Le kick-boxing est-il sûr en début de grossesse?

Le kickboxing est un exercice amusant et efficace, mais vous devez bien réfléchir avant de l’intégrer à vos plans d’exercice pendant votre grossesse. En règle générale, on encourage les femmes à continuer à participer aux exercices qu’elles ont pratiqués avant leur grossesse, mais le kickboxing est un exercice unique et certaines directives doivent être suivies. Les exercices d’impact devraient cesser après le premier trimestre, tandis que l’utilisation d’un sac de frappe devrait être modérée afin de protéger l’utérus et le bébé des chocs lors des coups de poing et des coups de pied. Consultez toujours votre sage-femme ou votre médecin OB au sujet d'exercices spécifiques et de votre grossesse..

Exercice pendant la grossesse

La plupart des femmes enceintes bénéficient de l'exercice pendant la grossesse. L'exercice peut réduire la prise de poids excessive, le risque de diabète gestationnel et vous aider à mieux dormir. Les activités aérobiques faciles, comme la marche et la natation, sont idéales pour la plupart des femmes enceintes de manière saine. Des exercices plus intenses peuvent être appropriés si vous avez établi une base de remise en forme saine avant la grossesse. Vous devez écouter votre corps et adapter les exercices en fonction de votre confort. Boire beaucoup d'eau.

Anatomie précoce de la grossesse

Au cours du premier trimestre, votre utérus passe de la taille d'une petite poire à la taille d'un pamplemousse à 12 semaines. Beaucoup de femmes ne réalisent pas qu'elles sont enceintes avant le premier trimestre. Au cours du premier trimestre, votre utérus est assez bien protégé par votre bassin. Cependant, il est toujours important d'être prudent et d'éviter tout traumatisme contondant au bas de votre abdomen..

Éviter les traumatismes

La partie dangereuse du kickboxing et du début de la grossesse est le risque de traumatisme si vous affrontez un partenaire. Évitez d’exposer votre corps aux coups de pied et aux coups de poing d’une autre personne. Ne laissez pas un partenaire disputer avec vous. Choisissez de vous entraîner sur quelqu'un portant des cibles ou un sac de frappe plutôt que de vous bagarrer pour l'entraînement ou la compétition. Détendez votre intensité habituelle pour éviter de vous essouffler ou de tirer un muscle ou un ligament. Prenez votre temps et écoutez votre corps. Évitez les rebonds excessifs ou les mouvements saccadés.

Signes de danger

Si vous avez une grossesse en bonne santé, l'exercice ne devrait pas causer de problèmes. Cependant, votre santé et votre grossesse peuvent changer. Appelez votre sage-femme ou votre obstétricien si vous ressentez de fortes douleurs abdominales, des saignements vaginaux ou des crampes abondantes qui ne disparaissent pas. Soyez prêt à adapter votre routine d'exercice si vous ressentez un inconfort même léger lorsque votre utérus se développe.