Perte de poids post-partum

Dix livres, c'est la quantité moyenne de poids perdu après la naissance d'un enfant. Le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique expliquait cette perte de poids. La mère continuera à perdre du poids pendant les deux semaines suivant l'accouchement en raison de la perte de liquides organiques; cependant, elle conservera 7 lb de graisse corporelle.

Une nouvelle mère fait de l'exercice avec son bébé à proximité. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Définition

Postpartum est le terme utilisé pour définir la période de six mois suivant la naissance d’un enfant. Après avoir donné naissance à une mère, elle subira des changements émotionnels et physiques. Ces changements physiques peuvent inclure: contraction de l'utérus, seins plus volumineux, perte de la menstruation, abdomen mou, vergetures et allaitement. En raison de l'augmentation des hormones, une mère peut subir de légers changements émotionnels trois à dix jours après la naissance. Ces sentiments incluent la tristesse, l'irritabilité et les larmes. Une mère sur huit éprouve une tristesse extrême appelée «dépression post-partum» qui peut durer trois mois ou plus. Si une mère éprouve un manque d'intérêt pour les activités, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil et des pensées suicidaires, elle devra consulter son praticien..

Considérations

La quantité de poids perdue et sa rapidité dépendront du poids gagné pendant la grossesse, du nombre d'exercices de la mère, de son métabolisme et du fait de savoir si elle allaite ou non. La perte de poids sans danger recommandée pour les nouvelles mères ou les mères allaitantes est une livre et demie par semaine, ce qui peut être obtenu en diminuant la consommation de calories de 500 ou en augmentant l'exercice. Cela peut prendre un minimum de six mois pour revenir à un poids d'avant la grossesse.

Avantages de l'allaitement

L'allaitement maternel brûle 500 à 600 calories supplémentaires par jour. Selon La Leche League International, des études ont montré que les femmes qui allaitent perdaient plus de poids et avaient des hanches plus minces que celles qui utilisaient du lait maternisé. Une perte de poids importante peut réduire l'offre de lait. Les fournisseurs de soins de santé recommandent donc aux nouvelles mères d'attendre six semaines après l'accouchement pour réduire considérablement la taille des portions..

Implications de l'exercice

Les femmes qui accouchent par voie vaginale peuvent généralement commencer à faire de l'exercice après leur premier rendez-vous chez le médecin ou trois à quatre semaines après l'accouchement. Les naissances par césarienne peuvent commencer à s’exercer six à huit semaines après l’accouchement. Les pratiquants recommandent de commencer par des exercices légers tels que la marche, le yoga ou le port du bébé à la maison. Cependant, ils mettent en garde contre le soulèvement de poids lourds et les sorties excessives, car cela pourrait augmenter les saignements et empêcher la guérison naturelle.

Les exercices de Kegel sont recommandés pour resserrer les muscles de l'abdomen, du plancher pelvien et du vagin. Des précautions doivent être prises avec des crunchs abdominaux depuis la séparation de l'abdomen; connu sous le nom de «diastis recti» est commun après avoir eu un bébé. Si l'abdomen de la mère est séparé d'au moins deux doigts, elle devra consulter son praticien..

Expert Insight

Manger dans l'attente de Bridget Sweeney MS, Dt.R. recommande aux nouvelles mères de consommer des aliments riches en fibres, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et de l'eau pour perdre du poids. Ces aliments riches en fibres garderont les mères allaitantes rassasiées plus longtemps et fourniront la nourriture dont elle et son bébé ont besoin. Le comité consultatif médical de BabyCenter suggère de réduire les graisses saturées présentes dans les aliments cuits au four tout en augmentant la consommation de graisses polyinsaturées contenues dans l'huile d'olive, les avocats et les noix. Le conseil médical recommande également de prendre cinq à six petits repas par jour pour maintenir le niveau d'énergie et le métabolisme augmenter la perte de poids.