Façon correcte d'utiliser un tapis roulant

Les tapis de course, qui simulent la course à pied ou la marche à l’extérieur, vous permettent d’améliorer votre forme cardiovasculaire lorsque vous vous déplacez le long de la ceinture rotative. De nombreux tapis roulants offrent des consoles numériques et vous permettent d’ajuster les réglages de vitesse et d’inclinaison en fonction de vos objectifs de mise en forme. Lorsque vous utilisez le tapis de course, vous devez prendre en compte certains éléments. Si vous ne l'utilisez pas correctement, vous risquez de subir une blessure à court ou même à long terme..

Homme commence à utiliser un tapis roulant. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Étape 1

Familiarisez-vous avec le tapis de course que vous utiliserez. Assurez-vous de savoir comment régler la vitesse et l’inclinaison. Si vous utilisez un tapis roulant dans votre gymnase, un membre du personnel peut vous aider..

Étape 2

Étirez-vous avant de monter sur le tapis roulant. Effectuez cinq à dix étirements dynamiques pour relâcher vos articulations et vos muscles. Les étirements dynamiques sont effectués en mouvement. Par exemple, vous pouvez marcher en levant les genoux le plus haut possible. Ensuite, balancez vos jambes en avant et en arrière, en les laissant progressivement plus hautes au fur et à mesure que vos muscles se relâchent. Pour réchauffer vos bras, vous pouvez les balancer d'avant en arrière et faire des cercles de bras lents et contrôlés..

Étape 3

Montez sur le tapis roulant, mais ne vous tenez pas à la ceinture. Saisissez les mains courantes et placez vos pieds sur les côtés de la ceinture. Fixez le coupe-circuit de sécurité à vos vêtements si la machine en est équipée et appuyez sur le bouton "Démarrer". La ceinture commencera à avancer lentement. Placez vos pieds sur la ceinture un à la fois, commencez à marcher puis retirez vos mains des mains courantes.

Étape 4

Commencez votre entraînement avec un léger échauffement de cinq minutes. L'intensité de cet échauffement dépend de ce que vous prévoyez de faire pendant votre séance d'entraînement. Marchez à un rythme lent si vous prévoyez faire un entraînement de marche rapide. Marchez à un rythme rapide ou faites un léger jogging si vous envisagez de faire de l'exercice en état stable. Vers la fin de votre échauffement, augmentez progressivement votre vitesse au rythme souhaité et effectuez votre entraînement..

Étape 5

Marcher ou courir avec la forme appropriée. Gardez le dos droit, les épaules larges et les yeux tournés vers l’avenir. Une fois que vous avez retiré vos mains des mains courantes, laissez-les. Pomper vos bras en douceur à l'unisson avec vos jambes.

Étape 6

Hydratez votre corps avant, pendant et après l'entraînement. La plupart des tapis de course sont équipés de porte-bouteilles. Remplissez une bouteille d’eau et placez-la dans ce support dès que vous montez sur le tapis roulant. Buvez de l'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant votre séance d'entraînement. Buvez une boisson sportive enrichie en électrolytes si vous vous entraînez plus de 60 minutes sur le tapis roulant.

Étape 7

Faites de l'exercice suffisamment longtemps pour en retirer un bénéfice. Selon l'American College of Sports Medicine, 30 minutes de cardio effectuées cinq jours par semaine réduisent le risque de maladie et 60 à 90 minutes entraînent une perte de poids. Entraînez-vous pour le laps de temps inférieur si vous êtes juste pour les avantages pour la santé. Optez pour une période plus longue si vous essayez de perdre du poids.

Étape 8

Effectuer des étirements statiques après l'exercice. Étirez tout votre corps pour maintenir vos muscles allongés et éviter les douleurs et les contractions. Portez une attention particulière à vos muscles ischio-jambiers, mollets et fessiers. Une posture de yoga pour chien orientée vers le bas étend tous ces domaines d'un seul coup. Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol et vos pieds joints derrière vous. Allongez vos bras et soulevez vos hanches tout en maintenant votre poids sur vos talons. Arrêtez-vous lorsque votre corps forme un angle inversé et maintenez la position pendant 45 à 60 secondes. Gardez les bras, le dos et les jambes tendus.