Régime alimentaire pour votre cinquième mois de grossesse

Au cours de votre cinquième mois de grossesse, qui se situe au milieu du deuxième trimestre, votre objectif ne devrait pas être de suivre un régime, mais plutôt de fournir une prime d'aliments nutritifs pour vous et votre bébé en croissance. La prise de poids pendant la grossesse est importante - le Guide de nutrition prénatale du Kentucky recommande environ 25 à 35 livres de gain pour une femme en bonne santé - mais il peut être difficile à accepter pour une personne qui a essayé de rester mince toute sa vie. Concentrez-vous sur des aliments frais et sains au cours de votre cinquième mois et au-delà pour rester en bonne santé et au bon poids pour votre grossesse.

Manger sainement pendant la grossesse est important. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Manger pour deux - genre de

Manger 300 calories supplémentaires au deuxième trimestre. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Les gens aiment excuser l'appétit d'une femme enceinte en disant qu'elle mange pour deux, mais ce n'est pas vraiment le cas. Au cours du cinquième mois de grossesse, un fœtus mesure environ 10 onces et de 6 à 9 pouces de long et ne nécessite pas le même nombre de calories qu'un homme complètement développé. Babycenter recommande de consommer 300 calories supplémentaires seulement au cours du deuxième trimestre. Si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, vous devrez peut-être consommer plus ou moins de calories. Parlez à votre obstétricien pour trouver le montant qui vous convient.

Focus sur les nutriments

Établissez un plan d'alimentation sain pour votre style de vie. (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Plutôt que de considérer votre plan alimentaire comme un «régime», considérez-le comme un changement de mode de vie sain pour vous et votre bébé en pleine croissance. Concentrez-vous sur les nutriments dont votre corps a besoin pour soutenir la vie en son sein. Cela comprend 75 à 100 grammes de protéines par jour pour soutenir la croissance du tissu fœtal et 1 000 milligrammes de calcium par jour pour renforcer les os et les bourgeons dentaires du bébé, indique l'American Pregnancy Association. Vous avez également besoin de 27 milligrammes de fer pour supporter l’augmentation du volume sanguin; 600 à 800 microgrammes d'acide folique pour réduire le risque d'anomalies du tube neural; et 85 milligrammes par jour de vitamine C, qui favorise les processus métaboliques.

Mangez plus souvent

Mangez plus souvent. (Image: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Un régime nécessite parfois d'ignorer la faim quand il frappe - mais ce n'est pas la meilleure option quand on est enceinte. Éliminez plutôt la faim en divisant vos repas en repas plus petits et plus fréquents si vous constatez que vous avez faim après quelques heures. Trouvez un mode d'alimentation qui convient à votre corps, même s'il est différent de ce que vous avez l'habitude de vivre. Cela peut également aider avec un effet secondaire malheureux des derniers mois de la grossesse - brûlures d'estomac.

Idées de repas sains

Profitez du saumon et du riz pour le dîner. (Image: indigolotos / iStock / Getty Images)

À partir du cinquième mois de votre grossesse, vous aurez moins tendance à faire face aux envies de fumer, aux aversions alimentaires et aux nausées qui affectent généralement le premier trimestre. Idéalement, cela signifie que vous pouvez vous concentrer davantage sur les aliments nutritifs et moins sur ce que vous pouvez garder. Les options santé pour le petit-déjeuner incluent des fruits pour les fibres et les nutriments, des œufs pour les protéines et du lait faible en gras pour le calcium. Au déjeuner, une salade d'épinards garnie de poulet ou de steak maigre et de fromage faible en gras peut offrir des doses saines de fer et de calcium. Pour le dîner, dégustez des poissons gras comme le saumon pour les acides gras oméga-3, le riz et les asperges pour l’acide folique. N'oubliez pas les collations de fruits et légumes frais, de noix et de graines, de yogourt à la grecque ou de fromage à chaîne faible en gras.