8 avantages de participer à un cours de yoga prénatal

Certaines personnes sont confuses à propos de l'exercice pendant la grossesse: Devrais-tu ou pas? Sauf complications, vous devriez absolument. L'exercice prénatal renforce les muscles dont vous avez besoin pour le travail, réduit les risques de complications de la grossesse et améliore la santé de votre bébé. Il peut également accélérer votre rétablissement après la naissance..

Participez à un cours de yoga prénatal pour rencontrer les futures mamans comme vous. (Image: couleurs primaires via Twenty20)

Mais quel exercice est le meilleur? Selon une étude publiée en 2015 par l'American Journal of Perinatology, le yoga prénatal profite le plus aux femmes. Les auteurs de la revue ont évalué 10 études entre 2004 et 2014 et ont constaté que, comparé à d'autres formes d'exercice, le yoga réduisait l'incidence des complications de la grossesse et de l'insuffisance pondérale à la naissance, réduisait la douleur et le stress et améliorait les relations..

Et participer à un cours de yoga prénatal présente des avantages supplémentaires: un enseignement spécialisé et une communauté de futures mamans, tout comme vous. Un cours de yoga prénatal peut vous aider…

Construire la force pour la grossesse et l'accouchement

Un corps fort et flexible est mieux équipé pour gérer le stress physique lié à la grossesse et au travail, sans parler de la maternité. Les muscles abdominaux forts aident à soutenir la colonne vertébrale et le bas du dos, qui supportent souvent la majeure partie du fardeau qui pèse sur le poids du bébé à naître. Ces mêmes muscles centraux - y compris les muscles du plancher pelvien - aident également lorsque vous devez pousser dans la salle d'accouchement.

Les postures de yoga prénatales sont spécialement conçues pour cibler les muscles les plus importants pour la grossesse et la naissance. Les exercices de respiration libèrent le stress et la tension, ce qui peut aider à soulager les maux de dos et les maux de tête souvent rencontrés par les femmes enceintes. Au moment d'accoucher, vous pouvez utiliser ces techniques de respiration pour vous calmer et vous centrer pendant le travail.

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Mieux dormir

Le manque de sommeil est une des principales plaintes des femmes enceintes. Selon l'American Pregnancy Association, 78% des femmes enceintes souffrent d'insomnie, notamment de la difficulté à s'endormir, à se réveiller souvent la nuit, à avoir du mal à s'endormir et à ne pas se sentir reposé après s'être endormi. Le manque de sommeil peut être préjudiciable à la grossesse et à la naissance, avec des effets néfastes tels qu'une durée de travail plus longue et un risque accru de naissance par césarienne.

En plus d'une bonne hygiène de sommeil, une pratique régulière du yoga peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Des chercheurs de l'Université Harvard ont examiné les effets de huit semaines de pratique régulière du yoga sur 20 participants souffrant d'insomnie chronique. Les participants ont tenu des journaux de sommeil, et lorsque les chercheurs les ont analysés à la fin de l'étude, ils ont constaté des améliorations de l'efficacité du sommeil, de la durée du sommeil et du temps nécessaire pour s'endormir..

Mais vous n'avez pas besoin de la science pour vous aider à comprendre comment le yoga profite au sommeil; apprendre simplement à se détendre et à respirer profondément peut vous aider à rester éveillé à vous demander quelle couleur peindre la chambre de bébé.

Les postures de yoga prénatales sont spécialement conçues pour le corps de la femme enceinte. (Image: FatCamera / iStock / GettyImages)

Se sentir ancré et centré

La grossesse peut être une période folle. Vos hormones sont déséquilibrées et vous êtes inquiet pour la santé de votre bébé, l'accouchement, si vous allez être une bonne mère… et ainsi de suite. Une pratique régulière du yoga peut vous aider à rester calme et au frais tout au long de votre grossesse, ainsi que pendant l'accouchement. Les aspects méditatifs du yoga sont en partie responsables de cet avantage, mais le yoga a également des effets tangibles sur les systèmes corporels impliqués dans le stress..

"Toute pratique corps-esprit a des impacts physiologiques tels que la réduction de la pression artérielle, l'augmentation de la consommation d'oxygène et l'activation de la réponse à la relaxation chez les neurotransmetteurs", a déclaré la docteure Suzanne Gilberg-Lenz, obstétricienne diplômée du conseil. "En face du combat ou de la fuite, le yoga peut aider à atteindre certains de ces objectifs qui améliorent la grossesse."

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Rencontrez d'autres futures mamans

Avoir une communauté peut être aussi important pour votre bien-être pendant la grossesse que des visites régulières à votre OB-GYN. Bien que vos amis et votre famille puissent compter sur beaucoup de soutien, il est possible que vous ne sentiez pas que quiconque comprend vraiment ce que vous vivez. Un cours de yoga prénatal est une salle remplie de femmes comme vous, c'est-à-dire un groupe de soutien immédiat..

