Repas recommandés pour l'énergie avant une partie de football

Une bonne nutrition avant un grand match de football peut signifier une performance supérieure. Vous aurez l'énergie nécessaire pour rester fort dans les deux moitiés, éviter les crampes qui altèrent le jeu et vous ne vous sentirez pas à plat pendant que vous jouez. Ce que vous mangez avant de jouer dépend de l'heure de la journée, de vos préférences personnelles et du temps qu'il vous reste avant le match. Concentrez-vous sur les glucides pour stimuler votre énergie.

Deux joueurs de football se battant pour le ballon sur un terrain. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Composition du repas

Que vous jouiez tôt ou tard dans la journée, essayez de préparer un repas satisfaisant environ trois heures à l’avance. Le repas doit contenir principalement des glucides faciles à digérer, qui se traduisent par de l'énergie, ainsi que de petites quantités de graisse, de fibres et de protéines. Les matières grasses et les protéines se digèrent plus lentement, elles ne fournissent donc pas d’énergie immédiate. Trop de fibres peuvent déclencher des troubles digestifs, des ballonnements et des gaz au moment du match - des symptômes qui vous ralentissent vraiment.

Échantillons de repas

Si vous avez un jeu du matin, essayez des céréales avec du lait, du pain grillé et du jus d'orange; oeufs brouillés avec une grande gaufre et des fraises; ou un bagel avec du beurre d'arachide et de la banane comme options de petit-déjeuner. Si votre match tombe plus tard dans l'après-midi, votre déjeuner sera votre dernier repas avant le match. Prenez un sandwich à la dinde sur du pain blanc avec du jus et des bretzels; pâtes à la sauce tomate avec du pain; ou une portion généreuse de riz avec une petite portion de poulet et de carottes rôties. Permettez à vos préférences personnelles de dicter ce que vous choisissez - ne vous étouffez pas avec un aliment que vous détestez simplement parce que c'est bon pour la santé. Avec le temps, vous découvrirez également quels aliments sont les plus efficaces pour votre estomac et votre performance. Expérimentez pendant l'entraînement, cependant, pas avant un grand match. Une expérience de repas peut entraîner des problèmes digestifs ou une mauvaise performance en compétition.

Techniques de chronométrage

Consommez votre gros repas de 300 à 500 calories trois à cinq heures avant le match. Si vous avez moins de temps avant de jouer et avez besoin d'un repas, choisissez un repas de 200 à 300 calories facile à digérer. Les options comprennent une salade de fruits avec une poignée d'amandes, un yogourt avec des raisins secs, des biscuits Graham et du jus ou une barre énergétique. Si vous avez retardé votre repas jusqu'à une heure avant l'heure de début, un repas de 100 à 200 calories est le plus sûr. Pour cela, une barre de céréales, une banane ou même une bouteille de boisson sportive devra suffire.

Maintenir une bonne nutrition

Manger un repas de qualité avant le match ne compensera pas les choix nutritionnels médiocres dans les jours et les semaines qui précèdent le match. Des repas riches en glucides consommés quelques jours avant votre match remplissent les réserves de glycogène, source d'énergie, de vos muscles. Vous faites appel à ces magasins pendant une partie continue sur le terrain. Une bonne nutrition pendant l'entraînement vous permet de tirer le meilleur parti de chaque session, vous permettant ainsi de bâtir une base solide sur laquelle vous pourrez puiser pendant un match..