7 classes d'entraînement qui vont briser votre stress

Bien sûr, travailler peut vous aider à porter une vieille paire de jeans ou à vous donner un ensemble de biceps tueur, mais c'est aussi le moyen idéal de combattre le stress - et peu de choses sont plus vitales pour votre santé que cela..

Dansez votre stress loin! (Image: vgajic / E + / GettyImages)

"L'exercice est l'outil ultime de gestion du stress, car il réduit les niveaux de cortisol, ce qui détend les muscles et rend le cerveau plus agréable", déclare Mia Finkelston, M.D., médecin de famille qui traite les patients via LiveHealth Online. "En plus d'augmenter les niveaux de sérotonine, qui peuvent aider à lutter contre la dépression et l'anxiété, l'entraînement produit également des endorphines, qui sont comme votre propre sac de bonheur personnel."

Bien que la plupart des activités physiques qui vous font bouger et augmentent votre rythme cardiaque aident à combattre le stress (surtout si vous aimez le faire), voici sept des meilleurs exercices de réduction du stress. Votre santé mentale va vous remercier.

1. courir

Peu de choses peuvent dissiper le stress d'une longue journée, comme enfiler une paire de baskets ou frapper le trottoir. "La méditation est en mouvement", déclare Josh Emdur, M.D., directeur médical de SteadyMD Running. "Nous vivons dans un monde rempli de distractions et la course à pied nous permet de filtrer le bruit et d'être simplement présent. Des séances d'entraînement ciblées telles que des répétitions en montagne, des intervalles ou des fartleks vous aideront à rester concentré et dans la zone."

Et si vous n'êtes pas du genre à vous consacrer complètement au monde, soyez-en amis. "Les humains sont des créatures sociales et communautaires", déclare le Dr Emdur. "Tandis que courir en solo peut soulager le stress, la plupart des coureurs sont d'accord pour dire que courir avec des amis est l'un des meilleurs moyens de se détendre."

Comment commencer: Comme n'importe quoi dans la vie, il est impossible de passer de coureur débutant à coureur de nuit, alors commencez petit. Faites un jogging dans le quartier - ou même marchez - et construisez à partir de là en augmentant votre endurance. Vous pouvez également passer de la marche à la course et atteindre un objectif de course défini. Assurez-vous de porter des baskets confortables et d'avoir beaucoup d'eau à portée de main.

Trouvez votre zen en cours de yoga. (Image: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

2. yoga

Bien que celui-ci semble être une évidence pour être inclus dans cette liste, c'est pour une bonne raison. C'est vraiment l'une des meilleures activités anti-stress du marché. "Le yoga a été étudié comme un ensemble d’outils pour la gestion du stress et s’est avéré incroyablement efficace", a déclaré Baxter Bell, M.D., auteur de Yoga pour un vieillissement en bonne santé. "Les outils les plus couramment utilisés sont les poses, le travail sur la respiration et les techniques de méditation."

Selon Bell, une des raisons pour laquelle le yoga est si efficace pour lutter contre le stress est l’abaissement de l’activité du système nerveux sympathique - par exemple, la réaction au combat ou à la fuite. "Le yoga tend à amener notre système nerveux à un meilleur équilibre, ce qui se traduit par un plus grand sentiment de bien-être."

Comment commencer: La plupart des studios offrent des cours pour débutants, qui enseignent les poses de base. Mais si vous vous sentez timide au sujet de votre chien Downward, de nombreuses vidéos de yoga pour débutants sont disponibles en ligne. En règle générale, les cours de Hatha yoga conviennent aux yogis en plein essor, car leur rythme est plus lent. Les cours de vinyasa, d'ashtanga et de bikram (qui peuvent être chauffés jusqu'à 104 degrés) sont parfaits pour les exercices de base. Et lorsque vous débutez, c'est une bonne idée d'avoir des accessoires, tels que des blocs de yoga et une sangle de yoga, pour vous aider à perfectionner votre forme..

Lire la suite: 10 meilleures poses de yoga pour débutants

3. Kickboxing

Il n’est donc pas surprenant de constater que la boxe et le kickboxing ont tous deux prouvé qu’ils étaient très efficaces pour le soulagement du stress. Une étude japonaise de 2014 a révélé qu'après avoir terminé un programme de conditionnement physique pour la boxe, les participants présentaient une diminution significative de la tension-anxiété, de la dépression-abattement, de la colère-hostilité et de la confusion..

La raison? L'entraînement qui produit de la sueur et qui produit des endorphines est un moyen idéal de se débarrasser des petites frustrations de la vie. Et non, vous n'êtes pas une mauvaise personne pour imaginer votre patron comme un sac de boxe.

Comment commencer: Certains cours de boxe et de kick-boxing sont plus intenses que d’autres. Trouvez-en un qui correspond à votre personnalité et à votre forme physique. Recherchez des cours dans votre région (vous pouvez même observer un cours) et assurez-vous de dire à votre instructeur que vous êtes nouveau. La plupart des gymnases de kickboxing fournissent du matériel, mais certains peuvent exiger que vous apportiez des gants de boxe, des supports de cheville et un couvre-chef. Pour les cours, portez des vêtements confortables qui ne soient pas trop amples et assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau à proximité.

