8 façons de dire non sans se sentir méchant
Vous avez peut-être entendu dire: "Parfois, dire non à quelqu'un d'autre dit oui à soi-même" - à vos besoins émotionnels, à vos désirs, à vos rêves ou même à votre sécurité. Mais connaître la pratique est sage et agir en conséquence sont des choses complètement différentes. Lorsque vous avez "la maladie à plaire", vous vous inquiétez de laisser tomber les autres ou de les considérer comme méchants ou égoïstes, défendre vos frontières personnelles peut sembler décourageant..
Dire «non» n'est pas toujours une mauvaise chose. (Image: Tom Werner / DigitalVision / GettyImages)Heureusement, vous n'avez pas à agir ni à vous sentir prêt à refuser une demande ou une invitation. Si vous avez tendance à trop vous engager, obligeant trop souvent lorsque votre voix intérieure laisse entendre le contraire, envisagez les stratégies suivantes. Vous pouvez rester gentil, généreux et respecter vos limites en même temps.
1. Rappelez-vous: Dire «Non» peut sauver des relations
"Mais je vais blesser leurs sentiments!" Semble familier? On pourrait avoir l'impression que refuser quelqu'un protège les sentiments de la personne, mais dire souvent «oui» quand «non» se sent bien peut être source de ressentiment à long terme. Et le ressentiment peut détruire les relations, selon le Gottman Institute.
"Lorsque nos gens font des choses qui ne nous conviennent pas mais que nous ne disons pas ainsi, ces problèmes s'accentuent avec le temps", explique Shadeen Francis, thérapeute familiale et familiale. "Si les problèmes persistent, mais ne sont jamais résolus, notre douleur et notre colère finissent par se transformer en ressentiment." Fixer des limites claires et saines, d’autre part, aide toutes les personnes concernées.
Lorsque vous êtes tenté de dire "oui" uniquement par obligation, pensez à l'analogie du masque à oxygène. (Image: Hispanolistic / E + / GettyImages)2. Utiliser l'analogie du masque à oxygène
Lorsque vous prenez l'avion, vous devez d'abord mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider quelqu'un d'autre. Cela devrait s'appliquer également aux soins personnels. Vous ne pouvez vraiment pas aider, soutenir ou rester présent avec les autres aussi pleinement si votre propre réservoir émotionnel est faible.
Le fait que vous craigniez de dire non sans avoir l'air méchant montre que vous êtes une personne bienveillante. Gardez cela à l'esprit et concentrez-vous sur la compassion pour vous-même et pour ceux qui se soucient de vous - car vraiment, les personnes bienveillantes veulent ce qu'il y a de mieux pour vous.
"Les limites ne sont pas un rejet d'une autre personne, mais un acte compatissant de défendre ses intérêts!" dit Francis. "Il est beaucoup plus aimable pour votre relation de respecter vos limites, vos désirs et vos besoins, plutôt que d'éviter de dire" non "en acquiesçant ou en évitant le problème."
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3. Fournissez une alternative avec laquelle vous êtes à l'aise
"Non" ne doit pas mettre fin à la conversation ou exclure les parties que vous souhaitez. En proposant une alternative, vous pouvez protéger vos propres besoins et désirs sans rejeter l'autre personne..
"Je préfère toujours aider les gens à trouver une façon honnête et amoureuse de dire non, plutôt que d'ignorer une demande, de se montrer brutal ou de mentir," déclare Lisa Lovelace, psychologue agréée et fondatrice de Synergy eTherapy. "Soyez poli, soyez aimable et soyez honnête."
Si quelqu'un vous invite à une fête alors que l'inquiétude sociale la rend moins séduisante, par exemple, vous pouvez dire: «Je ne vais pas me rendre à la fête, mais j'aimerais beaucoup vous revoir une autre fois. déjeuner mardi prochain? "
C'est bien de considérer votre sécurité et votre bien-être avant les sentiments des autres. (Image: Portra / E + / GettyImages)4. Si cela vous aide à rester en sécurité, mentez
Une exception à la règle d'honnêteté concerne votre sécurité personnelle. Si quelqu'un vous donne la chair de poule, faites confiance à votre instinct. Comme le spécialiste de la sécurité Gavin de Becker l’a écrit dans Le cadeau de la peur, «L’intuition a toujours raison, à au moins deux égards. Elle répond toujours à quelque chose. Elle répond toujours à vos intérêts.»
