Plans de régime 800 calories

Les calories sont où il en est quand il s'agit de perdre du poids. Cependant, un régime de 800 calories est un régime très hypocalorique. Limiter votre apport calorique à de tels extrêmes peut vous empêcher d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Vous ne devriez suivre qu'un régime de 800 calories sous la surveillance étroite de votre médecin; si vous suivez un régime à la maison, visez un compteur de calories quotidien plus élevé pour une perte de poids plus sûre.

Mangez des protéines et des légumes maigres avec un régime de 800 calories. (Image: Leland Bobbe / Image Source / Getty Images)

À propos de votre régime 800 calories

Un régime de 800 calories peut vous aider à perdre du poids rapidement, jusqu'à 5 kilos en une semaine, selon l'Université de Californie à Los Angeles. Toutefois, un tel régime hypocalorique ne devrait être suivi que par une personne gravement obèse, ce qui signifie un indice de masse corporelle égal ou supérieur à 35.

Si vous mangez moins de 1 000 calories par jour, votre corps pense qu'il est affamé. Bien que les premiers jours du régime puissent être très difficiles à cause de la sensation de faim, ils disparaissent généralement au bout de quatre ou cinq jours. Vous pouvez également vous sentir fatigué et avoir des problèmes de constipation, de nausée ou de diarrhée. En outre, une perte de poids rapide dans le cadre d’un régime hypocalorique peut provoquer des calculs biliaires, notamment chez.

Obtenir votre nutrition

Il est très difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin lorsque vous suivez un régime de 800 calories. Le plus souvent, ces régimes comprennent un supplément liquide pour répondre aux besoins en protéines, en vitamines et en minéraux. Discutez avec votre médecin d'un supplément qui correspond à votre alimentation et à vos besoins. Si vous ne pouvez pas vous procurer une boisson liquide enrichie, discutez de la nécessité de prendre des suppléments de multivitamines et de minéraux avec votre médecin. Lorsque vous avez si peu de calories pour travailler, les protéines doivent être votre priorité. Visez de 65 à 75 grammes de protéines par jour. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau. L'eau vous aide à vous sentir rassasié et à rester hydraté.

Choix alimentaires sur régime 800 calories

Pour limiter les calories et maximiser les apports en nutriments, concentrez vos choix alimentaires sur des sources de protéines maigres et faibles en calories et sur des glucides sains et faibles en calories tels que les fruits et les légumes. Les bonnes options en matière de protéines incluent la volaille à base de viande blanche, le poisson blanc comme la morue ou la plie, le thon emballé dans de l'eau, le blanc d'œuf, les crustacés comme les crevettes, les pétoncles, le homard et les haricots. Une portion de 3,5 onces de poulet à la viande blanche rôtie contient 173 calories et 30 grammes de protéines, un blanc d’oeuf contient 17 calories et 4 grammes de protéines et quatre grandes crevettes cuites contiennent 26 calories et 5 grammes de protéines..

Les légumes contiennent moins de calories que les fruits et peuvent vous aider à rester rassasié sans dépasser votre limite quotidienne de calories. Les bonnes options incluent les légumes-feuilles, le brocoli, le céleri, le concombre, les tomates, les champignons, les aubergines, les courges d'été, les poivrons et le chou-fleur. Pour les fruits, restez avec ceux qui ont une forte teneur en eau afin d'obtenir une portion plus importante contenant moins de calories, notamment la pastèque, le melon, le melon miel, les fraises, les bleuets, les oranges et les prunes..

Faire la transition de votre régime 800 calories

Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, vous pouvez perdre beaucoup de poids après un régime de 800 calories. Le contrôle du poids chez une personne ayant perdu beaucoup de poids nécessite un engagement à vie. Il est essentiel pour le succès à long terme de suivre un régime à contrôle calorique recommandé par un médecin et de faire de l'exercice régulièrement après avoir perdu du poids. Il est également important que vous continuiez à obtenir de l'aide. Un suivi régulier avec votre médecin pour contrôler votre poids et vous aider à suivre votre régime est essentiel au succès.