Plan de repas 900 calories

Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement en limitant votre consommation à 900 calories par jour, vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé lorsque vous suivez ce type de régime très hypocalorique, ou VLCD. Les VLCD ne sont pas des régimes traditionnels avec des plans de repas composés d'aliments réguliers. Au lieu de cela, ces régimes sont prescrits par un médecin et se composent de substituts de repas spécialement formulés pour répondre aux besoins en vitamines et en minéraux tout en limitant les calories. Vous serez suivi de près par un médecin pendant toute la durée d'un VLCD, y compris un régime de 900 calories.

Consommer seulement 900 calories par jour n'est pas un plan d'alimentation durable à long terme. (Image: CharlieAJA / iStock / Getty Images)

Perte de poids sur seulement 900 calories

Une livre de graisse contient 3 500 calories. Réduire de 500 votre apport calorique quotidien peut vous aider à perdre 1 livre en une semaine. Alors que les besoins en calories varient considérablement en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité, les hommes ont besoin de 2 200 à 3 200 calories par jour et les femmes de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids santé. En fonction de votre niveau dans cette fourchette, limiter votre consommation quotidienne à 900 calories par jour peut vous aider à perdre de 1 1/2 à 5 livres par semaine..

Les personnes qui perdent du poids à un rythme supérieur à 2 kilos par semaine peuvent perdre du tissu musculaire, de l’eau et de la graisse. Ces types de VLCD sont recommandés pour les personnes extrêmement obèses et ayant besoin de perdre du poids rapidement pour des raisons de santé. Les VLCD sont souvent à court terme et ne durent pas plus de 12 semaines. Ils sont conçus pour aider à amorcer une perte de poids rapide au début d'un plan de perte de poids à long terme..

Le plan utilise des substituts de repas riches en protéines

Parce qu’il est difficile d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin, il consomme 900 calories d’aliments ordinaires, les régimes très faibles en calories sont principalement constitués de shakes, soupes, barres et autres produits emballés, faibles en calories et riches en protéines. avec tous les nutriments essentiels. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, il ne s'agit pas du même type de boisson substitut de repas que celui que vous trouverez à votre épicerie. Ces boissons frappées en vente libre sont destinées à ne remplacer qu'un ou deux repas par jour.

Les protéines sont essentielles aux VLCD car elles aident à préserver la masse musculaire pendant la perte de graisse, soutiennent la santé immunitaire et constituent une source d'énergie lorsque les glucides ne sont pas disponibles. De plus, mettre l'accent sur les protéines dans un régime amaigrissant peut également aider à contrôler la faim. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et perdre du poids, mais la plupart des régimes très caloriques visent à fournir de 60 à 80 grammes par jour..

Que manger sur un VLCD

Bien que vous soyez peut-être limité aux substituts de repas de votre régime de 900 calories, certains régimes vous autorisent également à inclure des aliments. Les options alimentaires peuvent être limitées aux sources de protéines maigres, telles que la viande de volaille, les hamburgers de fruits de mer et végétariens, et les légumes à faible teneur en calories, tels que les épinards, la laitue, les concombres et les poivrons. Pour limiter davantage les calories, ces aliments doivent être préparés sans ajout de graisse ou de sauce. Cela signifie des viandes cuites au four, bouillies ou grillées et des légumes crus ou cuits à la vapeur. Alors que le maïs, les pois, les pommes de terre et les courges d’hiver constituent des choix sains pour les légumes, ils sont généralement limités ou éliminés lorsqu’un régime très hypocalorique est suivi afin de garder sous contrôle les calories en général. Les fruits et les graisses telles que l'huile, les noix et les graines sont également limités pour les mêmes raisons.

autres considérations

Bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement en ne mangeant que 900 calories par jour, il existe certains effets secondaires et des risques pour la santé. Les plaintes courantes, bien que souvent temporaires, comprennent la fatigue, la constipation, les nausées et la diarrhée. Un problème plus grave pourrait inclure la formation de calculs biliaires, qui est liée à la perte de poids rapide.

Malheureusement, la reprise du poids est également un effet secondaire fréquent, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Vous pourrez peut-être empêcher ou limiter les gains en obtenant le soutien approprié après avoir perdu du poids, en participant à un programme de maintien du poids qui comprend l'exercice et une approche consciente de l'alimentation..