Comment manger avant les cycles menstruels

Votre cycle menstruel est un processus corporel sain et normal. malheureusement, ce n'est pas toujours indolore. Les crampes, les ballonnements, les maux de tête et la raideur musculaire ne sont que quelques-uns des effets secondaires possibles de la menstruation. Une alimentation équilibrée peut considérablement améliorer ces symptômes. Il y a certains aliments que vous devriez éviter autant que possible avant et pendant vos règles. Consultez votre médecin ou votre gynécologue si vous présentez des symptômes menstruels suffisamment graves pour interrompre vos activités quotidiennes..

Mangez moins de sel pour réduire les ballonnements pendant les règles. (Image: FogStock / Aisha Harley / FogStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez quotidiennement une alimentation riche en fruits, en légumes, en glucides complexes et en graisses saines. Bien manger régulièrement réduira la gravité de vos symptômes prémenstruels.

Étape 2

Mangez des aliments riches en fer les jours avant et pendant vos règles. Continuez à manger des fruits et des légumes riches en vitamines. Éliminez le plus possible le sel de votre alimentation avant les règles, car le sodium augmente la rétention d'eau et vous fait sentir ballonné.

Étape 3

Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés avant et pendant la menstruation. Ces glucides simples provoquent des fluctuations de la glycémie, ce qui peut vous rendre irritable.

Étape 4

Prendre un supplément de calcium ou manger des aliments riches en calcium; essayez de consommer 1000 mg par jour. Des recherches menées par des scientifiques de l'Université Columbia suggèrent que le calcium réduit les symptômes du syndrome prémenstruel.

Étape 5

Buvez beaucoup de liquides sans caféine en plus d'une alimentation saine. Réduisez ou éliminez l'alcool de votre alimentation avant et pendant la menstruation.

Pointe

Ne mangez pas de "malbouffe" pendant vos règles. De nombreuses collations et fast-foods contiennent des glucides raffinés et beaucoup de sodium, qui peuvent aggraver vos symptômes..

Attention

Parlez à votre médecin avant de prendre tout supplément prétendant améliorer les symptômes menstruels. Certains suppléments interfèrent avec les médicaments sur ordonnance tels que le contrôle des naissances et les antibiotiques.