Portion recommandée de pruneaux pour la constipation

Le remède de votre grand-mère contre la constipation - les pruneaux - est toujours un remède efficace aujourd'hui. En fait, les pruneaux pourraient mieux fonctionner pour soulager cette maladie que les suppléments de fibres comme le psyllium, selon une étude publiée en avril 2011 dans "Alimentaire Pharmacology and Therapeutics". Si vous souffrez de constipation, vous n'êtes pas seul: plus de 4 millions d'Américains sont fréquemment touchés par cette maladie. Consultez un médecin avant d'essayer un nouveau traitement contre la constipation.

Portion

Un traitement recommandé pour la constipation est de 50 g de pruneaux séchés deux fois par jour. La portion de 50 g équivaut à environ sept pruneaux de taille moyenne. Ce traitement s'est avéré meilleur qu'une dose standard de 11 g de psyllium prise deux fois par jour. Les pruneaux produisent plus de selles hebdomadaires spontanées et une meilleure consistance des selles, selon A. Attaluri, auteur principal de l'étude sur "Alimentaire Pharmacology and Therapeutics". Les pruneaux et le psyllium sont également bien tolérés, note Attaluri.

Fibre

La fibre alimentaire dans les pruneaux est en partie responsable de leur effet laxatif, selon "Nutrition et Santé" d'Eugene A. DeFelice. Les quantités dans l'étude d'Attaluri, soit 50 g de pruneaux et 11 g de psyllium, fournissent des quantités égales de fibres - environ 6 g. Cependant, la peau des pruneaux contient également une substance chimique appelée dihydrophénylisatine, un laxatif stimulant doux, note DeFelice. Les pruneaux contiennent également du sorbitol, un alcool de sucre qui tire l'eau de l'intestin et aide à produire son effet laxatif..

Fluide

Augmentez votre consommation de liquides à mesure que vous augmentez votre consommation de fibres avec des pruneaux. L'Université de l'Iowa recommande au moins 8 tasses de liquide par jour. Boire de l'eau et d'autres liquides ajoute du liquide à votre côlon. Cela aide à encombrer vos selles et rend vos selles plus douces et plus faciles à éliminer. En fait, vous augmentez votre risque de constipation si vous augmentez le nombre de fibres mais ne prenez pas assez de liquide, conseille le Dr William Sears, professeur clinicien adjoint de pédiatrie à la faculté de médecine de l'Université de Californie à Irvine..

jus

Si vous ne souhaitez pas consommer de pruneaux, vous pouvez utiliser du jus de pruneaux pour lutter contre la constipation. Une dose adulte est une demi-tasse de jus de pruneaux. Pour les bébés et les enfants, consultez un médecin. Le conseil habituel pour les bébés est de 1 à 2 oz. jus de pruneaux, selon PubMed Health.