4. Danse

À un moment donné de votre vie, vous avez probablement tenté de passer une mauvaise journée en faisant sauter un peu Beyonce. Et ça a marché? Probablement au moins un peu. Pour que la fusion du stress passe au niveau supérieur, ajoutez du mouvement à vos rythmes..

En plus de vous aider à transpirer et à produire des hormones de bien-être (et, soyons honnêtes, c'est tout simplement amusant), la danse est une forme physique d'expression de soi - en d'autres termes, vous êtes capable de relâcher la tension embouteillage de manière unique et personnelle.

Une étude réalisée en 2014 dans The Arts in Psychotherapy a révélé qu'une seule séance de danse entraînante peut aider à combattre la dépression et l'anxiété de manière plus efficace que simplement écouter de la musique ou même faire de l'exercice avec vigueur..

Comment commencer: L'un des grands avantages de la danse est qu'elle est subjective. Pour qu'il soit efficace en tant qu'outil de gestion du stress, vous n'avez pas besoin de débourser beaucoup d'argent pour un gymnase ou pour suivre une formation. Le simple fait de jouer de la musique pendant que vous nettoyez la maison peut faire des miracles pour votre humeur. Cela dit, si vous souhaitez adopter une approche plus formelle, les cours de danse en ligne - qui ne sont plus exclusivement réservés à la musique country - sont un bon choix, car les mouvements sont répétitifs et faciles à comprendre..

(Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

5. Pilates

La méthode Pilates existe depuis presque un siècle, mais les avantages en matière de santé et de lutte contre le stress sont toujours valables. En combinant la respiration et le travail avec les mouvements et le renforcement de la force, le Pilates est un entraînement total corps-esprit (pensez que le yoga rencontre l'aérobic). Une bonne option pour les débutants dans le monde de l'entraînement, le Pilates aidera à réduire le stress, à soulager les douleurs à l'épaule et au cou et à renforcer le système immunitaire - ainsi que votre cœur..

Comment commencer: Si vous pouvez vous en servir, un cours privé de Pilates est idéal pour apprendre les bases et travailler sur votre formulaire. Si cela n’est pas faisable, commencez par un cours élémentaire (pas de cours de Pilates impliquant des équipements, tels que des cours de reformeur) ou recherchez un cours d’introduction en ligne ou via une application de mise en forme. Lorsque vous débutez, la seule chose dont vous auriez besoin est un tapis d'exercice.

Lire la suite: 10 exercices de Pilates pour débutants à faire à la maison

6. Tai Chi

Développé à l'origine pour l'autodéfense, le tai-chi est devenu l'une des méthodes les plus éprouvées de gestion du stress. Comme le yoga, le tai-chi est une forme de méditation en mouvement qui aide à réduire les tensions et à favoriser la sérénité grâce à une série de mouvements fluides et gracieux et à un travail de respiration concentré..

Au rythme lent et à faible impact, le tai-chi est parfait pour les personnes dont le principal objectif de remise en forme est le bien-être mental. Cela dit, ne vous laissez pas berner par la manière apparemment douce du tai-chi: cette forme d'art antique améliore également grandement la souplesse, l'équilibre et la force. En prime, le tai-chi a été associé à une meilleure gestion du sommeil et de la douleur.

Comment commencer: Il existe de nombreuses vidéos sur les «bases du tai-chi», mais pour apprendre les techniques de forme et de respiration appropriées, un instructeur certifié est la meilleure solution. Il est également utile d’avoir une connaissance des techniques de méditation ou de pleine conscience, ces deux techniques étant souvent intégrées à la pratique..

7. marcher

Que vous soyez débutant avec une routine de mise en forme ou que vous cherchiez à ajouter quelque chose d’impact faible (et de loisir) à ce que vous avez déjà vécu, la marche est un excellent exercice - et il comporte de nombreux avantages pour la santé, y compris la réduction du stress. Il faut toutefois garder à l’esprit: assurez-vous que vos promenades ne contiennent ni texte ni Instagram..

"Le simple fait de respirer en pleine conscience pendant l'exercice peut aider à réduire le niveau de stress global et à améliorer votre sommeil", déclare le Dr Finkelston. "Que vous couriez ou marchiez - tout ce qui vous fait bouger - un simple changement de décor et une rupture avec votre routine habituelle sont extrêmement bénéfiques."

Comment commencer: Êtes-vous à la recherche d'une croisière post-travail autour de la ville afin de sortir du "mode bureau"? Ou une promenade matinale dans votre quartier, où il n'y a que vous et les oiseaux, semble plus attrayante? La seule façon de découvrir votre scénario de marche idéal - c’est-à-dire celui qui fonctionne le mieux pour atténuer le stress - consiste à tester différentes options.

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