominaux obliques. Les programmes de rééducation des hernies sportives se concentrent sur l’étirement des muscles abdominaux inférieurs ainsi que des muscles des membres inférieurs. Ces étirements ciblent les ischio-jambiers, les quadriceps, les abducteurs de la hanche et la colonne lombaire.

Coudes latéraux

Une courbure latérale est un léger étirement. Tenez-vous droit avec les deux bras à vos côtés et les pieds à la largeur des épaules. Soulevez votre bras gauche tout droit au-dessus de votre tête et pliez-vous du côté droit de votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes et ramenez votre bras et votre torse à la position de départ. Répétez cet exercice avec votre bras droit et pliez-vous vers votre côté gauche. Répétez cet exercice quatre fois.

Extension de la hanche

L'extension de la hanche est une autre étape qu'il est bon de faire pendant les deux premières semaines d'une hernie sportive. Allongez-vous sur le ventre et soulevez une jambe de 6 à 8 pouces du sol. Assurez-vous que votre jambe est aussi droite que possible et maintenez cette position pendant 30 secondes. Ramenez votre jambe au sol et soulevez l'autre jambe en vous assurant qu'elle est bien droite et à au moins 6 pouces du sol. Répétez cet exercice quatre fois.

Étirement d'aine assis

L'étirement assis de l'aine peut être utilisé pour une déchirure à l'intérieur de l'aine. Asseyez-vous et saisissez la plante de vos pieds à deux mains. Rassemblez vos pieds et tirez les talons de votre pied vers votre corps. Ramenez doucement le haut de votre corps vers le sol jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans l'aine. Tenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez quatre à cinq fois par jour.

Étirement de la fente

Un tronçon de fente est également bon pour une déchirure à l'intérieur de l'aine. Agenouillez-vous sur votre genou gauche et tournez votre genou gauche à l'intérieur. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et placez vos deux mains sur le sol, entre vos deux genoux. Étendez vos hanches vers le sol pour étirer votre aine droite. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes. Alterner et répéter quatre à cinq fois par jour.