Les meilleurs aliments et boissons pour soulager la constipation

Presque tout le monde a des problèmes de constipation occasionnelle et environ 63 millions de personnes en Amérique du Nord ont des problèmes de constipation persistants, selon un article publié en avril 2004 dans le "American Journal of Gastroenterology". Faire de l'exercice régulièrement et manger les bons aliments et les bonnes boissons peut aider à soulager la constipation occasionnelle et à favoriser les selles régulières. Certains fruits, légumes et aliments à grains entiers sont particulièrement utiles. Cependant, les résultats ne sont pas immédiats et varient d'une personne à l'autre. Vous pouvez dépasser les selles en quelques heures ou quelques jours avant que vos intestins ne bougent normalement. Dans certains cas, les changements alimentaires peuvent ne pas suffire à soulager la constipation et un laxatif ou un autre médicament peut être nécessaire.

Un assortiment de fruits et de légumes. (Image: Fujio Nakahashi / images d'amana / Getty Images)

Fruit sec

Les fruits secs aident à soulager la constipation, car ils contiennent beaucoup de fibres, en particulier dans la peau. Cette fibre ajoute du volume aux selles et retient l'eau. Les fruits séchés contiennent également divers sucres qui ne sont pas complètement digérés. Ces sucres aident à attirer plus d'eau dans les selles. Ces effets rendent les selles plus douces et plus faciles à éliminer et aident les selles à se déplacer plus rapidement dans l'intestin. Les meilleurs fruits séchés pour aider à soulager la constipation comprennent les abricots, les pruneaux et les figues. Les pruneaux sont particulièrement utiles car ils contiennent un laxatif naturel. Une étude publiée dans "Alimentaire Pharmacology & Therapeutics" en avril 2011 a révélé que la consommation quotidienne de pruneaux était plus efficace qu'un supplément de fibres appelé psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) pour augmenter le transit intestinal hebdomadaire chez les personnes en constipation persistante..

Grains Entiers et Haricots

Manger des aliments riches en fibres aide à encombrer les selles et est recommandé par l’American Gastroenterological Association pour le traitement de la constipation. Lorsqu'il est combiné avec beaucoup d'eau et d'autres fluides absorbés par la fibre, son encombrement supplémentaire aide à pousser les selles plus rapidement dans les intestins et facilite leur passage car ils sont plus mous. Il est important d'augmenter lentement l'apport en fibres pour éviter les ballonnements et les crampes. L'avoine, le blé, le maïs et le son de riz sont riches en fibres. L'orge et les flocons d'avoine sont également de bons choix. Les haricots de Lima, de marine, de rein et autres incorporés dans le régime peuvent également aider à soulager la constipation en raison de leur teneur élevée en fibres.

Fruits et Légumes Frais

De nombreux fruits et légumes contiennent des quantités élevées ou modérées de fibres pouvant aider à soulager la constipation. Les fruits riches en fibres comprennent les baies, les pommes, les poires et la goyave. Parmi les légumes particulièrement riches en fibres, on trouve les bettes, les brocolis, les choux-fleurs, les pois verts, les artichauts et les choux de Bruxelles. Il est important de manger des fruits et des légumes avec leur peau, car la peau contient la plus grande partie des fibres. De nombreux fruits sont également riches en eau et en sucre, ce qui peut aider à accélérer le passage des selles dans les intestins. La plupart des fruits et légumes ne contribuent pas à la constipation, bien que les bananes et les pommes de terre.

Eau et autres fluides

Les liquides pouvant aider à soulager la constipation comprennent le jus de poire et de pruneau. Cependant, il est important de ne pas boire trop à la fois car ces jus de fruits peuvent provoquer des crampes. Un petit verre, 4 ou 5 onces, une fois par jour est un bon point de départ - ou autant que votre médecin vous le recommande.

Boire davantage d'eau ne soulage pas la constipation chez les personnes non déshydratées, mais il est important de rester bien hydraté pour éviter que la constipation ne s'aggrave. La recommandation standard de huit verres d'eau de 8 onces par jour est généralement suffisante, sauf si votre médecin vous recommande de boire plus ou moins.

Avertissements et precautions

Si la constipation occasionnelle est inconfortable, elle n’est généralement pas nocive. Cependant, une constipation soudaine ou persistante peut indiquer un problème médical nécessitant un traitement. Il est important de consulter un médecin si vous: - Souffrez de constipation fréquente. - Faites l'expérience d'une douleur abdominale modérée à sévère avec constipation. - Remarquez les gros ballonnements dans votre abdomen. - Commencez à vomir en raison de la constipation. - Passer des selles sanguinolentes ou noires comme du goudron. - Avoir des accidents intestinaux où vos selles fuient involontairement. - développer une fièvre avec constipation.