Comment tonifier la peau au-dessus du nombril

Tout le monde accumule les graisses de la même manière, en raison d'une mauvaise alimentation et d'un manque d'activité physique. Mais tout le monde ne stocke pas de graisse aux mêmes endroits. Si vous avez de la graisse au-dessus de votre nombril, vous voudrez probablement éliminer cet excès de graisse. Selon l'American Council on Exercise, la réduction ponctuelle n'est pas possible. Vous ne pouvez pas non plus transformer la graisse en muscle. Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse au-dessus du nombril, concentrez-vous sur la réduction de la graisse corporelle globale avec un régime alimentaire sain et un programme d'exercices quotidiens comprenant un entraînement en force pour améliorer votre tonus musculaire..

Étape 1

Manger un régime alimentaire faible en gras. Évitez les aliments contenant plus de 5% de l'apport quotidien en lipides, en acides gras trans et en acides gras saturés. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour cette information. Choisissez des sources de protéines maigres, telles que le poulet sans peau, le poisson, la dinde et les blancs d'œufs.

Étape 2

Évitez les aliments contenant du sucre ajouté. Ne consommez pas d'aliments contenant du sucre, du fructose, du dextrose, du glucose ou du saccharose dans les premiers ingrédients..

Étape 3

Mangez des aliments riches en nutriments pendant les repas et les collations. Ces aliments sont riches en vitamines et en minéraux, sans calories, sucre et matières grasses ajoutés. Les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres et les grains entiers sont des exemples d'aliments riches en nutriments.

Étape 4

Effectuer une activité aérobique cinq à sept jours par semaine. Selon l'American Council on Exercise, vous devez effectuer 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour contrôler votre poids à long terme. Les activités recommandées incluent le vélo, le patinage, la marche, la randonnée, la boxe, le ski et les arts martiaux en tant que brûleurs de graisse efficaces. La course à pied, le step aérobic, l'aviron et l'entraînement elliptique sont d'autres exercices aérobiques bénéfiques..

Étape 5

Complétez votre musculation deux à trois fois par semaine. La musculation renforce les tissus musculaires, ce qui aide votre corps à brûler des calories plus rapidement. Selon l'American College of Sports Medicine, chaque session devrait contenir au moins huit à douze répétitions pour huit à dix exercices différents. Incluez au moins un exercice par session pour les bras, les jambes, le ventre, la poitrine et le dos.