Vitamines contre l'humeur et l'irritabilité

Bien que de nombreux facteurs puissent rendre une personne déprimée ou irritable, certaines des causes physiologiques sont la diminution des niveaux de certaines vitamines et autres nutriments, selon "The Food-Mood Solution" de Jack Challem et Melvyn R. Werbach. Les personnes déficientes peuvent remarquer une amélioration de leur humeur en augmentant leur consommation de ces vitamines essentielles. Il est également possible qu'une supplémentation en ces vitamines produise également des résultats favorables chez les personnes dont l'irritabilité a d'autres causes..

Les vitamines qui améliorent l’humeur peuvent provenir de pilules, d’aliments et d’autres sources. (Image: Roel Smart / iStock / Getty Images)

B12

Challem et Werbach affirment que la vitamine B12 a été étudiée dans de nombreux essais cliniques axés sur la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes liés à l'humeur, et qu'il a souvent été démontré que ces états amélioraient ces conditions lors de l'administration à des sujets testés. Le bureau des compléments alimentaires du National Institutes of Health répertorie la dépression et la confusion parmi les symptômes d'une carence en vitamine B12. Selon le "Guide de l'utilisateur des remèdes naturels pour la dépression" de Linda Knittel, la carence en vitamine B12 pourrait être liée à la toxicomanie, à un stress élevé, à une chirurgie récente ou même à un régime végétarien.

Acide folique

Selon Knittel, l'acide folique est une autre vitamine essentielle liée à la gestion de l'humeur. Également appelé vitamine B9 ou folate, l'acide folique n'est nécessaire qu'en petite quantité, mais il est essentiel à la production de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau. De nombreux antidépresseurs sur ordonnance visent également à créer ces substances chimiques cérébrales. L'acide folique est disponible sous forme de supplément, est un ingrédient commun des multivitamines et peut être obtenu en mangeant des légumes verts à feuilles, de l'ananas, des oranges, des bananes et des asperges..

Niacine

La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3, est responsable de la dégradation des graisses, des protéines et des glucides et de leur conversion en énergie, selon Knittel. De faibles niveaux de cette vitamine ont été associés à la dépression et à d'autres anomalies de l'humeur, en partie à cause de la relation de la niacine avec le tryptophane, un acide aminé. En tant qu'acide aminé essentiel, le tryptophane a notamment pour rôle de produire de la niacine, mais il est également responsable de la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui stabilise l'humeur. Lorsque les niveaux de tryptophane sont faibles, comme cela est couramment observé chez les personnes souffrant de dépression, trop de tryptophane existant est dédié à la production de niacine, laissant la production de sérotonine négligée. Une supplémentation en niacine à partir de multivitamines, de grains entiers et d'organes comme les reins et le foie peut aider à compenser cet effet..

Vitamine D

Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2006 de "The American Journal of Geriatric Psychiatry", une carence en vitamine D est associée à une mauvaise humeur et à des performances cognitives insuffisantes chez les adultes plus âgés. "Health and Fitness Times" cite une autre étude qui suggère qu'une supplémentation en vitamine D pourrait constituer un traitement alternatif efficace contre les troubles affectifs périodiques, un type de dépression qui affecte les personnes atteintes pendant les mois d'hiver. Le poisson est une bonne source alimentaire de vitamine D et les vitamines du lait et des céréales du petit-déjeuner sont souvent enrichies de cette vitamine, bien que vous souhaitiez vérifier attentivement l'étiquette pour être sûr.