Combien de temps faut-il pour marcher 10 000 pas?

La marche est une excellente forme d’exercice, surtout pour les débutants. La marche ne nécessite ni argent, ni équipement spécial, ni abonnement à un gymnase. Lorsque vous démarrez une routine de marche, commencez lentement, puis augmentez la vitesse et l'intensité à un rythme approprié. C’est aussi toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice.

La marche peut être une excellente forme d’exercice. (Image: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)

Marcher 10 000 pas

Le temps nécessaire pour atteindre 10 000 pas dépend de l'intensité des pas effectués. Pour une intensité modérée, on prend 100 pas par minute et pour une intensité vigoureuse, 130 pas par minute..

Donc, si l'activité est d'intensité modérée, il faudrait 100 minutes pour atteindre 10 000 pas. Si l'activité est d'intensité vigoureuse, il faudrait 77 minutes pour atteindre 10 000 pas. Pour mener une vie active, il faut 10 000 à 12 499 pas par jour. 12 500 pas par jour sont nécessaires pour être considéré comme ayant un style de vie très actif.

Bienfaits pour la santé

La marche a de nombreux avantages pour la santé. La marche peut réduire le cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité, augmenter le cholestérol de lipoprotéines de haute densité, abaisser la tension artérielle, réduire le risque de diabète, ou aider à gérer le diabète, gérer son poids, améliorer son humeur, rester forte et rester en forme. Pour un maximum d'avantages pour la santé, travaillez jusqu'à 30 à 60 minutes de marche intense la plupart des jours de la semaine..

Commencer un programme de marche

Il est important de bien se préparer pour un programme de marche, comme pour tout autre programme d'exercice. Même avant que le premier pas ne soit franchi, il est important de porter des chaussures appropriées..

L'échauffement est une autre étape importante, souvent négligée. Un échauffement adéquat avec des étirements peut aider à prévenir les blessures. L'échauffement comprend environ cinq minutes de marche lente pour réchauffer les muscles. Il est également important de s'étirer, mais seulement après l'échauffement. S'étirer avant de s'échauffer peut entraîner des blessures telles que des muscles contractés.

Distance

Lors de la conception d'un programme de marche, la distance totale peut être un excellent moyen de suivre les progrès. Un podomètre est un excellent outil pour mesurer la distance. Un podomètre est un petit appareil qui se fixe à la taille, juste au-dessus de la hanche. Un podomètre compte le nombre de pas effectués.

Les recommandations en matière de santé publique indiquent que pour obtenir des avantages substantiels pour la santé, il faut 15 000 pas / semaine d'activité d'intensité modérée et 9 750 pas / semaine d'activité d'intensité vigoureuse..