8 conseils essentiels sur la sécurité estivale pour les coureurs
Lorsque le temps se réchauffe, vous passerez sans doute plus de temps à l'extérieur. Mais selon l'endroit où vous vivez, il peut faire un peu trop chaud pour courir au milieu de la journée.
Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, surtout lors des courses d’été. (Image: lzf / iStock / GettyImages)Comme la course estivale a généralement lieu pendant les heures les plus fraîches de la journée (tôt le matin et tard le soir), cela signifie qu'il y a moins de lumière du jour et plus de chances que quelque chose se passe mal. Donc, il n'y a pas de meilleur moment pour vous concentrer sur votre sécurité.
Les femmes ont particulièrement besoin de prendre en compte leur sécurité lors de leur entraînement dans les rues ou les collines. Les chiffres sont alarmants: Selon le Réseau national de viol, d’abus et d’inceste (RAINN), la plus grande organisation du pays contre les agressions sexuelles, «une Américaine sur six a été victime d’une tentative de viol ou d’un viol de son vivant. "
Mais les hommes et les femmes peuvent s’armer des conseils ci-dessous pour réduire leurs risques de blessures lors d’une course à pied..
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1. Porter ou porter une lumière
Vous ne pouvez pas aller dans votre course avant le coucher du soleil? Veillez à emporter une petite lampe de poche pour pouvoir toujours vérifier votre environnement. Vous serez non seulement en mesure de voir des fissures et des trous sur le trottoir ou le sentier (ou un animal sauvage sauvage), mais tout attaquant potentiel caché dans l'ombre. Si une lampe de poche est trop encombrante, vous pouvez opter pour une lampe frontale et il existe même des applications pour lampe de poche pour votre smartphone..
Ce n’est pas parce que vous pouvez voir les voitures et les cyclistes qu’ils peuvent vous voir. (Image: Voyagerix / iStock / GettyImages)2. Porter un équipement approprié
Il est tout aussi important que les conducteurs et les cyclistes puissent vous voir, mais également les voir. De nombreuses entreprises fabriquent des équipements de réflexion pour les coureurs. Par exemple, Nathan Sports fabrique des gilets réfléchissants, des brassards et des lumières clignotantes faciles à fixer à votre corps ou à vos vêtements.
Aussi, vous aimerez peut-être courir pieds nus, mais serez-vous capable de décoller dans un sprint complet si quelqu'un vous poursuivait? Si vous portez des chaussures aux pieds nus, pensez à les utiliser pendant la journée et à porter des chaussures de course avec plus de soutien la nuit..
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3. Ne quittez pas la maison sans spray au poivre
Contrairement à la croyance populaire, le spray au poivre est légal à transporter dans les 50 états. Découvrez le spray au poivre Runner de Sabre Red, qui comprend une dragonne réglable. Si vous êtes attaqué, vous pouvez le vaporiser sur le visage de votre assaillant, le rendant très difficile pour lui de vous attraper alors que vous courez vers la sécurité..
4. Si nécessaire, faites sonner l'alarme
Si le spray au poivre n'est pas pour vous, une alarme personnelle attachée à votre trousseau de clés est un excellent moyen de rester protégé. Lorsque vous êtes approché par un attaquant potentiel, tirez sur la goupille pour déclencher une alarme pouvant être entendue à une distance maximale de 300 pieds..
Cependant, cela ne fonctionnera que si la menace d'être attrapé effraie votre attaquant. Si ce n'est pas le cas, vous voudrez peut-être vous intéresser à l'entraînement en auto-défense lorsque vous ne vous retrouverez plus avec aucune autre option..
Si vous ne pouvez vraiment pas vous séparer de votre musique, essayez de baisser le volume pour pouvoir encore entendre les bruits ambiants. (Image: Nebojsa93 / iStock / GettyImages)5. Éteignez votre musique après l'obscurité
Même si la musique est l’un des meilleurs facteurs de motivation lorsqu’il s’agit d’un cardio intense, elle détruit également l’un de vos principaux sens pour vous alerter du danger..
Lorsque votre musique est explosée, vous ne pouvez pas entendre parler d'une menace s'il se faufile juste derrière vous. Si vous ne pouvez pas courir sans vos écouteurs, au moins, baissez la musique pour pouvoir entendre ce qui se passe autour de vous..
6. Connaissez votre itinéraire (mais changez-le)
Avant de partir, sachez où vous allez. N'essayez pas de prendre un nouvel itinéraire pour la première fois la nuit. Au lieu de cela, essayez-le pendant le jour afin que vous puissiez apprendre à connaître toutes les fissures sur le trottoir et peut-être certaines des personnes qui vivent sur la route. Vous réduirez également vos chances de vous perdre de cette façon..
Et si vous courez toujours au même moment sur le même itinéraire, essayez de le changer. Soit exécuter un peu plus tôt ou un peu plus tard, et avoir plusieurs itinéraires de course que vous savez sûrs et qui tournent entre eux pour chacun de vos parcours.
7. Prendre un copain (ou alerter un ami)
Il y a beaucoup de sécurité, alors emmener un ami signifie qu'il y a toujours quelqu'un à qui demander de l'aide si vous êtes blessé ou pour vous aider à combattre un attaquant. De plus, sa motivation intégrée vous permet de rester responsable.
Si vous ne pouvez pas amener quelqu'un avec vous, faites au moins savoir à un ami ou à un membre de votre famille que vous vous dirigez vers une course à pied. De cette façon, il y a quelqu'un qui attend pour s'assurer que vous rentrez chez vous en toute sécurité.
8. Apprendre l'autodéfense de base
Sauriez-vous quoi faire si quelqu'un vous attrapait par derrière? Ou vous a assommé? Participez à un cours d'autodéfense pour vous équiper de compétences de base de base que vous n'espérez jamais devoir utiliser.
Lire la suite: Comment se défendre contre les 5 attaques les plus courantes
Qu'est-ce que tu penses?
Quel est votre meilleur conseil de sécurité? Voulez-vous ou iriez-vous courir seul la nuit? Pourquoi ou pourquoi pas? Vous sentez-vous en sécurité lorsque vous courez, faites du vélo ou travaillez dehors? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
