Bonne posture de sommeil
Il existe deux méthodes de sommeil approuvées recommandées par l’American Chiropractic Association: dormir sur le côté et dormir sur le dos. Dormir sur le ventre n'est pas seulement la position la moins souhaitable, mais cela pourrait endommager votre colonne vertébrale et votre système nerveux. Dormir sur le dos est la position privilégiée pour une bonne posture de sommeil, mais dormir sur le côté est acceptable s'il ne provoque pas de douleur au dos. Peu importe votre sommeil, l’ACA vous recommande de dormir sur un matelas ferme, à moins que votre dos soit mieux endormi pour dormir sur un matelas moelleux..
Dormir sur le dos correctement
Étape 1
Enroulez un drap ou une serviette. Attachez la serviette autour de votre taille pour soutenir votre colonne lombaire. Un support lombaire permet à votre colonne vertébrale de conserver son alignement neutre et correct.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos sur un matelas confortable et résistant. Placez un oreiller ou un petit traversin sous vos genoux. Pliez les genoux légèrement. Détendez-vous et laissez vos cuisses et vos pieds se révéler.
Étape 3
Placez un rouleau de sarrasin ou de sobakawa sous votre cou au lieu d'un oreiller, comme recommandé par le chiropraticien Chip Abbadessa de Kaneohe Family Chiropractic dans l'article de Midweek.com, «Position de sommeil». Utilisez un rouleau de la même épaisseur que votre cou.
Dormir sur votre côté correctement
Étape 1
Allongez-vous à droite ou à gauche. Reposez votre tête sur un oreiller standard d'épaisseur correcte pour que votre visage soit dirigé droit vers l'avant. Évitez les oreillers plus épais qui feraient pivoter votre cou ou les oreillers plus minces qui tourneraient votre visage vers le lit.
Étape 2
Pliez légèrement vos genoux et placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir la stabilité de votre bassin. Ne tordez pas votre bassin ou votre colonne vertébrale ne sera pas dans le bon alignement. Gardez vos genoux éloignés de votre poitrine et évitez de dormir en position fœtale, avertit la Cleveland Clinic dans son article "Posture pour un dos en santé"..
Étape 3
Changez de côté de temps en temps pour ne pas dormir d'un côté de votre vivant. Si vous dormez d’un côté, votre poitrine et votre colonne vertébrale finissent par basculer, avertit Abbadessa..
Les choses dont vous aurez besoin
Lit
Oreiller
Rouleau de sarrasin
Serviette
Pointe
Des oreillers spéciaux tels que des oreillers cervicaux peuvent vous aider à dormir avec une meilleure posture. Demandez à votre chiropraticien ce qu'il recommande.
Placez une planche sous votre matelas si votre sommier à ressorts n'offre pas un soutien suffisant pour empêcher le matelas de s'affaisser. Si vous avez mal au dos, vous pouvez essayer de placer le matelas sur le sol..
