Combien de temps faut-il pour tonifier les jambes grasses en marchant?

La marche est l’un des exercices aérobiques les plus élémentaires, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il n’est pas efficace pour vous aider à raffermir vos jambes et à réduire votre graisse. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies considèrent la marche comme l’un des meilleurs exercices aérobiques à faible impact pour les débutants. C'est un moyen peu coûteux pour les personnes de n'importe quel niveau de condition physique de commencer à modeler et à tonifier leur corps. Perdre du poids peut être plus rapide que vous le pensez.

Une femme marche sur une plage. (Image: Jon Feingersh / Mélange Images / Getty Images)

Perte de poids 101

Perdre du poids, c'est créer un déficit calorique, ce que la CDC définit comme consommant moins de calories que vous n'en brûlez. La marche peut vous aider à brûler des calories et peut donc certainement contribuer à un déficit calorique. Étant donné qu’il n’existe pas de traitement localisé de la perte de graisse de vos jambes - à l’exception de la chirurgie de perte de poids - vous ne contrôlez pas où votre corps brûle la graisse lors de chaque séance d’entraînement. Cependant, étant donné que vous exercez vos jambes pendant que vous travaillez, vous allez modeler et tonifier les muscles de vos jambes. Cela peut aider à accélérer vos résultats.

Calories brûlées

Le niveau d'intensité auquel vous marchez joue un rôle majeur dans le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, le site Web de la Mayo Clinic indique qu'une personne de 200 livres brûle 228 calories par heure en marchant à 2 mi / h. Le même individu peut brûler 346 calories dans le même temps en augmentant le rythme à 3,5 mph. Ainsi, plus vous brûlez de calories et plus votre intensité, plus vous verrez rapidement les résultats.

Potentiel

En prenant l'exemple précédent d'une personne de 200 livres, il faudrait environ 10 séances d'entraînement, marcher à 3,5 mi / h pendant 60 minutes, pour brûler l'équivalent de 1 livre de graisse corporelle. Cela ne prend pas en compte le muscle gagné en marchant, ce qui varie d'une personne à l'autre en fonction du sexe, de l'âge et du niveau d'intensité. MayoClinic.com déclare que les tissus musculaires brûlent beaucoup plus de calories que les tissus adipeux. Par conséquent, vous brûlez plus de graisse tout en tonifiant les muscles de vos jambes. Cet exemple montre que vous pouvez de manière réaliste éliminer une partie de la graisse de vos jambes et la tonifier en un mois ou deux en marchant rapidement chaque jour pendant 60 minutes par session..

Des résultats plus rapides

Après plusieurs semaines de marche, l'entraînement peut devenir trop facile pour vous et les résultats peuvent commencer à ralentir ou à s'arrêter complètement. Ceci est connu comme un "plateau de fitness". Surmontez ce problème en augmentant l'intensité. Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles pour ajouter un peu plus de résistance à votre entraînement ou vous pouvez vous mettre au défi en accélérant le rythme. Si vous marchez sur un tapis roulant, vous pouvez augmenter l'intensité en augmentant l'inclinaison. En ajoutant de la résistance à votre entraînement, vous accélérerez considérablement les résultats.