9 raisons de rejoindre un club de running, que vous soyez novice ou ultraruneur
Vous pourriez penser que la course à pied est une activité solitaire - vous et la grande route - mais ce n’est pas obligé. Pour beaucoup de gens qui appartiennent à des groupes ou à des clubs de course à pied, la course à pied est une entreprise sociale, l'incarnation même d'un sport d'équipe où l'esprit de coopération règne en abondance..
Un groupe de course vous donne un sens de la communauté. (Image: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Même les athlètes d'athlétisme les plus prestigieux au monde s'entraînent en équipe. À Iten, au Kenya, où se trouvent certains des humains les plus rapides au monde, des coureurs travaillent religieusement ensemble dans des groupes de stimulation afin de se préparer à une grande course..
C'est parce que la course de groupe offre des avantages incroyables. De physique à émotionnel, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez commencer à battre le pavé avec des amis et à rejoindre un club de course à pied cette année..
1. Le temps passe
Lorsque vous courez en solo, certains jours sont brutaux - chaque minute est une heure, chaque kilomètre est un marathon. Mais lorsque vous courez avec d'autres personnes, vous ne vous concentrez pas sur votre montre. «J'aime la vitesse à laquelle les kilomètres défilent quand je suis plongée dans des conversations avec mes coéquipiers», déclare Deena Kastor, médaillée olympique et co-auteure de Laissez votre esprit courir: un mémoire de Pensée mon chemin vers la victoire.
«L'art de la distraction est très puissant», a déclaré John Honerkamp, entraîneur de course expert. "Un coureur plus rapide ou plus en forme peut vous aider à passer le temps en racontant une histoire ou en vous racontant des anecdotes encourageantes."
Et courir avec des amis, c'est plus amusant, tout simplement. Selon une étude réalisée en 2013 par le département de médecine préventive de l'Université de Californie du Sud, les gens aiment davantage faire de l'exercice lorsqu'ils le font en groupe. Le temps passe vite quand vous faites des blagues sur des ampoules ou des paris sur qui fera la promotion de leur prochaine course - des choses que seul un autre coureur pourrait apprécier.!
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Votre groupe de course peut aider à vous motiver à venir. (Image: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)2. Responsabilisation intégrée
Si vous traînez dans la matinée, il est facile de parler d'une course à pied et d'appuyer sur le bouton de répétition - à moins que vous ne sachiez que votre groupe attend votre venue. Et la recherche le confirme. Une étude de 2014 publiée dans BMC Women's Health a révélé que la responsabilité vis-à-vis des autres était un facteur clé pour faciliter l'exercice régulier chez les femmes..
Même les coureurs expérimentés peuvent tirer parti d'un groupe pour les responsabiliser, explique Sabrina Wieser, entraîneure de course certifiée et membre d'Adidas Runners NYC. "Je me souviens d'une longue course sous une pluie battante - je serais resté à la maison si c'était juste pour moi."
Honerkamp fait remarquer qu’avoir un «copain comptable» peut faire toute la différence. «Les coureurs sont beaucoup plus susceptibles de sortir, même s'ils n'ont qu'un seul coureur à rencontrer. Je dis toujours: "Vous n'avez besoin que d'une seule personne pour former un groupe!"
3. Vous apprendrez beaucoup
En ayant accès à des coéquipiers et à des entraîneurs expérimentés, vous obtiendrez une richesse de connaissances et de sagesse en matière de course à pied, en particulier si vous débutez dans le sport. Dans un groupe, les débutants peuvent apprendre beaucoup de stratégies utiles, y compris l'art vital de la stimulation, de la nutrition et de l'adaptation, dit Kastor, qui recommande d'étudier et d'adopter les traits positifs de vos coéquipiers. "Trouvez quelles attitudes et caractéristiques font leur succès et développez votre propre arsenal de forces."
Les groupes de course peuvent également s'avérer utiles pour les athlètes expérimentés! Une coureuse expérimentée elle-même, Wieser profite énormément de son club de course à pied où elle aborde de nouvelles techniques et techniques pour réduire les risques de blessure..
Honerkamp est d’accord: «J’apprends toujours, et je cours depuis 35 ans et j’entraîne depuis 25 ans.» En plus de la bonne forme et de la technique, vous pouvez également obtenir des recommandations pour les prestataires de soins de santé qui s’occupent des coureurs, ajoute-t-il. Vous recherchez un podologue, nutritionniste ou acupuncteur de bonne réputation? Il y a des chances que quelqu'un de votre groupe sache que l'expert peut vous aider.
4. Vous ne vous ennuierez jamais
Courir seul est une routine. Plus que probablement, vous écoutez la même vieille liste de lecture, prenez le même chemin et gardez le même rythme. Mais en course de groupe, il y a beaucoup plus de variété, ce qui garde les choses fraîches et intéressantes. Vous discutez avec plusieurs coéquipiers, essayez différents entraînements et explorez des chemins inconnus.
Si vous êtes un coureur urbain, vous pourriez même vous sentir comme un touriste dans votre propre ville en découvrant de nouveaux sites à pied. Tu te souviens de ce café sympa par lequel tu es passé sur le mile 5? Revenez là-bas pour un café au lait après votre course avec vos amis d'entraînement.
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5. Vous allez vous pousser plus fort
Avez-vous déjà remarqué que vous travailliez plus fort dans les cours de conditionnement physique en groupe ou au gymnase où vous pouvez être surveillé? Il en va de même pour la course de groupe: les personnes ont tendance à avoir de meilleures performances physiques en présence des autres. Ce phénomène, appelé facilitation sociale, en dit long sur notre compétitivité innée - personne ne veut être le maillon faible.
