Alimentation saine pour un homme de 40 ans

Si vous avez passé votre vingtaine à trente ans à négliger votre santé, vous voudrez peut-être repenser cette stratégie à 40 ans. Le Dr Harry Lodge a déclaré à "Woman's Day" que les hommes commençaient à assister à une augmentation significative de la prise de poids, ainsi que des maladies telles que le diabète et l'hypertension artérielle. Avec un peu de prévoyance et des choix judicieux, un homme de 40 ans peut faire de son régime une priorité pour une meilleure santé pour les années à venir..

Gros plan d'un homme prépare des légumes sur une planche à découper. (Image: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Vérification des calories

Quand vous étiez plus jeune, un régime composé de hot-dogs, de pizzas et de bières n’aurait peut-être pas apporté grand chose à votre physique, mais votre métabolisme décroît avec l’âge, selon l’Université du Texas. Le pneu de secours qui gonfle autour de votre abdomen peut indiquer un syndrome métabolique, un groupe de facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral, vous voulez donc garder votre tour de taille en dessous de 20 cm. Commencez par contrôler votre consommation de calories; Selon «Dietary Guidelines for Americans, 2010», un homme de 40 ans devrait consommer entre 2 200 et 3 000 calories par jour, selon son activité physique..

Choix d'aliments nutritifs

Il est temps de passer à des aliments plus sains et d'éviter les aliments transformés riches en matières grasses, en calories et en sucres ajoutés. «Men's Fitness» désigne la poitrine de dinde, le quinoa, les œufs, le bœuf et le saumon parmi les «super aliments» protéinés qui devraient figurer dans le régime alimentaire de tous les hommes. Les protéines devraient représenter entre 10% et 35% de votre alimentation quotidienne, tandis que les glucides devraient représenter entre 45% et 65%. Le quinoa contient également une importante dose de ce macronutriment, tandis que les flocons d'avoine et les patates douces sont également des choix santé. Le reste de vos calories doit provenir de sources de matières grasses saines telles que l'huile d'olive et les noix..

Les nutriments dont vous avez besoin (et dont vous n'avez pas besoin)

Jusqu'à l'âge de 45 ans, les hommes sont plus susceptibles que les femmes d'être hypertendus, déclare l'American Heart Association. Réduisez votre risque en diminuant votre consommation de sodium tout en augmentant votre taux de potassium - les bananes sont un moyen d'augmenter la consommation de potassium. Plutôt que d'utiliser du sodium dans votre cuisine, essayez des épices et des herbes telles que la poudre de chili, le cumin, le curcuma et le basilic. La diététiste Helen Rasmussen a également déclaré à Fox News que les personnes d'âge moyen devraient augmenter leur consommation de lutéine, présente dans les légumes à feuilles vertes, les jaunes d'œufs et les fruits comme les raisins et les oranges, afin de réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge et de cataractes la vie.

L'alcool avec modération

La quarantaine est une période de carrière stressante et de vie de famille bien remplie. Un cocktail ou deux peut sembler un bon moyen de se détendre. Mais le docteur Jahangir Rahman a déclaré à la "Journée de la femme" que les hommes dans la quarantaine devraient être prudents, car non seulement l'alcool peut vous rendre plus impatient et irritable, mais la consommation excessive d'alcool peut également entraîner des problèmes tels que des maladies du foie et du cœur - sans parler de la calories inutiles qu'il fournit. Limitez-vous à une consommation modérée, qui est définie à un maximum de deux verres par jour pour un homme. Une boisson correspond à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once d'essence distillée à 80%.