Comment gagner du muscle pour les garçons adolescents

L'adolescence est une période de développement physique rapide - et souvent gênant et inconfortable. Alors que de nombreux adolescents craignent de prendre trop de poids, une étude publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association en 2001 estimait que 17 à 37% des adolescents de sexe masculin aimeraient prendre du poids. Il est important d'encourager la construction musculaire saine car votre adolescent sera probablement exposé à des tentations malsaines, notamment des stéroïdes et des suppléments coûteux..

Un jeune homme s'entraîne à une machine à câble. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Encouragez votre adolescent à être réaliste. Si les parents et les frères et sœurs de votre fils sont maigres et légèrement bâtis, votre adolescent est probablement génétiquement prédisposé à la minceur. Il peut ajouter de la masse musculaire, mais il est peu probable qu'il atteigne l'essentiel du secondeur. Rappelez à votre adolescent qu'une bonne santé et une bonne condition physique sont bien plus importantes que son apparence.

Étape 2

Assurez-vous que votre adolescent mange suffisamment de protéines. Contrairement à ce que les infopublicités voudraient vous faire croire, une consommation excessive de protéines ne contribuera pas à développer les muscles. Toute protéine supplémentaire absorbée par votre fils sera brûlée ou stockée sous forme de graisse, selon Nancy Clark du journal American College of Sports Medicine. Néanmoins, votre fils doit manger environ 1,6 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids. Offrez de la viande maigre, des haricots et des produits laitiers faibles en gras pour l'aider à atteindre son quota.

Étape 3

Équilibrez les glucides avec des protéines. Les glucides de grains entiers sains sont le carburant pour l'exercice. Si votre adolescent ne mange pas suffisamment de glucides, les protéines seront utilisées pour produire de l'énergie au lieu de développer des muscles. Encouragez votre adolescent à manger beaucoup de fruits, de légumes et de pain, de pâtes et de céréales à grains entiers.

Étape 4

Aidez votre adolescent à concevoir un programme d'entraînement. La musculation est un excellent moyen de développer des muscles, de renforcer les tendons et de prévenir les blessures. Il est toutefois important de faire la distinction entre l'entraînement en force et le bodybuilding. Un programme d'entraînement destiné aux adolescents devrait être axé sur des exercices de faible poids et à répétition élevée. Essayer de prendre du poids avec des mouvements de musculation peut être dangereux pour un adolescent, selon le centre médical de l'Université de Rochester. Rédigez un programme d'exercices au corps complet que votre adolescent peut faire avec des poids libres ou des bandes de résistance plusieurs jours par semaine. Il devrait se reposer pendant 24 heures entre les sessions.

Étape 5

N'oubliez pas l'exercice aérobique. Bien que moins utile pour la construction musculaire, l'exercice cardiovasculaire est essentiel à la santé des adolescents. Encouragez votre adolescent à se joindre à une équipe sportive ou à courir, faire du vélo ou à marcher pour garder son cœur et ses poumons en bonne santé.

Attention

Votre adolescent devrait faire des visites annuelles chez le médecin pour assurer une croissance et un développement sains. Consultez votre médecin avant de permettre à votre adolescent d’essayer un programme d’exercices..