8 façons de méditer peuvent soulager le stress et l'anxiété

Dans le monde actuel au rythme rapide et à la gratification instantanée, les gens jonglent plus, dorment moins et prennent moins de temps pour être. En fait, 42% des adultes déclarent que leur niveau de stress a augmenté au cours des cinq dernières années. De plus en plus de recherches relient notre niveau de stress à des maux physiques. Le manque de sommeil a atteint le niveau d'une épidémie de santé publique.

Alors qu'est-ce que la pleine conscience? Qu'est ce que la méditation? Selon qui vous demandez et quel type de méditation ils pratiquent, vous obtiendrez probablement une réponse différente à ces questions. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)

Il n’est donc pas étonnant que de plus en plus de personnes essaient de trouver des moyens d’atténuer leur stress quotidien. Bien que la conscience et la méditation existent depuis des millénaires, ce n’est que récemment que la conscience est entrée dans le langage courant. De nombreuses études ont été publiées reliant les pratiques de pleine conscience à la réduction du stress, voire même à la réduction de nos niveaux de cortisol, une hormone du stress. La méditation et la pleine conscience font maintenant partie de la panoplie d'outils de nombreux psychologues agréés. Il a été associé à l'atténuation des problèmes médicaux du syndrome du bol irritable aux maladies cardiaques.

Lire davantage: La méditation d'une minute de Deepak Chopra

Alors qu'est-ce que la pleine conscience? Qu'est ce que la méditation? Qu'en est-il cela ressemble à cette panacée magique?

Votre pratique de la méditation peut affecter votre vie de manière fondamentale. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

Selon qui vous demandez et quel type de méditation ils pratiquent, vous obtiendrez probablement une réponse différente à ces questions. Un type de méditation commun appelé «conscience de la pleine conscience» consiste à rester assis confortablement en silence et à porter votre attention sur votre respiration afin de vous connecter au moment présent. Quand l'esprit vagabonde, vous vous entraînez doucement à le ramener. J'aime penser à la pleine conscience en tant que combinaison de conscience et d'intention. Donc, dans cette pratique de prise de conscience, vous êtes attentif à votre souffle et au moment présent.

J'ai constaté que ma pratique de la méditation a affecté ma vie de manière fondamentale:

1. En créant un temps et un espace réguliers pour la pratique, je me donne un temps déterminé pour m'asseoir, ralentir et ne rien faire. Je me donne la permission d'être ennuyé! Pendant les périodes de forte affluence, je le programme même en tant qu'événement dans mon calendrier..

2. Je pratique pas juger. Toutes les pensées sont traitées de manière égale dans la méditation. Peu importe le contenu, quand une pensée survient pendant une séance de méditation, je le reconnais et reviens doucement pour reprendre mon souffle. Même si on pense aux licornes et aux arcs-en-ciel, je reviens.

3. Je commence à connaître mon esprit. J'ai fait de plus longues retraites où, au bout d'un moment, les mêmes pensées reviennent encore et encore. C'est comme si j'avais une playlist en boucle. Et c’est là que je commence à comprendre que j’ai des motifs sur lesquels j’ai tendance à revenir..

4. Je fais connaissance avec mon corps. Lorsque vous restez assis sans distractions pendant un certain temps, vous commencez à remarquer ce que vous ressentez dans votre corps. Après tout, c’est une autre chose (avec notre souffle) qui est toujours avec nous, même si nous essayons de l’ignorer!

5. Mon esprit devient plus clair. Souvent, lorsque je médite, je commence à me sentir mieux dans mon corps et dans mon esprit: c'est comme si vous avez secoué un pot de terre et d'eau et que la terre se dépose au fond et laisse l'eau claire au sommet. Je me sens aussi souvent plus clair une fois que je me suis levé du coussin. Sakyong Mipham Rinpoché dit: "Plus nous comprenons nous-mêmes et comment notre esprit fonctionne, plus l'espritpouvez travail."

6. Je suis sur le pilote automatique moins. Ou je me rattrape quand je suis sur le pilote automatique. Puisque je pratique la méditation dans le moment présent, lorsque je ne médite pas, il est plus facile pour moi de comprendre que je ne suis pas présent. Par exemple, quand j'arrive devant ma porte et que j'oublie si j'ai verrouillé ma voiture ou si je ne me souviens plus de ce que j'ai mangé au petit-déjeuner.

7. Je remarque un espace entre les émotions qui surgissent et ma réaction automatique à celles-ci. En méditation, je pratique en notant mes pensées et en reprenant mon souffle sans pour autant agissant sur eux. Ainsi, lorsque des émotions surgissent dans ma vie de tous les jours, j'ai maintenant une plus grande capacité à remarquer l'émotion et ce qu'elle me fait avant de me lancer dans une réaction automatique. Par exemple, quand quelqu'un vous interrompt sur l'autoroute - prendre conscience de l'envie de les désactiver, puis disposer de l'espace nécessaire pour prendre une décision consciente quant à savoir si le fait de leur donner un doigt aidera réellement la situation..

8. J'apprécie plus ma nourriture. Sérieusement. J'aime la nourriture, mais il y a des moments où mon esprit est sur une autre planète pendant que je mange, à tel point que je goûte à peine ma nourriture. Semble familier? Maintenant, je sais comment ralentir, régler mes sens et apprécier ce qui se passe ici, maintenant.

Dans l'ensemble, la méditation régulière a eu un impact énorme sur ma vie. Cela m'a aidé à comprendre mon stress et mes émotions avec plus de conscience et de compassion. Bien que la réduction du stress fût un objectif que j’avais quand j’avais commencé à méditer, maintenant, quand je m’assieds sur le coussin, je n’ai pas d’ordre du jour. Je suis juste là pour être moi et pour me sentir plus à l'aise dans mon esprit et mon corps.