Combien de temps faut-il pour serrer les bras avec 5 livres? Poids

Resserrer vos bras flasques peut être accompli avec des poids de 5 livres. L'entraînement en résistance légère peut vous apporter une amélioration notable en quelques semaines seulement. Il est également important d'avoir une alimentation saine et d'intégrer des exercices cardio-vasculaires à votre routine quotidienne afin de réduire la graisse autour des bras, ce qui contribue à une apparence molle..

Femme soulevant des poids avec un entraîneur personnel (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Comment utiliser des poids de 5 livres

Lorsque vous utilisez des poids de 5 livres, faites autant de répétitions de vos exercices d'haltères que vous pouvez et utilisez toujours la forme appropriée. Lorsque vous ne pouvez plus garder une forme correcte, vous êtes fatigué. C'est le point où vous commencez à développer votre force musculaire et votre tonus.

Curls haltère

Les boucles curl et hammer sont des exercices de tonification efficaces pour votre biceps brachii, situés à l’avant de votre bras. La boucle d'haltère est effectuée en se tenant avec vos haltères de chaque côté de vos hanches avec les pouces dirigés vers l'extérieur. Pliez lentement vos coudes pendant que vous courbez vos haltères jusqu'aux épaules. Abaissez lentement l'haltère pour le ramener à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués. La boucle de marteau haltère est effectuée en tenant vos haltères par vos cuisses avec vos pouces vers le haut. Expirez en pliant lentement les deux coudes jusqu'à ce que les haltères soient devant vos épaules - et inspirez en abaissant vos haltères sur vos cuisses. Répétez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.

Triceps Kickbacks

Votre muscle triceps est situé à l'arrière de votre bras. Cela peut être le point le plus troublant pour les femmes, en particulier. Les ristournes de triceps sont l'un des trois meilleurs exercices pour tonifier vos bras, selon l'American Council on Exercise. Tenez un haltère dans votre main droite. Assumez une position fendue, avec votre pied gauche en avant. Resserrez vos muscles abdominaux et placez votre main gauche sur votre cuisse gauche, puis penchez-vous en avant pour permettre à votre poids de reposer sur votre cuisse gauche. Avec votre bras droit près de votre torse, pliez votre coude à 90 degrés, en plaçant votre poids sur votre hanche. En expirant, redressez lentement votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu - ce qui contracte vos triceps. Inspirez et revenez à votre position de départ. Répétez jusqu'à ce que votre muscle soit fatigué et passez de l'autre main.

Presse thoracique avec haltères

La presse pectorale renforce vos bras et vos épaules. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, les coudes au sol et les haltères au niveau de la poitrine, alignés sur les aisselles. Lorsque vous expirez, appuyez sur vos haltères vers le haut, juste au-dessus de votre poitrine, en maintenant vos mains à la largeur des épaules. Inspirez en abaissant les haltères jusqu'à votre position de départ. Répétez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.

Garder les bras toniques

Exercez vos bras au moins trois jours non consécutifs par semaine pour constater des améliorations notables en quelques semaines seulement. Continuez vos exercices de renforcement des bras et augmentez votre poids au fil du temps. Les séances d’entraînement cardiovasculaire brûlent la graisse corporelle globale, ce qui accélérera le processus de serrage des bras flasques. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice et arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur intense..