Les meilleurs moments avant de jouer au softball

Avant de jouer au softball, les meilleurs étirements préparent votre corps à la pratique ou au jeu à venir et vous aident à prévenir les blessures. Vous ferez des pas fantaisistes pour étirer le bas de votre corps avec des mouvements dynamiques qui augmenteront l'amplitude de vos mouvements. Vous travaillerez également à desserrer ces épaules pour vous aider à frapper, lancer et attraper plus efficacement.

Un joueur de balle-molle se balance rapidement. (Image: Duane Prokop / Divertissement / Getty Images)

Réchauffer

Le jogging léger, le saut à la corde et le saut d'obstacles sont des moyens efficaces de faire bouger votre sang avant de commencer à vous étirer. Pour les échauffements de balle molle, modifiez les mouvements de vos bras lors des sauts d'obstacles - balancez-les au-dessus de la tête et croisez-les également devant votre poitrine. Faites cela pendant quelques minutes.

Genoux et mouvements connexes

Vous trouverez le genou classique recommandé partout, de l'entraînement au kettlebell aux sports d'équipe. En softball, cela vous aide à étirer vos fessiers, ce qui est important pour les sauts explosifs dans le champ intérieur en défense et pour la course à la base. Amenez un genou alternant sur chaque marche aussi haut que possible vers votre poitrine, saisissez brièvement la jambe sous le genou et relâchez-la. Prenez une petite pompe - une poussée du sol - avec le mollet opposé. Suivez avec les talons, qui ressemblent à un stretch quad voyage, pour réchauffer vos muscles ischio-jambiers. Ramenez chaque talon vers vos fesses, saisissez-le brièvement de la même main et ajoutez une pompe à mollet. Les joueurs plus âgés peuvent ajouter un coup de pied au pied, le soulevant et l'éloignant des fessiers.

Ouvrez vos hanches avec l’étirement du pied jusqu’à l’opposé, ce qui implique, comme il est suggéré, de tirer le pied vers la hanche opposée. Et effectuez la comédie nommée "Frankenstein Walk", en tendant la main opposée vers votre pied coudé pour réchauffer les ischio-jambiers.

Scratchers en arrière et mouvements associés

Le complexe des épaules, si crucial pour le softball, a également besoin d’un peu d’amour. Réalisez des backscratchers en plaçant votre main droite sur votre épaule gauche et en déplaçant votre main gauche au centre du dos, conseille Carol Kelderman, thérapeute physique basée à Iowa et experte en orthopédie sportive. Essayez de toucher vos doigts, ce qui peut être difficile au début. Ouvrez votre poitrine et écartez vos bras, puis changez de bras. Les étreintes de soi et les cercles des bras mobilisent davantage les articulations de l'épaule et étirent les pectoraux. Vous pouvez finir avec des essuie-glaces en balayant vos bras de haut en bas devant votre corps et avec des pom-pom girls en balayant les bras de vos hanches au-dessus de votre tête..

T s'étend

Si vous avez déjà commencé tôt une partie de la MLB, vous avez déjà vu des joueurs de baseball professionnels allongés sur le green manucuré greensward. Vous vous allongez simplement sur le dos et posez le pied opposé sur la main opposée pour étirer les muscles du dos, les ischio-jambiers et les hanches. Retournez sur le ventre et appliquez les touches du pied opposées pour déterminer les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux..