Apport recommandé en protéines pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, votre régime alimentaire fournit à vous et à votre bébé à naître les éléments nutritifs nécessaires pour grandir, se développer et rester en bonne santé. Votre apport recommandé en certains nutriments augmente, et les protéines ne font pas exception. Il est important de connaître la quantité de protéines dont vous avez besoin pour avoir une grossesse en bonne santé et comment vous pouvez en tirer parti.

Une femme enceinte mange. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Avantages

La protéine est utilisée pour aider à construire les cellules dans votre corps et dans le corps de votre bébé à naître. Il fournit également de l'énergie. Selon Babycenter, les protéines sont particulièrement importantes au cours des deux derniers trimestres de votre grossesse. C'est le moment où votre bébé grandit le plus rapidement et votre corps se prépare à le nourrir pendant et après la grossesse.

Montant

Avant la grossesse, vous n'aviez besoin que de 45 grammes de protéines par jour. Ce besoin augmente à 70 grammes pendant que vous êtes enceinte. Vous pouvez atteindre cette quantité recommandée en mangeant de trois à quatre portions de protéines par jour. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous risquez d'être fatigué par les muscles ou d'avoir une rétention hydrique. Babycenter note que la plupart des femmes aux États-Unis consomment régulièrement plus de protéines que nécessaire, même pendant la grossesse..

Sources

La viande, la volaille, le poisson, le fromage, les œufs et le lait sont de bonnes sources de protéines. La moitié d'une poitrine de poulet contient environ 27 grammes de protéines et une tasse de lait contient environ 8 grammes de protéines. Si vous ne mangez pas de viande ou de produits d'origine animale, vous pouvez toujours obtenir des protéines de haricots, de noix et de produits à base de soja, tels que le tofu. Une tasse de lait de soja contient 6 grammes de protéines et une tasse de haricots rouges contient 13 grammes de protéines. Les aliments d'origine animale sont des sources complètes de protéines, ce qui signifie qu'ils contiennent tous les acides aminés dont vous avez besoin, contrairement aux aliments d'origine végétale. Veillez donc à consommer une variété d'aliments d'origine végétale si vous ne comptez pas sur la viande ou les produits laitiers pour vos besoins en protéines..

Recommandations

Consommer trop de protéines peut fatiguer vos reins. Certaines sources animales de protéines contiennent également des graisses saturées. Il n'y a pas d'apport supérieur en protéines, alors assurez-vous de suivre un régime équilibré et choisissez des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras, dans la mesure du possible..