Shakes protéinés post-entraînement pour femmes
Les femmes qui font de l'exercice régulièrement ont besoin de plus de protéines que celles qui ne sont pas actives, surtout si elles ont pour objectif de développer leur masse musculaire. Pendant que vous travaillez et récupérez, vos muscles subissent constamment des dommages et des réparations, processus appelé synthèse de protéines musculaires. Votre corps a besoin de protéines alimentaires de haute qualité pour mener à bien ce processus, et certaines recherches suggèrent que le fait de l'avoir juste après l'exercice produit de meilleurs résultats..
Smoothie à la fraise et au chocolat à base de protéines en poudre. (Image: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images)Apport élevé en protéines pour les femmes
Les femmes pourraient avoir un besoin encore plus grand que les hommes de consommer suffisamment de protéines après un entraînement contre la résistance, selon un article de 2006 publié dans le "British Journal of Sports Medicine". En effet, un apport élevé en protéines a été associé à une amélioration du cholestérol sanguin, à une glycémie stable, à un meilleur maintien et à un gain de masse musculaire maigre..
Avantages du lactosérum
La plupart des shakes protéinés sont fabriqués à partir de concentré de protéines de lactosérum ou d'isolat de protéines de lactosérum. Bien que les aliments entiers offrent une valeur nutritive supérieure à celle du lactosérum isolé, les athlètes féminines qui mangent déjà un large éventail de protéines peuvent tirer de meilleurs bénéfices en buvant du shake de lactosérum après leur entraînement. Selon un article de 2012, le lactosérum est supérieur à la caséine et au lait - les autres sources primaires de protéines laitières - car il est plus facile à digérer par l'organisme. Il contient tous les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines musculaires et stimule ce processus plus rapidement. publié dans le «Journal de la Société internationale de la nutrition sportive».
La protéine obtient des résultats
Au moins une étude suggère que les femmes qui boivent des protéines après un effort physique auront de meilleurs résultats physiques que les femmes qui consomment des protéines à d'autres moments de la journée. Dans l'article de 2012 publié dans le «Journal de la Société internationale de nutrition sportive», des chercheurs ont cité une étude dans laquelle les femmes qui faisaient de l'exercice et qui buvaient ensuite une boisson contenant du lactosérum et de la caséine bénéficiaient de gains de force et de pertes de graisse corporelle plus importants que celles qui buvaient un placebo. L'étude a été menée avec du lait plutôt qu'avec des shakes protéinés prémélangés. Par conséquent, les femmes qui souhaitent des résultats similaires peuvent vouloir mélanger leur poudre de protéine avec du lait sans gras ou faible en gras..
Considérations supplémentaires
Il a été prouvé que les shakes stimulent la croissance musculaire et la force, mais ils ne agissent pas seuls. Les femmes qui pratiquent principalement des exercices d'endurance plutôt que des exercices de musculation ne bénéficieront probablement pas des mêmes avantages musculaires, car le défi de la charge stimule initialement le processus de récupération musculaire. En outre, comme l’a montré l’étude sur le lait, les femmes peuvent améliorer leur condition physique après les séances d’entraînement en cherchant des sources complètes de protéines. les avantages ne se limitent pas aux shakes. De plus, avant d’ajouter des shakes à votre régime alimentaire ou d’apporter des modifications importantes à votre programme alimentaire, parlez-en à votre médecin.
