Conseils pour un athlète aux côtes meurtries

Les athlètes pratiquant des sports de contact souffrent fréquemment de côtes meurtries. La blessure, qui peut survenir à la suite d’une chute ou d’un coup sur le côté, est extrêmement douloureuse et permet souvent aux personnes atteintes de ne pas respirer. Contrairement aux autres os, les côtes ne peuvent pas être immobilisées, ce qui rend le processus de guérison particulièrement long. Cependant, avec un traitement approprié à domicile, les athlètes peuvent raccourcir le temps de guérison et diminuer la douleur. Si vous pensez que vous avez une côte meurtrie, consultez votre médecin au préalable, car plusieurs affections graves peuvent donner l’impression d’une ecchymose..

Les médecins ne peuvent généralement pas traiter les côtes meurtries. (Image: oceandigital / iStock / Getty Images)

Premières 48 heures

Les décisions que vous prenez dans les 48 heures qui suivent une ecchymose à la côte peuvent grandement affecter le temps de guérison. Demandez à votre médecin s'il recommande un médicament anti-inflammatoire pour soulager la douleur et le gonflement afin de faciliter la respiration. Reposez-vous abondamment et évitez les exercices et les travaux difficiles. Appliquez des blocs de glace sur la zone en alternant 15 minutes avec de la glace et 15 minutes sans. Entraînez-vous à prendre des respirations lentes et profondes. Cela peut vous aider à vous adapter à la respiration avec une côte meurtrie et à atténuer la gravité des ecchymoses..

Exercice

Suivez les instructions de votre médecin pour savoir quand vous pouvez reprendre l'exercice. De manière générale, un exercice aérobique modéré peut vous aider à rester en forme et à diminuer vos difficultés respiratoires, selon "Netter's Sports Medicine". Évitez d'exercer une pression sur la côte meurtrie ou de faire de l'exercice aérobique intensif. La marche et le jogging léger sont généralement idéaux pendant la récupération.

Nutrition

Une bonne nutrition diminue le temps de guérison. Prenez un supplément de calcium et de vitamine D et obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour. Cela améliore la santé des os et stimule votre corps à fabriquer de nouveaux ostéocytes, les cellules qui donnent naissance aux os, selon "Biologie: La vie sur Terre avec la physiologie". Les os fragiles et fragiles augmentent non seulement le temps de guérison, mais peuvent également augmenter vos chances de développer une nouvelle côte lorsque vous reprenez votre sport. Si vous vous sentez trop malade pour manger après la côte meurtrie, buvez des smoothies aux fruits ou des shakes énergisants..

Retour aux sports

Vous ne devriez pas reprendre pleinement votre sport avant d'avoir reçu l'autorisation de votre médecin. Si vous ressentez une douleur pendant votre entraînement, arrêtez immédiatement. Pour les exercices de levage, commencez avec des poids plus légers que vous ne le feriez normalement et remontez progressivement jusqu'à la pleine capacité. Cela diminue le stress sur vos côtes et leur donne plus de temps pour guérir. Si le sport de votre choix nécessite une pression constante sur les côtes, comme la lutte ou le jujistu, pensez à rester assis une saison. Bien que cela puisse être frustrant, une autre blessure aux côtes pourrait vous retirer définitivement du sport. De plus, faire du sport avant d'être complètement guéri diminuera vos performances et entraînera vos muscles à se déplacer de manière inappropriée.