Une routine HIIT de 10 minutes permettant de brûler des calories

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l'un de nos entraînements préférés. HIIT augmente votre fréquence cardiaque et sculpte votre magnifique corps de la tête aux pieds. Et en mélangeant de courtes quantités de cardio avec des mouvements toniques, vous donnez à votre métabolisme un élan majeur qui vous permettra de brûler des calories toute la journée..

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l'un de nos entraînements préférés. (Image: Tone It Up)

C'est pourquoi nous intégrons de nombreuses séances d'entraînement HIIT dans notre défi d'automne Tone It Up 21. Inscrivez-vous ici pour 21 jours d'entraînement, de défis en matière de nutrition et de soutien de la communauté Tone It Up.

Aujourd'hui, nous partageons une routine HIIT que vous pouvez exécuter en seulement 10 minutes - aucun équipement requis! Vous pouvez le faire à tout moment, où que vous soyez. Alors, le HIIT!

Circuit 1: Passer deux tours avant de passer au circuit suivant.

Ce mouvement stimule votre métabolisme et sculpte vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules. (Image: Tone It Up)

Burpee + Push-Up

Ce mouvement stimule votre métabolisme et sculpte vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules. Commencez debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Sautez dans les airs, puis abaissez vos mains au sol et ramenez vos jambes en position de planche. Abaissez votre poitrine vers le sol et effectuez un push-up. Hop vos jambes en avant afin que vous soyez dans une position accroupie. D'ici, sautez directement dans les airs. Vous pouvez également modifier ce mouvement en supprimant le saut ou en revenant en position de planche. Faites autant de répétitions que vous pouvez avec la forme correcte en 30 secondes.

Les tonifiants abdominaux resserrent votre tour de taille et renforcent vos épaules. (Image: Tone It Up)

Tummy Toner

Les tonifiants abdominaux resserrent votre tour de taille et renforcent vos épaules. Commencez en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules. Le cœur engagé, soulevez le genou droit jusqu'au coude droit. Abaisser et répéter de l'autre côté. Remplissez 15 représentants de chaque côté.

Reposez-vous pendant 30 secondes.

Circuit 2: Passer deux tours avant de passer au circuit suivant.

Ce mouvement explosif tonifie tout le bas du corps tout en augmentant votre rythme cardiaque et en stimulant votre métabolisme. (Image: Tone It Up)

Squat Jump

Ce mouvement explosif tonifie tout le bas du corps tout en augmentant votre rythme cardiaque et en stimulant votre métabolisme. Commencez en position accroupie, pieds écartés de la largeur des hanches. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Appuyez sur le sol et sautez aussi haut que possible dans les airs. Atterrissez doucement en position accroupie. Faites autant de représentants que vous pouvez en 30 secondes.

Des redressements latéraux sur une jambe ciblés ciblent les obliques difficiles à atteindre et resserrent votre tour de taille. (Image: Tone It Up)

Debout sur le côté d'une jambe

Des redressements latéraux sur une jambe ciblés ciblent les obliques difficiles à atteindre et resserrent votre tour de taille. Commencez debout sur votre jambe droite avec votre jambe gauche surélevée. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Soulevez lentement votre genou gauche tout en abaissant votre coude gauche pour le rencontrer. Retour à la position de départ. Remplissez 15 représentants de chaque côté.

Reposez-vous pendant 30 secondes.

Circuit 3: Passer deux tours.

Sculptez vos triceps avec ce geste stimulant. (Image: Tone It Up)

Triceps Trempette

Sculptez vos triceps avec ce geste stimulant. Commencez par le dos à une chaise, les paumes des mains sur le bord et les genoux pliés devant vous. Pliez vos bras au coude pour baisser votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Étendez vos bras pour revenir à la position de départ. Remplissez 20 représentants.

Les croisés Starfish sculpteront tout votre coeur. (Image: Tone It Up)

Croisement d'étoile de mer

Les croisés Starfish sculpteront tout votre coeur. Commencez sur le dos avec les bras et les jambes sur les côtés. Engagez votre noyau et soulevez votre bras droit et votre jambe gauche du sol. Touchez votre main droite à votre pied gauche. Bas du dos. Remplissez 15 représentants de chaque côté.

Obtenez le butin de vos rêves avec ce mouvement. (Image: Tone It Up)

Pont mars

Obtenez le butin de vos rêves avec ce mouvement. Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes pliées. Poussez vos hanches vers le haut en position de pont, en pressant votre butin vers le haut. Gardez votre butin soulevé, levez votre pied droit du sol et redescendez dans un mouvement de marche. Répétez avec votre pied gauche. Remplissez 15 représentants de chaque côté.

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