8 façons de former votre cerveau pour être plus optimiste

Être optimiste face aux difficultés de la vie peut sembler impossible, mais des recherches suggèrent que c'est non seulement possible, mais que cela peut également avoir un effet positif sur votre santé mentale et physique. Une étude réalisée en 2007 par des chercheurs de l'Université de New York a révélé que les optimistes sont plus heureux, plus créatifs, résolvent plus rapidement les problèmes et ont une vigilance mentale accrue par rapport aux pessimistes. Les optimistes ont également moins de cortisol (l'hormone du stress) et plus de sérotonine (le neurotransmetteur qui stimule l'humeur) dans leurs systèmes.

C'est vrai: on peut former l'optimisme! (Image: Getty Images / Images du héros)

Mais si vous avez du mal à être optimiste, vous n'êtes certainement pas seul. Nous sommes tous plus souvent négatifs que nous le voudrions, en particulier face à des difficultés telles que des problèmes de santé ou la perte d'un emploi. Et même si certaines personnes semblent nées optimistes, nous avons une bonne nouvelle: vous pouvez entraîner votre cerveau à être plus optimiste..

Comme avec toute autre habitude, votre cerveau apprend par la répétition. Lorsque vous pratiquez fréquemment la pensée positive, votre cerveau sera préparé à en conserver l’habitude, grâce à la formation de voies neuronales. Voici huit façons de commencer à entraîner votre cerveau à être plus optimiste - dès maintenant!

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1. Soyez présent chaque jour

Être présent est plus qu'un simple acte physique. Cela concerne également votre capacité à être présent mentalement et émotionnellement. La psychologue, auteure et survivante du cancer du sein, Paulette Sherman, Psy.D., dit que pour être présente, vous devez faire la distinction entre vos pensées passées, présentes ou futures et les ramener dans le moment présent..

"La majorité des pensées négatives concernent le passé et l'avenir, ce qui ne peut être résolu", dit-elle. "Le point de pouvoir est le présent, alors essayez de traiter ce qui est devant vous de la manière la plus adaptative et constructive possible."

Lorsque la vie est bouleversante, concentrez-vous sur votre bien-être mental. (Image: Deborah Kolb / Image Source / GettyImages)

2. S'engager dans des soins personnels silencieux

Une partie de la présence implique la pratique quotidienne de soins personnels calmes. Pour ce faire, le Dr Sherman recommande de trouver des moyens de détendre votre système nerveux autonome, qui régule les fonctions que vous accomplissez sans y penser de façon consciente, comme respirer ou réguler la fréquence cardiaque et la pression artérielle. "Cela favorise le bien-être, le centrage et la paix", dit-elle. Certaines méthodes incluent la pratique du yoga, la méditation, la respiration profonde ou le bain.

3. Accédez à la force spirituelle

L.A Barlow, Psy.D., psychologue au Detroit Medical Center, affirme que trouver des moyens de se connecter ou de se reconnecter à son moi spirituel peut aider à former votre cerveau pour qu'il soit plus optimiste. Et le Dr Sherman est d’accord: "Accéder à un pouvoir divin plus grand que vous-même vous aide à puiser dans la foi, l’espoir et un amour inconditionnel."

Si cela vous semble trop "woo-woo" pour vous, essayez de vous concentrer sur quelque chose de plus grand que vous plutôt que sur un dieu, une religion ou une idéologie spirituelle en particulier. "Priez pour tout ce qui vous parle, écoutez pour obtenir des conseils et remplacez l'inquiétude par des messages d'amour plus importants", a déclaré le Dr Sherman. Il s'agit plus de sortir de sa tête et de s'inquiéter que de suivre une religion spécifique.

4. Remercier

La gratitude est bonne pour vous! Lorsque vous remerciez, ces pensées aident à améliorer la fonction immunitaire, à réduire le risque de dépression et d'anxiété et à améliorer la motivation et le bonheur en général..

Commencez par écrire au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Même dans les circonstances les plus difficiles de la vie, il est toujours possible de reconnaître les petites choses positives qui vous entourent - si vous tenez à le faire..

Et qui sait? Cette pratique peut devenir une habitude formelle de reconnaître les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et de les écrire dans un cahier que vous emportez avec vous. Plus vous vous concentrez sur la gratitude, plus votre cerveau deviendra optimiste..

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5. Payez en avant

Les actes de bonté augmentent la production de dopamine, un neurotransmetteur de bien-être. Même quelque chose d'aussi simple que de donner un sourire ou un compliment à quelqu'un peut vous rendre tous les deux plus heureux. Mettez-vous au défi de faire au moins une chose gentille envers quelqu'un d'autre chaque jour, comme envoyer un courrier électronique de remerciement, acheter une tasse de café d'étranger ou faire un don à une cause qui compte pour vous. Vous récolterez plus d'avantages qu'un bon karma.

Yuk it up! Votre amygdale vous remerciera. (Image: Getty Images / Richard Drury)

6. rire fort

Le rire est vraiment un médicament fantastique. Le rire du ventre induit la production de sérotonine, calmant l’amygdale, le centre de stress du cerveau. Mettez une de vos comédies préférées ou essayez même le yoga du rire. Oui, vous avez bien lu! Certains studios de yoga offrent maintenant vos asanas avec un côté de fou rire.

Et si vous avez du mal à trouver une raison de rire aux éclats, il est peut-être temps de demander de l'aide aux autres (et quelques éclats de rire!). Selon le Dr Barlow, le fait de disposer d'un réseau positif d'amis, de membres de la famille, de collègues de travail ou même d'un groupe de soutien officiel peut réellement contribuer à stimuler votre humeur pendant les périodes difficiles..

7. Défiez les pensées négatives

Le Dr Sherman vous dit que c’est une bonne pratique de les défier quand vous êtes submergé par des pensées effrayantes au sujet de l’avenir. Ainsi, par exemple, vous pouvez penser: "J'ai un cancer, alors je suis condamné." Le Dr Sherman dit que vous pouvez contester cela en disant: «De nombreuses personnes atteintes de cancer mènent une vie longue et merveilleuse. Un léger changement dans les mots peut changer ce que vous ressentez et ce que vous pensez de la situation..

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8. Trouver le temps de transpirer

L'exercice élève les endorphines, la sérotonine et d'autres produits chimiques du cerveau, ce qui favorise un sentiment de bien-être. Il libère également des émotions négatives et réduit les niveaux de cortisol. Dr. Sherman recommande de trouver une forme d'exercice que vous aimez faire. Lorsque vous participez à une forme d'activité physique qui vous apporte de la joie, votre pensée s'éclaircit et vous vous sentirez probablement plus positif par la suite, dit-elle..

S'il est difficile de trouver le temps d'aller au gymnase, vous pouvez suivre en ligne de nombreuses vidéos d'exercices. Il y a même des routines que vous pouvez faire en vous tenant debout à côté de votre bureau. L'objectif principal est de transpirer et de le faire régulièrement.

Et si vous ne vous sentez pas toujours aussi brillant et joyeux que Pollyanna? C'est bon! Tout le monde a des hauts et des bas, et il est parfaitement normal de ne pas se sentir heureux tout le temps. En fait, ce n'est pas le but. l'objectif est de ne pas se laisser submerger par la négativité et de continuer à faire des choses saines pour vous - mentalement et physiquement!