Comment calculer les calories nécessaires pendant la grossesse

Lorsque vous découvrez que vous attendez, tout change. Vous avez la lourde responsabilité de veiller à ce que vous et votre enfant grandissiez ensemble en bonne santé. Vous aurez besoin de vitamines, de rendez-vous chez le médecin et, bien sûr, vous devrez surveiller ce que vous mangez. Vous pouvez utiliser une formule simple pour estimer vos besoins en calories approximatifs pour chaque trimestre, mais souvenez-vous que la qualité des aliments est beaucoup plus importante que de garder un compte exact des calories. Concentrez-vous sur les aliments entiers, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, et évitez la crème glacée et les cornichons.

femme enceinte mangeant une salade (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Déterminez vos besoins en calories avant la grossesse. Pour les femmes qui souhaitent maintenir leur poids actuel, le besoin en calories pour un état de repos est approximativement de 10 fois le poids du corps. Par exemple, une femme de 140 livres aurait besoin d'environ 1 400 calories si elle dormait 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, juste pour supporter des processus biologiques de base tels que: respiration et digestion.

Étape 2

Multipliez votre dépense d'énergie au repos par un facteur d'activité afin de déterminer vos besoins caloriques réels. Si vous êtes sédentaire et que vous passez la majeure partie de la journée assis, vous multiplierez par 1,3. Si vous faites de l'exercice une heure par jour, multipliez ce chiffre par 1,5 et si vous avez un travail physiquement exténuant et que vous êtes très actif, multipliez par 1,9. Une femme de 140 livres modérément active aurait besoin de 1 400 calories fois 1,5 ou 2 100 calories pour maintenir son poids.

Étape 3

Ajoutez des calories en fonction de votre trimestre actuel. Selon l'American Pregnancy Association, les femmes du premier trimestre devraient continuer à manger normalement. Aux deuxième et troisième trimestres, vous avez besoin de 300 calories supplémentaires par jour pour soutenir la croissance fœtale. La femme de 140 livres aurait besoin de 2 100 calories au cours du premier trimestre et de 2 400 calories pour le reste de sa grossesse..

Étape 4

Parlez à votre médecin. Les calculs des besoins en calories ne sont qu'une estimation. Vous aurez peut-être besoin de plus de calories si vous commencez votre grossesse avec un poids insuffisant, ou moins si vous êtes en surpoids. Demandez à votre obstétricien de vous aider à calculer les besoins en calories en fonction de votre situation..