Exercices de posture pour la douleur thoracique

La douleur thoracique peut être un signal d’avertissement pour quelque chose de grave, comme un problème cardiaque ou moins grave, comme une mauvaise posture. Une mauvaise posture contracte les muscles de la poitrine et contribue aux douleurs musculaires. Réduisez ou éliminez les douleurs à la poitrine avec des exercices posturaux conçus pour corriger les déséquilibres musculaires avec étirement et renforcement. Faites des exercices quotidiens ou au moins trois à quatre fois par semaine dans le cadre d'un programme de remise en forme globale. Consultez toujours d'abord un médecin pour écarter tout problème médical grave provoquant une douleur à la poitrine..

Un homme souffrant de douleur à la poitrine, agrippant sa poitrine. (Image: Peter Dazeley / Le choix du photographe / Getty Images)

Perfectionnez votre posture

Une mauvaise posture se produit lorsque vous êtes affaissé ou affaissé, entraînant un dos arrondi, des épaules, des abdominaux faibles et des muscles fessiers. Les muscles de la poitrine se contractent dans cette position, tandis que les muscles du dos s'allongent et s'affaiblissent. Corriger ces déséquilibres musculaires en étirant les muscles thoraciques serrés et en renforçant les muscles dorsaux opposés peut vous aider à vous redresser et à vous tenir debout. De plus, l'engagement des abdominaux centraux et des fessiers améliorera la posture globale et contribuera à la prévention des blessures. Une bonne posture doit impliquer d'avoir les épaules sous les oreilles et les omoplates légèrement engagées pour éviter de les arrondir..

Utiliser la porte

Un étirement de la poitrine à la porte atténue la tension dans les muscles de la poitrine, ce qui provoque des épaules arrondies et un affaissement. Faites cet étirement en vous tenant droit dans une porte avec les épaules relâchées et sous les oreilles. Placez les pieds à la largeur des épaules, le pied droit légèrement en avant de votre gauche. Pliez vos coudes à 90 degrés et placez chaque avant-bras et chaque poignet de chaque côté de la porte. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules et étirez-vous pendant 30 secondes. Changer la position des jambes et répéter avec le pied gauche légèrement en avant.

Rétractez les omoplates

Les omoplates, ou omoplates, sont souvent allongées ou tournent vers l’avant avec une mauvaise posture. Renforcez les muscles du dos, les losanges, les trapèzes et les lats afin de ramener les épaules dans une position neutre et de réduire les tensions sur la musculature thoracique. Faites des exercices de rétraction scapulaire en vous tenant debout, les épaules sous les oreilles. Pliez vos coudes à 90 degrés avec les paumes tournées vers l'intérieur. Serrez délicatement les omoplates tout en déplaçant vos coudes vers l'arrière, comme s'ils glissaient sur une vitre. Évitez de grimper sur les épaules. Répétez 10 fois pour un total de trois séries.

Tiens-le

Les exercices sur planches ciblent les muscles abdominaux profonds afin de pincer votre ventre afin d'améliorer la posture. Les abdominaux tonifiés réduiront le stress exercé sur le bas et le haut du dos, ce qui contribue à l’épaule maigre et arrondie et à la poitrine tendue. Faites cet exercice en vous allongeant sur le sol, face cachée. Soulevez-vous sur vos orteils et vos avant-bras avec les coudes sous vos épaules. Contractez vos abdominaux pour maintenir une ligne droite de la tête aux pieds et maintenez-les pendant 30 secondes à une minute. Répétez trois fois. Si vous avez des difficultés au niveau des orteils ou si vous sentez que votre poitrine se crispe, reposez-vous sur vos genoux et progressez à mesure que l'exercice devient plus facile.

Étirer ces Hammys

Les ischio-jambiers serrés, les muscles à l'arrière des cuisses, peuvent entraîner une inclinaison du bassin postérieur dans laquelle le bassin pivote vers l'arrière. Cela diminue la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui entraîne un arrondi excessif du haut du dos et une tension accrue des muscles pectoraux. Relâchez les muscles ischio-jambiers avec un étirement demi-assis. Asseyez-vous sur un lit ou un banc ferme avec la jambe gauche tendue devant vous et la jambe droite suspendue au bord afin que votre pied soit à plat sur le sol. Gardez le dos droit lorsque vous vous penchez des hanches pour atteindre votre main en direction de vos orteils. Évitez de tourner le dos ou de vous enfoncer dans la douleur. Tenez l'étirement pendant 20 secondes avant de passer à répéter sur la jambe droite.