Exercices de musculation améliorant la posture

Une mauvaise posture est une condition très courante. Les problèmes de posture sont généralement causés par des déséquilibres musculaires, dans lesquels un muscle est soit trop serré, soit trop faible. Une mauvaise posture peut se manifester dans de nombreuses conditions différentes. le plus commun est le mal de dos. Selon l'American Chiropractic Association, 70 à 85% des personnes ont mal au dos à un moment donné. Effectuer les exercices de poids appropriés peut grandement améliorer la posture.

Un homme est en train de faire un gros coup mort. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Deadlifts

Le soulevé de terre travaille la plupart des muscles des jambes, du bas du dos et du tronc. Il est le plus souvent associé au renforcement de la force et de la puissance, mais selon TheDeadlift.com, effectuer le soulevé de terre renforce correctement la colonne vertébrale, ce qui peut améliorer la posture. Pour effectuer un soulevé de terre, mettez une barre en face de vous et placez-vous pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez la barre avec vos mains à l'extérieur de vos jambes et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre dos soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Poussez votre poitrine, regardez droit devant vous, gardez vos abdominaux tendus et soulevez la barre du sol en redressant vos genoux et vos hanches. Tenez-vous parfaitement droit, puis replacez la barre sur le sol de la même manière. Faites cinq séries de cinq répétitions une fois par semaine, en vous concentrant sur la technique parfaite.

Visage tire

Le syndrome de la croix supérieure est généralement désigné comme un dos courbé, causé par des muscles thoraciques très tendus et des muscles faibles dans le haut du dos. Pour effectuer une traction de face, placez-vous devant une machine à câbles avec une poignée en corde attachée à la poulie fixée à la hauteur de la tête. Saisissez les extrémités de la corde avec les bras tendus, puis commencez l’exercice en rapprochant vos omoplates et en amenant vos mains vers votre visage jusqu’à trois pouces de distance. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 répétitions deux à trois fois par semaine pour renforcer le haut du dos et prévenir le syndrome du croisement supérieur..

La planche

Avoir les muscles de base faibles peut vous amener à s'affaisser et à développer une mauvaise posture. La planche est un exercice de base très efficace pour améliorer la posture. Commencez dans une position couchée avec juste vos coudes et vos balles de pieds sur le sol. Gardez le dos aussi droit que possible en contractant les muscles abdominaux. Tenez cela aussi longtemps que vous le pouvez avec une bonne technique. Effectuer deux séries de retenues maximales deux fois par semaine.

Gobelets Squats

Les squats de gobelet renforcent les muscles des jambes et du tronc. Ils étirent également les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et la colonne lombaire, qui, une fois serrés, peuvent provoquer une mauvaise posture. Tenez un haltère devant votre poitrine avec les deux mains et les pieds bien ancrés au sol, à la largeur des épaules. Repoussez vos hanches et pliez vos genoux tout en gardant le dos droit. Descendez graduellement dans la mesure du possible avec une bonne forme, puis repoussez avec force vers la position de départ. Effectuer quatre séries de 10 répétitions deux à trois fois par semaine.