8 séances de yoga énergisantes que vous pouvez faire au lit
Commencer votre journée avec le yoga est un moyen puissant de communiquer avec votre respiration et de donner un ton paisible et fondé à la vie future..
Le meilleur entraînement? Vous pouvez le faire sans vous lever du lit. (Image: nesharm / Niki Gruttadauria / Livestrong.com) Faire ces huit poses énergisantes dès que vous ouvrez les yeux est un moyen plus doux et plus facile de se réveiller complètement. Encore mieux, vous pouvez les faire sans quitter la chaleur et le confort de votre lit!
Le matin, lorsque j'ai besoin d'un coup de pouce supplémentaire ou que j'ai des engagements précoces, j'utilise l'application Yoga Wake Up, qui est une alarme qui me réveille avec une séquence de yoga audio par des professeurs que je connais personnellement, comme Jen Smith et Derek Beres. Après une pratique du lever du soleil, je me sens rajeuni, calme et prêt à affronter la journée! Essayez ces huit poses et voyez comment elles peuvent vous aider à bien commencer la journée.
1. Pose d'enfant aux jambes larges (Balasana)
En position agenouillée, abaissez votre bas et entre vos pieds. Ensuite, étendez votre torse et vos bras devant vous entre vos cuisses. Permettez à votre front de se reposer sur le lit. Respirez et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute.
Pose d'enfant aux jambes larges ou Balasana (Image: Sophie Jaffe)2. Pose de chat à vache Pose (Marjaryasana à Bitilasana)
Commencez avec vos mains et vos genoux sur le lit et assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos épaules et que vos genoux sont sous vos hanches. Inspirez, puis expirez en remuant délicatement votre colonne vertébrale vers le chat, tout en maintenant vos abdominaux engagés et en laissant votre menton retomber sur votre poitrine. Inspirez puis expirez dans la vache en cambrant votre dos, en levant la tête et en laissant votre ventre se détendre. Retournez dans le chat et recommencez, réchauffez votre colonne vertébrale.
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Pose de chat à vache Pose ou Marjaryasana à Bitilasana (Image: Sophie Jaffe)3. Pli en avant assis (Paschimottanasana)
En position assise, étendez vos jambes devant vous et fléchissez vos pieds. Levez les bras, puis attrapez vos pieds ou vos chevilles en veillant à éliminer toute courbure de votre colonne vertébrale. Respirez et continuez à vous pencher en avant, en maintenant les épaules détendues et le dos plat. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
Plié en avant assis ou Paschimottanasana (Image: Sophie Jaffe)4. Twist Spinal Supine (Supta Matsyendrasana)
Allongé sur le dos, amenez votre genou droit contre votre poitrine et abaissez-le doucement sur le côté gauche de votre corps. Tirez votre bras droit (et votre regard) sur votre côté droit et placez votre main gauche sur votre genou droit. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations puis répétez de l'autre côté.
Twine Spinal ou Supta Matsyendrasana en supination (Image: Sophie Jaffe)5. Pose de poisson (Matsyasana)
Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes serrées et les bras près du corps. Pliez vos coudes et soulevez vos paumes vers le ciel avec vos doigts pointés vers le haut. Expirez, poussez dans vos coudes, soulevez votre poitrine vers le ciel et placez la couronne de votre tête sur le sol. Gardez vos jambes actives et pressez vos omoplates lors de vos expirations. Continuez à respirer en élargissant votre poitrine pendant 30 secondes.
Poisson pose ou Matsyasana (Image: Sophie Jaffe)6. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
Allongé sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine et agrippez doucement les bords de vos pieds. Lorsque vous relâchez vos hanches, laissez le bas de votre dos s'étendre sur le lit en vous assurant que vos chevilles sont empilées sur vos genoux. Essayez de toucher l'extrémité du coccyx au lit. Respirez et maintenez pendant une minute.
Happy Baby Pose ou Ananda Balasana (Image: Sophie Jaffe)7. Pigeon Pose (Kapotasana)
À partir d'une fente basse avec la jambe droite vers l'avant, allongez la jambe gauche vers l'arrière avec le dessus du pied à plat, puis pliez la jambe droite en plaçant les hanches à l'équerre. Allongez la colonne vertébrale et expirez, en vous rabattant sur le devant de la jambe avec les bras, la poitrine et la tête. Respirez pendant une minute à trois minutes et répétez de l'autre côté.
Pigeon Pose ou Kapotasana (Image: Sophie Jaffe)8. Pose assise (Sukasana)
Asseyez-vous sur vos os assis avec les jambes croisées et les pieds détendus. Soulevez votre colonne vertébrale directement vers le ciel et laissez vos mains se poser sur vos genoux, paumes vers le bas. Pratiquez la respiration et savourez la paix et la tranquillité du moment.
Pose assise ou Sukasana (Image: Sophie Jaffe)Sophie Jaffe est nutritionniste certifiée en alimentation crue et chef cuisinière. Elle est membre de la Yoga Alliance en tant qu'enseignante avancée et est certifiée par la National Academy of Sports Medicine en tant qu'entraîneure personnelle. Après avoir dirigé un magasin d'aliments crus à Los Angeles spécialisée dans le nettoyage en groupe, elle est devenue insatisfaite du modèle unique de régimes de désintoxication et a créé sa propre entreprise, Philosophie.. Suivez Sophie sur Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.