Si quelqu'un vous demande de vous asseoir à côté de vous dans un café et que vous ne vous sentez pas à l'aise, dites ce que vous souhaitez pour maintenir vos limites, même si c'est trompeur. Même dans ce cas, vous n’avez pas à réagir d’une manière qui se sent méchante. Vous pouvez dire, "j'attends quelqu'un", par exemple.
5. Programmez votre temps comme une réunion
Planifier le temps pour répondre à vos propres besoins et désirs vous permet de le faire de manière plus concrète et moins facile de passer à côté de la route lorsque d'autres le demandent. Lovelace recommande de créer un blocage "de votre temps", puis de le prendre au sérieux.
"Traitez ce" votre temps "comme un événement réel qui ne peut pas être double réservé", dit-elle. "Vous aurez moins de stress à dire« non »si vous avez vraiment un événement programmé à cette heure-là. Même si ce n'est que pour 30 minutes de marche ou deux heures pour lire le journal et boire du café, si vous programmez temps pour vous-même, vous aurez plus de facilité à dire non. " Vous aurez également un horaire plus équilibré et plus d’énergie pour assister aux événements sociaux auxquels vous souhaitez participer..
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6. Utilisez des instructions directes «I»
En gardant le focus sur vos besoins et vos sentiments lorsque vous refusez une offre, vous réduirez les sentiments de méchanceté, déclare Francis, et les déclarations directes sont idéales..
"Plutôt que de dire: 'Non, je ne veux pas y aller avec vous car vous prenez toujours autant de temps pour vous préparer, puis je suis coincé à vous attendre presque toute la nuit', il suffit de dire: non merci , Je ne veux pas y aller », dit-elle. "Si la personne cherche une explication plus profonde, concentrez-vous sur vos sentiments plutôt que sur la logistique:" Je me sens souvent impatient ou mal à l'aise lorsque nous assistons à ces événements, alors je préférerais faire autre chose. " .)
Votre hôte ira bien si vous ne vous présentez pas. (Image: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)7. Considérez la situation en sens inverse
Disons que vous ne voulez pas assister à un rassemblement car c'est votre seule nuit gratuite toute la semaine et que vous pourriez vraiment utiliser davantage de sommeil. Maintenant, imaginez que vous organisez la réunion. Vous invitez une amie qui assiste à la réunion, seulement pour découvrir qu'elle s'est présentée stressée et épuisée et qu'elle n'y a assisté que pour votre bien. Vous pouvez être reconnaissant qu'elle ait fait l'effort, mais vous vous souciez également du bien-être de votre amie..
Le sentiment de culpabilité à la perspective de dire «non» découle souvent de la supposition que vous ferez du mal à l'autre personne et qu'elle exercera des représailles, a déclaré la psychologue Ellen Hendriksen. "Peut-être que votre demandeur sera momentanément déçu, mais comprenez et obtenez de l'aide ailleurs", écrit-elle sur Quick and Dirty Tips.
8. Des «nos» plus forts invitent des «oui» plus forts
L'adage est vraiment vrai. Chaque fois que vous dites «non» à une personne ou à une opportunité, vous dites inévitablement «oui» à autre chose. Personne ne peut être à deux endroits ou tout faire en même temps.
Comme le producteur de télévision Shonda Rhimes l’a écrit dans Year of Yes: Comment danser, se tenir au soleil et être votre propre personne, "Le bonheur vient de la vie que vous souhaitez, que vous voulez et que votre voix intérieure vous dit." Le bonheur vient de ce que vous êtes réellement au lieu de ce que vous pensez être censé être. "
Une étude coréenne réalisée en 2010 a associé un sentiment d'impuissance - ce qui peut arriver si vous vous sentez obligé de dire «oui» à la plupart des choses que les autres vous demandent, à la dépression. Alors, à chaque «non» difficile, rappelez-vous que votre bien-être en vaut la peine.
