Exercices pour un utérus retrouvé
Un utérus incliné est une variation anatomique normale qui affecte 20% des femmes. Normalement, l'utérus est situé directement vers le haut ou le bas, ou les extrémités légèrement en avant. Cependant, lors de la rétroversion de l'utérus, l'utérus bascule en arrière au niveau du col de l'utérus. Cette variation anatomique peut être causée par une maladie inflammatoire pelvienne, des ligaments utérins faibles, des grossesses multiples ou une endométriose. Le renforcement des ligaments et des muscles de votre paroi pelvienne peut aider à repositionner votre utérus en position avancée. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Le renforcement des ligaments et des muscles de la paroi pelvienne peut aider à repositionner un utérus incliné. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Exercices Kégal
Les muscles et les ligaments de votre plancher pelvien maintiennent votre utérus en place. Les grossesses multiples fragilisent les muscles et les ligaments de votre plancher pelvien, ce qui fait basculer votre utérus vers l'arrière au niveau du col de l'utérus. Les exercices Kegal renforcent ces muscles et aident à repositionner votre utérus en position avancée. Identifiez vos muscles du plancher pelvien en insérant un doigt dans votre vagin. Contractez les muscles de votre paroi vaginale ou les muscles entourant votre doigt inséré. Si cela est fait correctement, vous devriez sentir votre plancher pelvien se soulever à chaque contraction. Détendez-vous la contraction de vos parois vaginales et vous devriez sentir les muscles du plancher pelvien descendre. Effectuez cinq contractions consécutives en tenant chaque contraction pendant 10 secondes et en vous relaxant pendant 10 secondes entre chaque contraction. Effectuez une série de 10 répétitions, trois fois par jour, pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien et vous aider à repositionner votre utérus..
Genou à la poitrine
Cet exercice peut aider à repositionner un utérus incliné en position avancée. Commencez par vous allonger à l’arrière sur une surface plane. Pliez les deux genoux et plantez vos pieds fermement sur le sol. Tout en gardant le pied gauche à plat sur le sol, amenez votre genou droit contre votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et ramenez votre jambe à la position de départ. Effectuer une série de 10 répétitions sur les deux jambes, trois fois par jour.
Promenade Kangourou
La marche kangourou est un exercice qui renforce les muscles érecteurs dans votre bas du dos et repositionne l'utérus en position avancée par un mouvement de va-et-vient. Commencez cet exercice en vous mettant à quatre pattes. Redressez vos bras et soulevez vos hanches vers le plafond. Poussez votre abdomen en gardant vos genoux légèrement fléchis et votre dos légèrement arqué. Marchez à quatre pattes avec vos genoux légèrement pliés. Lorsque vous effectuez cette marche kangourou, votre utérus est tiré extrêmement en avant à chaque étape. Des résultats substantiels peuvent être obtenus en effectuant cet exercice quelques minutes par jour..
Considération
Renforcer les muscles abdominaux et pelviens est le meilleur moyen de repositionner un utérus incliné. Étant donné qu'un utérus incliné est généralement causé par un affaiblissement des muscles et des ligaments en raison de grossesses multiples, tout exercice qui cible ces muscles et supprime l'excès de stress des ligaments utérins peut aider à repositionner un utérus incliné. Si votre utérus incliné est dû à une endométriose, à des infections du bassin ou à des fibromes, ces exercices risquent de ne pas être efficaces. Votre médecin peut vous recommander une suspension utérine, une procédure chirurgicale pour repositionner votre utérus si vous ressentez des douleurs pendant la menstruation ou les rapports sexuels. Discutez avec votre médecin de vos options de traitement.
