Les meilleurs aliments avant d'exécuter 800 mètres

Une course réussie sur 800 mètres nécessite beaucoup plus que 90 à 120 secondes de compétition. L'entraînement comprend les courses longues, les intervalles, l'entraînement croisé et la musculation - avec cinq à six jours d'entraînement et des entraînements doubles certains jours. L'entraînement devrait également comporter une nutrition optimale; cela vous donne la possibilité de déterminer ce qui vous convient le mieux avant un effort difficile. Ce que vous mangez avant une séance d'entraînement devrait ressembler à ce que vous mangez avant une compétition..

Un plat de pâtes avec spaghetti, parmesan et poivrons rouges. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Quand manger

Terminez chaque gros repas deux à quatre heures avant de courir. Manger trop près de l'événement signifie que vous n'avez peut-être pas complètement digéré votre nourriture et que vous souffrez de maux d'estomac ou de mauvaises performances, car votre corps est concentré sur la digestion et l'absorption. D'autre part, si vous terminez votre repas plus de quatre heures avant le 800, vous risquez de vous sentir affamé et sous-alimenté..

Accent sur les glucides

Recherchez des aliments riches en glucides, car ils vous fourniront de l'énergie. Les céréales de petit-déjeuner, les flocons d'avoine, les crêpes, les pâtes et les bagels sont des exemples d'aliments riches en glucides et riches en glucides. Conservez des portions modérées - les gros repas prennent plus longtemps à être digérés. De manière optimale, votre repas avant 800 mètres ne contiendra pas plus de 600 à 1 000 calories. Des exemples de repas appropriés comprennent un sandwich à la dinde avec des raisins et une boisson pour sportifs; des toasts avec du beurre de cacahuète et du miel et un verre de lait; ou un bol de flocons d'avoine avec des noix, des bananes, du sirop d'érable et du lait. Si vous êtes nerveux ou trouvez que les aliments solides ne tiennent pas bien avant une compétition, optez pour la nutrition liquide. Un smoothie fait de yaourt et de fruits frais, par exemple, remplira votre glycogène, ou énergie, de vos réserves et sera facilement digéré. Si vous avez faim 30 à 60 minutes avant de courir, prenez un gel pour sportifs, une tartine de pain grillé avec de la confiture ou une boisson pour sportifs..

Aliments à éviter

Une petite quantité de protéines et de matières grasses peut être incluse dans votre repas de pré-repas, telle que du beurre de cacahuète sur du pain grillé ou une ou deux onces de viande en sandwich, mais limitez ces nutriments au minimum. Ils prennent plus de temps à digérer et à convertir en énergie. Évitez également les aliments riches en fibres, car ils sont également plus difficiles à digérer et peuvent causer des maux d'estomac. Les aliments très épicés, tels que le chili, ou les aliments produisant des gaz, notamment les oignons, le brocoli et les haricots, devraient également figurer au menu pré-événement. Vous pouvez vous retrouver avec des ballonnements et des gaz, qui inhibent les performances.

Entre les manches

Si vous participez à plusieurs épreuves ou courses en une journée, vous n’avez peut-être pas le temps de prendre un repas complet entre elles. Dans ces cas, les petites collations riches en glucides, telles que barres de figues, bananes, compote de pommes, raisins secs, barres et gels énergétiques, boissons pour sportifs et bretzels, constituent un choix optimal. Ils vous fourniront de l'énergie mais digéreront rapidement pour ne pas vous sentir alourdis.