Récupération des plans de repas anorexiques

L'anorexie est un trouble de l'alimentation caractérisé par le fait de sauter des repas, de ne manger qu'une petite sélection d'aliments peu caloriques, d'une mauvaise image corporelle et du perfectionnisme, selon Mental Health America. Une personne souffrant d'anorexie peut avoir le sentiment que ses habitudes alimentaires sont la seule chose qu'elle peut contrôler, ce qui la rend plus courante chez les jeunes, principalement les filles. Si vous essayez de manger pour vous rétablir de l'anorexie, vous pouvez faire une rechute une ou deux fois avant de pouvoir adopter des habitudes alimentaires normales. Un plan de repas pour une récupération anorexique ressemble à un plan de repas pour n'importe qui, mais il devra être modifié pour vous aider à prendre du poids et à retrouver la santé..

Une personne en convalescence peut avoir besoin d'aide pour planifier ses repas. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Étape 1

Trouvez un thérapeute et nutritionniste. En travaillant avec ces professionnels, vous pouvez identifier les raisons pour lesquelles vous vous engagez dans des comportements anorexiques et vous aider à commencer à élaborer des plans de repas sains pour votre rétablissement..

Étape 2

Inclure les aliments de tous les groupes d'aliments. Vos besoins caloriques seront probablement élevés au début de votre rétablissement, mais l'intégration d'une variété d'aliments sains vous aidera à atteindre cet objectif tout en obtenant les nutriments dont votre corps a besoin pour retrouver une santé optimale. Cela inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes, les viandes et d’autres sources de protéines et de produits laitiers, ainsi que les friandises occasionnelles..

Étape 3

Évitez les comportements restrictifs et rituels. L'anorexie fait craindre la nourriture, et vous avez peut-être manqué trop pour manger de manière à ce que les autres ne remarquent pas ce que vous faites. En travaillant avec un thérapeute, vous devriez commencer à manger des portions adéquates sans adopter les comportements qui font croire aux autres que vous mangez. Arrêtez de couper vos aliments en minuscules morceaux et de les pousser dans votre assiette. Changez votre façon de penser aux aliments interdits et commencez à en ajouter de petites quantités dans votre alimentation. Si vous évitez de manger avec les autres, commencez à le faire dans des contextes sociaux pour vous aider à commencer à manger de bons aliments en quantités saines pendant que d'autres sont autour.

Étape 4

Faites un horaire de repas. Manger à des heures régulières chaque jour vous permet d'augmenter votre apport calorique et de manger pour récupérer sans vous soucier du moment où cela se produira. Cela aidera votre corps à réapprendre à manger des repas et des collations toutes les deux heures et à reconnaître les signaux de faim et de satiété qui caractérisent les habitudes alimentaires normales..

Étape 5

Ne diète pas. Lorsque vous revenez à une fourchette de poids normale, mangez beaucoup d'aliments nutritifs et consommez des friandises avec modération. Ce faisant, vous réaliserez quels aliments vous font sentir bien et quels sont ceux qui compromettent votre rétablissement. Cela vous aidera également à vous familiariser avec les habitudes alimentaires normales.

Étape 6

Tenez un journal alimentaire. Ecrivez ce que vous mangez, quand vous le mangez et comment cet aliment vous a fait ressentir. Cela facilite non seulement le suivi de votre apport calorique, mais vous aide également à déterminer les aliments et les moments de la journée qui vous exposent au risque de comportements anorexiques afin que vous puissiez apprendre d'autres moyens de faire face à ces problèmes..

Les choses dont vous aurez besoin

• Aliments sains

• Journal alimentaire