C’est l’occasion de faire part de vos préoccupations et de donner et obtenir des conseils d’autres femmes qui éprouvent les mêmes symptômes physiques, les mêmes angoisses et les mêmes préoccupations pratiques que vous..

Une méta-analyse de 2015 de BMC Psychiatry a révélé qu'une méta-analyse de BMC Psychiatry, comparée aux femmes ayant essayé d'autres types de soins - soins prénatals standard, exercices prénatals standard, soutien social - cours de yoga prénatal connu des niveaux de dépression significativement plus bas.

Les techniques de méditation peuvent vous aider à rester calme et frais pendant la grossesse. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)

Améliorez votre relation avec votre conjoint

Les pressions de la grossesse et de la future parentalité peuvent mettre une contrainte sur votre relation avec votre partenaire. Que votre relation ait été tendue avant votre grossesse ou que les problèmes soient apparus après la conception, les effets sur votre grossesse peuvent être considérables..

L’anxiété et la dépression pendant la grossesse sont des facteurs de risque pour l’accouchement prématuré, l’insuffisance pondérale à la naissance et d’autres complications. En outre, la dépression prénatale peut avoir un effet sur les résultats négatifs au début de la scolarité de l'enfant. Selon une étude réalisée en 2011 par BMC Public Health, l'insatisfaction dans les relations est la cause la plus fréquente de détresse émotionnelle chez les femmes enceintes..

Les couples qui pratiquent le yoga ensemble peuvent améliorer les liens et l’intimité. Mais pratiquer seul peut également vous aider à vous sentir plus ancré et plus connecté à vous-même, à être moins émotif et réactif et à éprouver de la compassion pour le stress que votre partenaire peut aussi subir pendant cette période difficile..

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Risque réduit de complications de la grossesse

La plupart des grossesses se déroulent sans accroc, mais tout ce que vous pouvez faire pour protéger les vôtres en vaut la peine. Comme l'a révélé l'examen de 2015 dans l'American Journal of Perinatology, une pratique de yoga prénatale peut mieux protéger contre les complications que d'autres formes d'exercice. "Les études sur le diabète gestationnel, la pré-éclampsie et la restriction de croissance intra-utérine sont moins fréquentes chez les femmes enceintes pratiquant le yoga", a déclaré Gilberg-Lenz. Pourquoi c'est, les chercheurs sont encore incertains. "Je pense que tout cela remonte à une réduction du stress et aux effets anti-inflammatoires de la réduction du stress sur notre corps", a-t-elle déclaré..

Faciliter le travail

Que ce soit votre premier ou votre cinquième bébé, vous savez probablement déjà que l'accouchement peut être inconfortable - et parfois long et douloureux. Ce que beaucoup de femmes ne réalisent pas, c’est que ce qu’elles font pendant la grossesse peut faciliter le travail.

Dans une étude publiée dans Thérapies complémentaires en pratique clinique en 2008, les femmes ont été divisées en deux groupes. Un groupe a suivi six cours de yoga d'une heure aux heures prescrites pendant la grossesse et l'autre groupe n'en a fait aucun. En utilisant divers instruments pour évaluer le confort des mères pendant le travail, les chercheurs ont découvert que le groupe de yoga ressentait moins de douleurs au travail et une durée de travail en général plus courte que le groupe qui ne pratiquait pas le yoga..

"Ceci est probablement lié aux pratiques de respiration et de relaxation yogiques, ou peut-être à une augmentation de la flexibilité, de l'endurance et de la force résultant de la pratique du yoga", a déclaré Gilberg-Lenz. "Le plancher pelvien et l'ouverture des hanches ainsi que le développement de la concentration esprit-corps pourraient également contribuer aux observations de la littérature médicale."

Réduire l'anxiété et la dépression préexistantes

Si vous avez connu l'anxiété et la dépression avant de devenir enceinte, le stress et les fluctuations hormonales peuvent aggraver les choses. En outre, vous devrez peut-être arrêter de prendre des antidépresseurs et des anxiolytiques pendant la grossesse. Les femmes qui sont déprimées pendant la grossesse risquent davantage d'avoir un accouchement prématuré ou d'avoir un bébé de faible poids à la naissance.

De nombreuses études ont montré que le yoga est un outil puissant pour réduire les symptômes de dépression et d'anxiété - avec ou sans médicaments. Dans une étude publiée dans l'International Journal of Preventive Medicine en 2018, 52 femmes ayant participé à seulement 12 cours de hatha yoga ont signalé une réduction significative des symptômes de dépression, d'anxiété et de stress..

Le yoga prénatal avec une composante de pleine conscience est particulièrement efficace. Une pratique régulière de la méditation impliquant de ramener votre attention sur le présent peut vous aider à être plus conscient de vous-même et à mieux vous préparer à gérer les émotions difficiles à mesure qu'elles se manifestent..

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