Conseils de posture pour garder vos épaules bas

Des niveaux élevés de stress, des heures exorbitantes au volant et assis devant un bureau informatique conduisent à des épaules qui se dressent vers votre cou et en avant. Le terme technique utilisé pour désigner cette posture bossue est «épaules arrondies». Les auteurs de «Sports Chiropractic» révèlent que, si on ne s'en occupe pas, vous pouvez développer des problèmes de disque vertébral et une amplitude de mouvement limitée. Agissez pour retrouver une posture appropriée et réduire votre risque de douleur à l'avenir.

Femme au bureau touchant ses épaules (Image: NikolayShubin / iStock / Getty Images)

Activez vos abdominaux

Dessinez vos abdominaux de haut en bas, comme si vous aviez une petite fermeture à glissière qui commence au niveau du plancher pelvien et se lève la colonne vertébrale. Cette action stabilisera votre torse pour donner à vos épaules une plate-forme solide. Les abdominaux et les muscles du haut du dos travaillent en équipe pour créer une colonne vertébrale saine et droite..

Rouler vos épaules en arrière

Toutes les heures, effectuez trois rouleaux d'épaules lents. Faites un mouvement semi-circulaire avec vos épaules. Soulevez vos épaules jusqu’à vos oreilles et contre le mur derrière vous, puis faites glisser doucement les extrémités inférieures de vos omoplates les unes vers les autres. Lorsque les omoplates sont rapprochées les unes des autres, les muscles du haut du dos supportent le poids du haut du dos et obligent les épaules à se mettre dans la position appropriée, loin des oreilles..

Étirer votre poitrine

Placez un traversin de yoga ou un grand oreiller sur le sol. Allongez-vous sur le dos pour que la tête et la colonne vertébrale soient complètement soutenues par l'oreiller. Étendez vos bras sur le côté à environ 45 degrés de votre torse. Laissez le poids de vos bras couler vers le sol pour étirer votre poitrine. Tenez l'étirement pendant 30 secondes.

Étirer votre lats

Commencez à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Placez une balle de stabilité environ 6 à 8 pouces devant vous. Levez le bras droit et soutenez votre avant-bras avec le ballon de stabilité. Passez la main par le bras droit pour prendre vos doigts le plus loin possible du torse. Pour un étirement plus profond, tournez le bras droit pour positionner la paume de votre main parallèlement au mur du côté gauche de la pièce. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, changez de bras et répétez de l'autre côté.