Exercices pour aider le nombril après la grossesse
Vous avez accouché et êtes prêt à remettre votre nombril sur votre formulaire pré-grossesse. Pendant la grossesse, votre estomac a pris du poids et votre nombril peut faire saillie vers l'extérieur. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, cette affection appelée diastasis recti se produit lorsque la pression sépare les muscles abdominaux. Aider votre nombril après la grossesse est une question de temps et d’exercices corrects.
Une jeune femme exerce ses muscles abdominaux. (Image: PIKSEL / iStock / Getty Images)Battements de jambes
Les battements de jambes permettent d’engager l’ensemble de la section médiane, y compris le dos. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos mains sous votre arrière-train. Gardez votre dos en contact avec le sol pendant l'exercice pour éviter de le fatiguer. Placez vos jambes ensemble et soulevez les deux jambes à cinq pouces du sol. Soulevez votre jambe droite de cinq pouces plus haut et abaissez votre jambe gauche vers le sol. Sans permettre à aucune de vos jambes de toucher le sol, continuez d'alterner ce mouvement de flottement avec vos jambes. Effectuer 20 répétitions avec chaque jambe.
Inclinaisons pelviennes
Ceux-ci utilisent vos muscles abdominaux pour soulever votre abdomen du sol. Ce mouvement aidera à resserrer vos muscles abdominaux et à tirer votre nombril vers l’intérieur. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vous pour plus de soutien et d’équilibre. Resserrez les muscles de votre ventre et soulevez vos hanches vers le plafond. Soulevez vos hanches aussi loin que vous le pouvez ou jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite entre vos genoux et votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes et abaissez lentement le dos. Faites trois séries de 15 répétitions.
Rotations du tronc
Cet exercice peut être effectué avec ou sans poids supplémentaires pour aider votre nombril après la grossesse. Asseyez-vous et placez vos jambes bien droites devant votre corps. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en arrière d'environ 45 degrés. Tenez vos mains ensemble directement devant votre poitrine ou tenez un ballon médicinal avec les deux mains. Utilisez votre haut du corps pour tourner lentement vers le côté droit, puis vers la gauche et répétez l'opération pendant 15 à 20 répétitions. Penchez-vous en arrière et soulevez vos pieds pour une version avancée de cet exercice.
