Combien de temps faut-il pour commencer à remarquer une perte de poids?
Vous avez été fidèle à un régime alimentaire plus sain et à la gym, et le nombre sur la balance diminue même. Vous remarquez que vos vêtements se ferment un peu plus facilement, moins gonflés au ventre et plus fins au visage. Le fait que d'autres personnes remarquent ces changements dépend vraiment de plusieurs facteurs, notamment de leur relation avec vous et de votre taille de départ. Vous remarquez généralement que vous avez perdu du poids beaucoup plus tôt que les autres.
Femme regardant dans le miroir (Image: Newton Daly / DigitalVision / Getty Images)Les premières semaines de perte de poids
Si vous avez apporté des modifications considérables à votre alimentation et à votre programme d’exercice, vous pourriez ressentir les effets d’une perte de poids en une semaine. Bien qu’une perte de 1 à 2 livres par semaine soit normale et recommandée, au cours de la première ou des deux premières semaines du début du régime, vous risquez de perdre un peu plus..
L'eau constitue une partie importante de cette perte de poids initiale. Vos niveaux de liquide fluctuent souvent et peuvent changer considérablement lorsque vous modifiez votre régime alimentaire. Par exemple, lorsque vous commencez un régime alimentaire pauvre en glucides, vous épuisez le glycogène stocké dans vos muscles. Lorsque vous perdez ce glycogène, vous perdez également l’eau qu’il retient. En raison de cette perte de poids en eau, vous pouvez ressentir un ventre plus plat et les premiers kilos perdus sur votre balance. Ne perdez que 2 tasses d'eau et vous perdrez une livre sur la balance, mais ce n'est pas une perte de graisse réelle.
La balance n'est pas toujours la meilleure
La balance ne constitue pas toujours le meilleur marqueur de vos résultats, car elle ne vous indique pas le type de poids que vous perdez - eau, tissus maigres ou graisse. Si vous entraînez des poids dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous pouvez acquérir une masse musculaire maigre, ce qui peut apparaître comme un gain sur la balance. Vous remarquerez que vos vêtements sont bien ajustés et que votre apparence est plus mince et plus tendue, malgré ce que dit la balance. Les résultats de la musculation peuvent être évidents dans les premières semaines qui suivent le début du programme, mais les résultats visibles vont ralentir à mesure que votre corps s'habitue à la routine..
Il est judicieux de suivre vos progrès à l'aide de mesures plutôt que de vous fier uniquement à l'échelle. Prenez un ruban à mesurer flexible et mesurez autour de votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos bras et vos cuisses. Notez les chiffres, puis répétez les mesures toutes les deux semaines environ. Suivez vos numéros côte à côte pour voir à quel point vous êtes loin.
La graisse fantôme reste encore pour certains
La quantité de poids que vous remarquez dépend également de votre image corporelle personnelle et de votre lien avec votre corps. Si vous êtes distrait par un emploi du temps chargé ou stressant et un emploi du temps familial, vous ne réaliserez peut-être pas que vous avez perdu du poids jusqu'à ce que quelqu'un commente votre apparence.
Certaines personnes qui perdent beaucoup de poids peuvent quand même avoir l’impression de porter la même quantité de graisse, malgré le fait qu’elles portent des tailles plus petites et lisent des chiffres plus bas sur la balance. Ils continuent à se sentir plus gros pendant des années après avoir perdu des dizaines de livres. La perte de poids améliore la santé et donne une nouvelle apparence, mais ils ne se sentent pas plus petits. Dans les cas graves, les personnes qui ont cette image corporelle déformée peuvent avoir besoin de conseils pour changer leur état d'esprit.
Votre présentation corporelle
La perte de poids est d'autant plus perceptible qu'elle représente un pourcentage plus important de votre masse corporelle. Si vous perdez beaucoup de poids, il faudra plus de temps pour que vos pertes soient visibles par les autres. Une perte de 10 livres sur une personne qui a des centaines de livres à perdre ne sera pas aussi visible que chez une personne de 120 livres.
Si vous perdez du poids et continuez de vous endosser dans des vêtements amples ou avec beaucoup de tissu en excès, il est beaucoup plus difficile pour vous et les autres de remarquer votre perte de poids. Une tenue ajustée montre les nouvelles courbes et permet aux gens de voir les progrès que vous avez accomplis.
Être debout, plutôt que couché, peut aussi rendre votre perte de poids plus évidente pour les autres. Si vous avez inclus l'entraînement en résistance dans votre régime d'amaigrissement, les muscles plus forts de votre noyau et de votre dos aident à maintenir une position verticale..
Relations et perte de poids
Lorsque d’autres personnes remarquent que votre perte de poids dépend également de leur relation avec vous. Une mère peut remarquer des changements dans sa fille plus tôt que ses collègues de travail. De plus, si vous perdez du poids à un rythme progressif de 1 livre par semaine, les gens qui vous voient tous les jours peuvent le remarquer moins facilement que ceux qui ne vous voient qu'une fois par mois..
En fin de compte, vous perdez du poids pour améliorer votre qualité de vie, y compris votre santé et votre image de soi. Même si personne ne le remarque, ceux qui font de l'embonpoint et perdent de 5 à 10% de leur poids total améliorent les indicateurs de santé, notamment la pression artérielle et le cholestérol. Pour une personne de 200 livres, cela ne représente que 10 livres..