En fait, une étude de 2011 publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology a révélé que le fait de travailler avec un partenaire plus en forme avait amélioré les performances physiques d'une personne de 24% en moyenne..
Une autre étude réalisée en 2012 par la Kansas State University a montré que, lorsque les participants s'entraînaient avec des partenaires qu'ils pensaient être en meilleure forme, ils augmentaient leur temps et l'intensité d'entraînement d'environ 200%.!
C'est pourquoi vous avez plus de chances de vous entraîner de manière exténuante et de gravir des pentes plus abruptes en groupe - vous voulez suivre le rythme du peloton. Cela signifie que vous courrez plus vite et plus loin dans un contexte social, ce qui est une excellente nouvelle pour les coureurs qui recherchent des relations publiques..
Voulez-vous vous pousser encore plus fort? «Un coureur qui dirige un groupe travaille environ 10% plus fort que tout le monde», a déclaré Honerkamp, ajoutant que ses coéquipiers devraient faire pivoter la tête pour que le groupe tout entier en profite..
Vos nouveaux meilleurs amis pourraient bien être dans votre club de course à pied. (Image: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)6. Vous gagnerez un peloton de joie
Parfois, un mot gentil est exactement ce dont vous avez besoin pour avancer lorsque vous ne vous sentez pas mieux mentalement ou physiquement. Une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Health Psychology a montré qu'avoir un compagnon d'entraînement augmente la quantité d'exercice que les gens font, en particulier si leur partenaire est encourageant et solidaire..
Kastor ne pouvait pas être plus d'accord. «Nous avons tous de mauvais jours, mais si vous êtes dans un bon groupe, vos coéquipiers sont là pour vous élever, vous donner une meilleure perspective ou vous permettre de réaliser votre potentiel.» Et cela va dans les deux sens - en montrant du soutien aux coéquipiers. ne les motive que, mais alimente également les centres de récompense de notre cerveau. Une victoire, gagner.
La camaraderie en équipe est particulièrement importante le jour de la course. «Chaque course ou course ne se passera pas bien, donc il est bon de pouvoir compter sur une équipe», déclare Honerkamp. «Il faut souvent un village pour que quelqu'un s'entraîne et coure un marathon, alors force est la force du nombre.»
Wieser le sait très bien. Quand elle a couru le marathon de New York, ses coéquipières Adidas sont venues en masse pour l'encourager. «Vous voyez les visages familiers avec lesquels vous vous êtes entraînés avant le marathon et vous ressentez de la joie dans le sens où ils disent:" Hé, ce sont mes gens et ils sont là pour moi. " Il n'y a pas de meilleur sentiment que ça.
7. Vous allez rencontrer des gens incroyables
Lorsque Wieser a déménagé pour la première fois à New York, elle ne connaissait personne. «Rencontrer de nouvelles personnes est un avantage de courir avec un club», dit-elle. «Maintenant, j'ai un groupe avec les mêmes intérêts. Nous partageons plus que simplement courir. Certains de mes coéquipiers sont devenus des amis très proches.
Honerkamp est d'accord: «Les coureurs acceptent les coureurs, peu importe d'où ils viennent et leur rythme.» Au fil du temps, un groupe de coureurs peut se sentir comme une famille, dit-il. En fait, vous pourriez même trouver votre futur partenaire de vie dans votre groupe de stimulation. “Plusieurs coureurs ont rencontré leur épouse dans mes différents groupes de coureurs, alors ça peut être amusant de jouer à un pseudo-meneur de match.”
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8. Vous construirez l'estime de soi
Rejoindre un nouveau groupe de coureurs peut sembler beaucoup comme votre premier jour d’école - vous serez probablement un peu timide, anxieux ou intimidé au début, et vous vous demanderez comment vous allez vous mesurer aux autres. Mais si vous vous mettez rapidement en phase avec votre équipe et imprégnez-vous de leurs ondes positives, vous commencerez à vous sentir plus confiant..
«La course sociale peut augmenter votre confiance de plusieurs manières», déclare Kastor. «Recevez un compliment de votre coéquipier? Ça vaut tellement. »Pourtant, la plus grande ruée vers l'estime de soi vient de l'intérieur, dit-elle..
«Lorsque vous vous présentez fatigué ou non motivé et que vous pouvez travailler, peu importe, cela confirme vos capacités», dit-elle. En d'autres termes, la course de groupe est le contexte idéal pour découvrir ce dont vous êtes capable - mentalement et physiquement -, ce qui est généralement bien plus que ce que vous n'auriez jamais imaginé possible. Une fois que vous exploitez votre force mentale, vous construisez des tas de satisfaction et d'estime de soi.
9. C'est une thérapie gratuite
Se courir est thérapeutique. Un bon long terme peut éclaircir votre tête et même être méditatif. Mais la gestion sociale amène ces avantages à un niveau supérieur. Entourés d'amis en lesquels vous avez confiance, les discussions occasionnelles se tournent souvent vers des sujets plus sérieux et personnels. «Nous rions et pleurions ensemble», dit Wieser, ajoutant: «nous parlons de tout et de rien."
Kastor a participé à certaines des conversations les plus intimes de sa vie alors qu'elle courait avec ses coéquipiers. «Lorsque nous sommes sur le terrain, peut-être sous l'influence de la fatigue, nous prêtons les parties les plus vulnérables de nous-mêmes. Certains des moments de course les plus gratifiants s'ouvrent, ne ressentent pas la honte, mais le privilège de partager les parties les plus profondes de nous-mêmes et d'être acceptés et respectés pour cela.
Et, comme en thérapie, tout ce que vous partagez reste confidentiel et privé. «Ce qui est dit sur le vif reste sur le vif», déclare Kastor.
