Conseils pour perdre du poids à l'âge de 15 ans

L'obésité chez les adolescents est une situation dangereuse. L'obésité peut entraîner des maladies cardiaques, de l'arthrose, du diabète et un risque accru de cancer. Malheureusement, il n’existe aucun moyen précis pour un jeune de 15 ans de perdre du poids. Comme les individus de tous les âges, perdre du poids à 15 ans peut être difficile. Adopter des habitudes saines et éliminer les malsains peuvent vous aider à perdre du poids.

Une adolescente fait du kayak. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Être réaliste

Il n'y a pas un seul poids pour 15 ans. Vous pouvez peser davantage à cause de votre taille ou de votre musculature. Les muscles pèsent plus que la graisse. Lorsque vous définissez un objectif de perte de poids, concentrez-vous sur la santé. Évitez de parler d'être gros ou mince et concentrez-vous sur votre santé. Discutez avec votre médecin de soins primaires de la fixation d’un objectif réaliste pour votre taille, votre silhouette et votre santé en général.

Devenir Actif

Les adolescents devraient participer à 60 minutes d'activité physique chaque jour. Devenir actif peut vous aider à brûler des calories, développer des muscles et vous sentir mieux dans votre peau. Si vous êtes intéressé par le sport, la participation à une ligue scolaire ou communautaire constitue une activité physique. Si vous n'êtes pas un athlète, vous pouvez toujours mener une vie active. Les exercices cardiovasculaires peuvent prendre de nombreuses formes et vous êtes susceptible de trouver une routine d’exercice qui fonctionne pour vous. Marchez avec des amis ou aidez vos parents à faire le ménage ou le jardinage. La natation, l'aérobic, le jogging, le saut à la corde et la danse sont des activités physiques. Essayez plusieurs activités jusqu'à ce que vous en trouviez une que vous aimez vraiment. Vous pouvez également incorporer une variété d’exercices pour prévenir l’ennui..

Surveillez votre consommation de boissons

À 15 ans, vous pouvez boire beaucoup de sodas, de boissons énergisantes et de boissons pour sportifs. Ces boissons sont riches en sucre et en calories. Boire des boissons riches en calories ne fera rien pour vous aider à perdre du poids, ni ne vous fera sentir rassasié. Commencez par couper une boisson hypercalorique du régime chaque jour. Cela peut vous faire économiser quelques centaines de calories par jour. Éventuellement, passez à la consommation de boissons faibles en calories et en sucre. Considérez du lait faible en gras ou de l'eau glacée.

Mangez un régime bien équilibré

Une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids. Mangez cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Les fruits et les légumes sont bons pour la santé en général. Intégrez également les viandes maigres et les grains entiers à votre alimentation. Au lieu de manger quelques gros repas par jour, essayez de manger cinq ou six petits repas par jour. Manger de petits repas vous évitera de grignoter, car vous avez faim entre les repas. Essayez de petits repas avec du yogourt, des paquets de collations de 100 calories, des fruits et des bretzels. Ne mangez jamais juste parce que vous vous ennuyez ou voyez une assiette de nourriture devant vous. Si vous êtes rassasié, arrêtez de manger. Vous pouvez toujours garder le reste de votre repas pour une autre fois.