Trucs et herbes pour améliorer la mauvaise circulation dans les jambes

Lorsque la plaque s'accumule dans vos artères, elles se rétrécissent, ce qui conduit à l'artériosclérose. Les personnes atteintes d'artériosclérose peuvent développer une maladie artérielle périphérique, une maladie qui cause une mauvaise circulation sanguine dans les jambes et les pieds, en raison du rétrécissement des artères qui alimentent ces parties du corps. Il est plus fréquent chez les hommes de plus de 50 ans et provoque une douleur et une fatigue des jambes et des pieds qui commencent généralement lors de l'exercice. Parlez à votre médecin si vous suspectez une maladie artérielle périphérique. Les changements de mode de vie et les herbes peuvent aider à atténuer les symptômes chez certaines personnes, mais d’autres ont besoin de médicaments traditionnels ou d’autres traitements pour gérer la maladie. Ne commencez pas à prendre de nouvelles herbes ou suppléments avant d'en discuter avec votre médecin..

Marcher régulièrement peut aider à réduire les douleurs dans les jambes causées par une mauvaise circulation (Image: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)

Changements de style de vie

Prends soin de tes pieds. (Image: Nobilior / iStock / Getty Images)

En modifiant votre mode de vie pour améliorer la santé de votre système circulatoire, vous pourrez améliorer vos symptômes, prévenir l’aggravation de votre état et réduire le risque de complications connexes, telles que les infections de plaies. Le tabagisme rétrécit davantage vos artères. Arrêter de fumer peut donc améliorer votre circulation. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à arrêter de fumer seul. Faites preuve de diligence pour prendre soin de vos jambes et de vos pieds, surtout si vous êtes diabétique. La diminution de la circulation rend plus difficile la cicatrisation des plaies. Faites donc très attention aux coupures et aux égratignures sur vos pieds et vos jambes, et consultez votre médecin si elles ne guérissent pas rapidement..

Commencer un programme de marche

Commencez un régime de marche. (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Des exercices légers, comme la marche, peuvent aider à réduire votre douleur, augmenter les distances que vous êtes capable de marcher sans vous reposer et améliorer la circulation au fil du temps. Marcher régulièrement brûle également des calories, ce qui vous aidera à garder votre poids en échec - un autre élément important pour prendre soin de vous-même, si vous avez une maladie artérielle périphérique. Visez à marcher trois à cinq fois par semaine, suggère la clinique de Cleveland. Commencez par un échauffement de cinq minutes en marchant lentement à un rythme ne causant pas de douleur à la jambe. Augmentez votre cadence et essayez de marcher environ 20 minutes à une intensité plus élevée, en vous arrêtant et en vous reposant si votre douleur est légère ou modérée. Terminez votre routine en marchant à faible vitesse pendant cinq minutes pour vous calmer. Éventuellement, vous pourrez peut-être augmenter votre temps de marche entre les périodes de repos et effectuer des routines allant jusqu'à 60 minutes plusieurs fois par semaine..

Changements alimentaires

Le poulet est une bonne source de protéines maigres. (Image: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Une alimentation saine peut contribuer à réduire votre taux de cholestérol si votre taux de cholestérol est élevé. Un régime alimentaire sain contribuera également à améliorer l'état de vos artères et de votre système cardiovasculaire dans son ensemble. Essayez de limiter votre apport quotidien en graisses à 25 à 35% de votre apport calorique quotidien et à ne pas consommer plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour, recommande le site Web MedlinePlus des National Institutes of Health. Évitez autant que possible les gras trans, car ils peuvent faire augmenter le cholestérol LDL et réduire le cholestérol HDL, ou «bon» cholestérol. Les aliments transformés, les produits de boulangerie et les aliments frits sont des sources courantes de gras trans. Incluez au moins cinq portions de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Consommez des sources de protéines maigres, telles que la volaille, les viandes maigres, les haricots et les lentilles séchées, tout en évitant les coupes de viande grasses, telles que le steak ribeye, les abats et les produits transformés.

Hawthorn et Ginkgo Biloba

L'extrait d'aubépine provient de l'usine d'aubépine. (Image: chris2766 / iStock / Getty Images)

Plusieurs herbes peuvent aider à soutenir votre système circulatoire et peuvent réduire la douleur et la fatigue causées par une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. L'aubépine est utilisée pour traiter les maladies circulatoires et respiratoires depuis le début du 19ème siècle, selon le centre médical de l'Université du Maryland. La plante contient des antioxydants qui peuvent améliorer le flux sanguin et dilater les vaisseaux sanguins. Si vous choisissez de prendre de l’aubépine, parlez-en à votre posologie recommandée. Le Ginkgo biloba peut également aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la douleur dans les jambes provoquée par une diminution de la circulation dans les jambes, chez certains patients, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

Ail

Une femme écrasant l'ail. (Image: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

L'ail est souvent présenté comme une herbe pour aider à lutter contre l'athérosclérose, bien qu'il puisse ne pas être très utile pour les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Une revue publiée en avril 2013 dans "La base de données de revues systématiques Cochrane" a révélé que la prise d'ail n'améliorait pas de manière significative les distances de marche sans douleur chez les personnes atteintes d'athérosclérose des membres inférieurs. Néanmoins, ajouter de l'ail à votre cuisine ou prendre un supplément quotidien d'ail peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé, car il peut renforcer le système immunitaire et agir comme un anticoagulant, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque et d'AVC, explique l'Université du Maryland. Centre médical.