Bonne posture féminine
Une mauvaise posture provoque des douleurs dans les articulations et les muscles. Si vous avez mal au dos, il est probable que votre posture ne soit pas aussi bonne qu'elle pourrait l'être. Selon l'American Chiropractic Association, la posture est la façon dont nous retenons notre corps lorsque nous sommes assis, debout ou couchés. Les femmes peuvent souffrir d'une mauvaise posture en raison de mauvaises habitudes, de soutiens-gorge mal ajustés entraînant une répartition inégale du poids, d'une grossesse ou de problèmes de santé sous-jacents qui modifient la façon dont le corps est porté. Parlez à votre médecin ou à votre chiropraticien de la possibilité de corriger votre posture et d'éliminer toute cause médicale d'une posture inappropriée..
Permanent
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en répartissant le poids de votre corps sur la plante des pieds. Cela peut sembler gênant au début, surtout si vous êtes habitué à porter des talons hauts.
Étape 2
Pliez légèrement vos genoux et tenez-vous droit et grand, les épaules en biais. Cela pousse naturellement votre poitrine vers l'avant et rend la tête plus difficile à s'affaisser, deux facteurs supplémentaires pouvant affecter la posture de la femme..
Étape 3
Inclinez légèrement votre bassin vers l'avant et repliez votre ventre. Maintenez la tête haute. Les lobes de vos oreilles, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent être alignés pour une bonne posture féminine.
Étape 4
Permettez à vos bras de tomber naturellement sur les côtés de votre corps. Debout avec vos mains dans vos poches avant peut tirer votre corps en avant, menant à une affaissement.
Étape 5
Testez votre posture en vous tenant le dos au mur. Placez une main derrière votre cou avec la paume de votre main tournée vers votre cou. Placez l’autre main sur le bas du dos, paume de la main face au mur. Essayez de remuer les doigts - si vous pouvez le faire sans problèmes, vous n’avez pas atteint la bonne posture, note l’American Physical Therapy Association..
Séance
Étape 1
Placez vos pieds sur le sol. Si votre chaise est trop grande pour permettre cela, utilisez un repose-pieds.
Étape 2
Évitez de vous enfoncer dans le fauteuil. L'American Chiropractic Association recommande de laisser un espace entre le dos de vos genoux et l'avant de votre fauteuil. N'inclinez pas le fauteuil pour y parvenir - la posture correcte de la femme en position assise a les genoux au niveau de la hanche ou au-dessous.
Étape 3
Résistez à la tentation de croiser les jambes. Gardez vos chevilles devant vos genoux pour réduire le stress. Gardez vos épaules bien tenues et détendues, avec vos avant-bras parallèles au sol tout en utilisant les accoudoirs ou en tapant.
Étape 4
Prenez note du support dorsal fourni par votre chaise. Le soutien du bas et du milieu du dos est important en position assise, note l'American Chiropractic Association
Étape 5
Inclinez le haut de votre tête vers le plafond et repliez légèrement votre menton, conseille MayoClinic.com. Gardez les écrans d'ordinateur au niveau des yeux ou au-dessus et prenez des pauses fréquentes après être assis ou au travail.
Coucher
Étape 1
Dormez sur un matelas confortable pour vous. L'American Chiropractic Association note qu'un matelas ferme est standard, mais des matelas plus doux sont également acceptables.
Étape 2
Soutenir les points de stress pendant que vous dormez. Utilisez un oreiller conçu pour maintenir une bonne posture pendant le sommeil. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Placez un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos.
Étape 3
Ne dors pas sur ton ventre. Aucune partie de votre corps ne reçoit de soutien de cette position et l'utilisation d'un oreiller peut mal aligner votre cou, ce qui entraînerait des courbatures et des douleurs..
Étape 4
Faites pivoter votre matelas tous les quelques mois pour éviter de tomber dans une ornière - littéralement. Votre corps fait des empreintes dans votre matelas, ce qui peut entraîner une mauvaise posture pendant la pose, conseille l’American Chiropractic Association..
Étape 5
Gardez la tête et le cou au niveau du haut du dos pour minimiser le stress pendant le sommeil.
Pointe
Cela peut prendre beaucoup de temps et d'efforts concentrés pour corriger la posture. Être attentif à la façon dont vous êtes assis, debout et couché est la première étape pour corriger votre posture..
Attention
Discutez avec votre médecin ou votre chiropraticien des douleurs chroniques ainsi que des mesures à prendre pour corriger une mauvaise posture. Si vous avez des inquiétudes concernant une mauvaise posture en raison de la répartition du poids de vos seins ou d'un changement corporel récent, tel qu'une grossesse, parlez à votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour soulager vos maux et douleurs..
