Posture cycliste correcte

Les vélos sont conçus pour positionner votre corps dans la bonne posture et permettent un mouvement aérodynamique efficace. Si vous ressentez une douleur ou une gêne au niveau des poignets, du cou, du dos ou des genoux, il est probable que votre corps soit désaligné d'un vélo mal ajusté. Le placement judicieux de votre siège, de votre tube central et de votre guidon peut faire la différence entre une crampe dans le dos et une conduite optimale..

Gros plan, cycliste, route (Image: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Étape 1

Enfourchez votre vélo avec les deux pieds au sol devant les pédales. Si vous ne pouvez pas chevaucher le vélo sans entrer en contact avec le tube central, le vélo est probablement trop gros pour vous. Il devrait y avoir environ 1 pouce entre la barre et votre corps, pour les hommes et les femmes. Les tubes en pente doivent avoir un jeu de 2 pouces. Portez vos chaussures de vélo, le cas échéant, lorsque vous testez la hauteur de votre vélo.

Étape 2

Regardez l'angle de votre genou en extension totale sur le mouvement descendant. votre genou ne devrait être plié que de 10 à 20 degrés. Un genou droit ou bloqué signifie que le siège est trop haut et un genou plié à plus de 20 degrés indique que le siège est trop bas..

Étape 3

Avancez le siège si votre rotule est derrière votre pied. De même, déplacez le siège vers l'arrière si le genou est devant le pied. La position optimale consiste à empiler votre rotule sur la plante du pied..

Étape 4

Asseyez-vous dans le siège et placez vos mains sur le guidon. Si vos bras sont droits, en particulier avec les coudes verrouillés, la tige est trop longue et doit être ajustée. Une longueur de tige inappropriée peut grandement compromettre votre posture et peut entraîner des douleurs et des malaises dans le dos, le cou, les épaules et les poignets. La portée au guidon et les pauses doivent être confortables et permettre à votre dos de se placer à un angle de 45 degrés.

Étape 5

Vérifiez votre formulaire une fois le vélo bien ajusté. Tirez votre estomac vers le bas du dos, allongez votre torse, faites glisser les omoplates le long du haut du dos et gardez votre poitrine légèrement soulevée pendant la conduite.

Pointe

Envisagez une marque et un modèle différents si votre vélo ne vous convient pas une fois correctement ajusté. De légers changements d'un fabricant à l'autre peuvent faire une grande différence dans votre niveau de confort.

Parlez avec un professionnel de votre magasin de vélo local si vous ne pouvez pas adapter votre vélo correctement.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique cycliste.