9 choses à faire dimanche pour avoir la meilleure semaine de tous les temps

Il n’est pas surprenant que peu de gens attendent le lundi avec impatience. Vous avez passé les deux derniers jours à avoir trop dormi, votre horloge biologique est en panne, vous faites face à une nouvelle semaine d'échéances et d'obligations, et vous insistez sur une pause pour passer du temps avec vos amis et votre famille..

Votre programme du dimanche peut vous aider à vaincre les blahs du lundi et à passer une meilleure semaine. (Image: Stocksy.com/Joe St. Pierre Photography)

Mais vous ne devez pas craindre le début de la semaine. Essayez ces petites mais significatives mesures à prendre le dimanche pour assurer votre lundi - et toute votre semaine! - est plus heureux et en meilleure santé.

1. Cuire le petit déjeuner pour toute la semaine.

«Il est très difficile de manger sainement quand on a faim et que l'on manque de temps», déclare Patricia Bannan, MS, RDN et auteure de Mangez bien quand le temps est compté. C'est là que la préparation des repas entre en jeu. C'est plus sain parce que vous choisissez vos propres ingrédients, c'est moins cher parce que vous achetez en vrac et vous gagnez du temps..

Congelez les ingrédients du smoothie dans sept sacs Ziploc étiquetés avec les jours de la semaine, faites bouillir une douzaine d’œufs pour pouvoir les emporter, ou mélangez du beurre de cacahuète et de la banane du jour au lendemain. Oui, vos matinées seront un peu prévisibles, mais des recherches ont montré que les personnes qui respectent le même menu s'abstiennent de prendre du poids si elles répondent à leurs besoins nutritionnels..

Réservez une séance d'entraînement pour lundi et vous aurez plus de chances de faire de l'exercice toute la semaine. (Image: Stocksy.com/Lumina)

2. Planifiez votre entraînement du lundi.

Comme les recherches montrent que les gens ont tendance à commencer les régimes de diète et d’exercice le lundi (en raison du début de la semaine associé à un nouveau départ), tirez parti de cet état d’esprit en programmant une séance d’entraînement du lundi..

«Le dimanche est toujours un jour de planification pour la semaine», déclare Tina Bindner, entraîneuse personnelle à Plano, au Texas. «J'encourage mes clients à fixer des objectifs réalistes pour chaque jour de la semaine et à écrire ce qu'ils pensent ressentir après les avoir atteints.»

Rendez-vous à pied avec des amis, faites une réservation en ligne pour un cours de fitness ou inscrivez la séance de gym du lundi à votre calendrier..

3. Echangez samedi et dimanche.

Pour une raison quelconque, les gens organisent des activités amusantes le samedi et réservent leurs courses pour le dimanche. Pas étonnant que 78% des personnes ressentent un sentiment de crainte le dernier jour de la semaine (environ le «blues du dimanche»), selon un sondage.

Donnez à Dimanche un peu d'action en découvrant des sites touristiques pittoresques dans votre ville natale, en pique-niquant ou en vous donnant rendez-vous. Vous serez trop occupé pour craindre lundi et vous irez au lit plus heureux.

Choisissez vos vêtements et accessoires d’entraînement à l’avance pour protéger vos séances d’entraînement. (Image: Stocksy.com/Lumina)

4. Planifiez vos tenues.

Prendre quelques minutes le dimanche soir pour préparer une poignée de tenues pour la semaine vous fera économiser beaucoup de temps et d’économie de stress, selon l’organisateur personnel Jody Goodman Dinan. "Plutôt que de perdre un temps précieux à chercher une chemise égarée, votre énergie sera concentrée sur la semaine à venir et sur tout ce que vous avez l'intention d'accomplir", dit-elle..

Sélectionnez les sous-vêtements, haut et bas pour les trois jours de la semaine et suspendez chaque tenue entière à un cintre. Faites la même chose pour quelques tenues d'entraînement.

5. Prenez un bain chaud 90 minutes avant de vous coucher.

Un bain chaud le dimanche soir, environ une heure et demie avant le coucher, vous aidera à vous endormir plus rapidement. Une petite étude a révélé que la baisse de température corporelle que ressentent les personnes qui sortent d'un spa les prépare à une récupération plus rapide..

Et en parlant de sommeil, essayez de ne pas trop dormir la fin de semaine, sinon votre horloge biologique aura plus de mal à s’ajuster à lundi..

Aider les autres augmente également votre propre bonheur. (Image: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro)

6. bénévole.

La science prouve depuis longtemps que le fait d'être altruiste est lié à la perte de poids, à une pression artérielle basse et à une vie plus longue et plus heureuse.

Mais le bénévolat a aussi des avantages immédiats: les personnes qui donnent de leur temps sont moins stressées, ont moins d'épuisement professionnel et ont un meilleur équilibre travail-vie personnelle par rapport à celles qui ne redonnent pas, selon de nouvelles recherches. Une autre étude a révélé que, ironiquement, les personnes qui font du bénévolat ont le sentiment plus temps sur leurs mains.

Le plat à emporter: Passez le dimanche matin ou l'après-midi à des œuvres caritatives et le lundi sera plus tranquille.

7. Investissez dans une mijoteuse.

Si vous n'avez pas de mijoteuse, vous ne savez pas ce qu'il vous manque. Jeter des ingrédients simples et délicieux dans un pot (voici quelques idées), régler le minuteur et s'en aller.

Le dîner sera préparé pour lundi et vous pourrez utiliser votre nouvelle heure pour vous détendre après le travail..

Commencez votre journée avec un bouquet joyeux. (Image: Stocksy.com/Leigh Love)

8. Mettez des fleurs dans la cuisine.

Des scientifiques de l’Université de Harvard ont mis au point un remède simple et esthétique contre le blues du matin: placer des fleurs dans la cuisine. Lorsque des sujets d'étude qui ne se considéraient pas comme des «personnes du matin» se sont réveillés avec un petit bouquet de fleurs placé stratégiquement dans leur routine quotidienne - en particulier dans la cuisine - ils se sont sentis plus heureux, plus compatissants et ont fait l'expérience d'une explosion d'énergie qui a duré toute la journée..

Procurez-vous un bouquet au marché fermier d'un week-end ou prenez-en un lors de vos courses du samedi.

9. Téléchargez une application de relaxation.

La technologie nous rend mal à l'aise pour nous rendre impatients, distraits et stressés, mais vous pouvez lutter contre ces effets en téléchargeant des applications gratuites qui favorisent la pleine conscience et la sérénité..

Quelques suggestions: Pocket Pond vous permet de regarder la nage de poissons colorés, une activité qui a fait ses preuves pour abaisser la tension artérielle et améliorer l’humeur. L'application Calm vous apprend à méditer sur fond de sons de la nature. Et Omvana propose des haut-parleurs inspirants, des pistes sur l'hypnose et de la poésie. Ahh…

Réveillez-vous chaque jour à la même heure pour respecter votre horaire. (Ou laissez simplement votre chat le faire pour vous.) (Image: Stocksy.com/Jaki Portolese)

Qu'est-ce que tu penses?

Que faites-vous pendant le week-end pour vous préparer au succès pendant la semaine? Avez-vous des routines pour rendre les lundis plus tolérables? Partagez vos conseils et suggestions avec d'autres lecteurs dans les commentaires ci-dessous.