Bonne façon de frapper un sac de boxe
L'entraîneur de boxe Bill Packer note que n'importe qui peut frapper un sac de boxe. Cependant, savoir bien frapper le sac est une compétence rare. L'utilisation correcte d'un sac de boxe peut renforcer la force, l'endurance, la puissance et la technique. Au mieux, perdre du temps est une perte de temps. Dans le pire des cas, il peut écorcher les doigts, se fouler le poignet ou même se casser la main..
Le sac de boxe est un outil de boxe emblématique. (Image: KazanovskyAndrey / iStock / Getty Images)Étape 1
Mettez vos gants. Utilisez des gants de boxe ordinaires, des gants de sac minces ou même des gants de travail épais.
Étape 2
Tenez-vous suffisamment près du sac pour pouvoir le frapper si vous faites pivoter vos hanches derrière le coup de poing, mais suffisamment éloigné pour que vous ne puissiez pas l'atteindre sans le faire pivoter..
Étape 3
Creusez dans le sol avec le gros orteil du pied du même côté du corps que votre bras de frappe pour commencer votre coup de poing. Laissez la force de votre orteil monter à travers votre jambe, puis tournez vos hanches et vos épaules.
Étape 4
Conduisez le coup de poing avec votre torse, plutôt que de tendre le poing.
Étape 5
Frappez le sac avec les grosses articulations de votre index et de votre majeur. Frapper avec les jointures les plus petites peut causer une pause douloureuse.
Étape 6
Conduisez votre autre main en avant lorsque vous retirez votre premier coup de poing.
Étape 7
Effectuer un cycle de quatre à huit frappes solides. Reposez-vous et évaluez la sensation des coups de poing. Si le sac a éclaté lorsque vous avez frappé au lieu de simplement vous balancer, vous l'avez bien fait. Si votre coude, votre poignet ou votre épaule vous fait mal, vous vous êtes trompé. Ajustez l'angle de vos coups de poing jusqu'à ce qu'ils se sentent bien.
Les choses dont vous aurez besoin
Sac de boxe
Gants de boxe
Pointe
Il n'y a pas de substitut à l'instruction en direct par un entraîneur qualifié. Même une heure de cours de boxe vous aidera à progresser plus rapidement vers la technique de frappe appropriée que plusieurs semaines de frappe sur votre propre.
