Vitamines recommandées pendant l'allaitement
Bien que vous puissiez probablement atteindre tous les niveaux de nutriments recommandés en suivant un régime seul pendant l'allaitement, la prise de suppléments de vitamines peut contribuer à votre tranquillité d'esprit. Comprendre les vitamines et les minéraux dont vous pourriez avoir besoin pendant l'allaitement peut vous aider à décider si vous devez prendre des suppléments de vitamines pour compléter votre régime alimentaire sain..
Maman allaite son bébé (Image: Marcin Balcerzak / Hemera / Getty Images)Vitamines prénatales
Il n'est pas nécessaire de continuer à prendre des vitamines prénatales pendant l'allaitement, mais c'est un moyen facile de s'assurer que vous continuez à obtenir les quantités adéquates de vitamines et de minéraux dont vous et votre bébé avez besoin. Cependant, ne prenez pas plus que ce que vous avez pris pendant votre grossesse et n’ajoutez pas d’autres suppléments pendant l’allaitement, sauf indication contraire de votre médecin. Les vitamines hydrosolubles, telles que la vitamine C, n'augmentent pas au-delà d'une dose sans danger dans le lait maternel, même si la mère en prend une quantité excessive, mais les vitamines liposolubles, telles que la vitamine A, peuvent atteindre des niveaux dangereux dans le lait maternel si elles sont prises en excès par la mère.
Santé infantile
En général, le corps de la mère fournit à son enfant allaité l'allaitement dont il a besoin en le prenant dans ses propres magasins, si nécessaire. De ce fait, il est rare qu'un nourrisson allaité développe une déficience sans que sa mère développe d'abord une déficience. La vitamine D constitue une exception, car elle est produite par la peau au soleil. Les bébés et les mères qui ne restent pas au soleil peuvent avoir besoin d'un supplément de vitamine D, administré à la mère ou au bébé. Une mère qui prend un supplément de vitamine D peut transmettre cette vitamine au bébé par le lait maternel. Les végétariens stricts qui allaitent peuvent aussi avoir besoin de prendre un supplément de vitamine B12. Ce nutriment est le plus facilement disponible chez les animaux. Il est donc probable qu'une mère allaitante ne produise pas assez d'aliments pour nourrir son bébé..
Santé maternelle
La plupart des vitamines ne sont pas épuisées par l’allaitement, mais certains des minéraux essentiels de votre alimentation peuvent l’être. Une femme qui allaite a besoin de 1 000 mg de calcium, non pas pour le bébé, mais pour elle-même. Le calcium laisse les os pendant l'allaitement et le calcium absorbé par la mère remplace la perte. Si vous ne buvez pas trois tasses de lait par jour, ou si vous ne consommez pas l'équivalent en aliments et en jus à base de produits laitiers ou enrichis en calcium, vous voudrez peut-être prendre un supplément de calcium. Une mère qui allaite peut également avoir besoin de zinc ou de fer si ses propres réserves en ces nutriments tombent trop bas.
Considérations
Si vous ne prenez pas de vitamines prénatales ni d’autres suppléments, veillez à suivre un régime bien équilibré pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Pensez à prendre une vitamine prénatale ou des suppléments si votre régime alimentaire manque d'un ou de plusieurs des groupes d'aliments essentiels. Si vous craignez que votre bébé tire les nutriments dont il a besoin dans votre lait maternel, demandez à un médecin de compléter votre propre régime au lieu de lui donner des vitamines. Les suppléments maternels peuvent généralement prévenir les carences qu'un bébé pourrait avoir tendance à développer..
