6 façons de dire «non» à la nourriture des fêtes sans blesser les sentiments de grand-mère

Les fêtes de fin d'année sont remplies d'aliments riches en sucre et en gras qui ne rentrent pas toujours dans votre alimentation (ou vous n'avez peut-être simplement pas faim). Que vous essayiez d'éviter le gain de poids infâme des vacances ou que vous mangiez simplement de manière à vous sentir mieux, vous pourriez avoir l'impression qu'il y a constamment quelqu'un qui scrute par-dessus votre épaule et qui critique vos choix.

Offre de participer à la préparation, de sorte que vous fassiez toujours partie de la tradition sans vous sentir obligé de vous gaver. (Image: Artem Peretiatko / iStock / GettyImages)

Ce sont des "pousseurs de nourriture" - les gens qui font des commentaires du type "tu manges à peine, je vais te préparer une autre assiette pour que tu ne dépasses pas", ou "tu n'aimes pas ma cocotte? Terminez-le!" Les chances sont, vous en connaissez un. Certains vont chez «grand-mère» et d'autres sont déguisés en collègues ou même en bons amis..

Même si bon nombre de ces commentaires peuvent être inoffensifs, voire bien intentionnés, une plus grande attention pour ce qu'il y a dans votre assiette peut causer des frictions que vous voudriez laisser aussi vite à la porte. Alors, voici comment refuser poliment des aliments que vous n'êtes pas d'humeur à manger - sans vous retrouver sur la liste vilaine de quiconque.

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1. Rappelez-vous: vous appelez les coups

Bien que cela puisse être parfois inconfortable, vous êtes l’ultime responsable de vos décisions et de vos actions. Si vous décidez de faire quelque chose (par exemple, évitez les aliments qui vous rendent malade ou qui ne vous "valent pas la peine"), vous avez le pouvoir de ne laisser personne d'autre vous déranger de cela..

La pression sociale peut aller de légèrement maladroite à carrément désagréable, mais à moins que votre grand-mère ne menace de vous écarter de sa volonté (et même dans ce cas), personne ne vous fait rien faire.

Cela dit, tout le monde aura un meilleur moment si vous n'entrez pas avec des armes à feu flamboyantes, en attendant qu'un cousin éloigné ose commenter votre moitié de tarte. Alors prenez une profonde respiration et entraînez-vous à dire «non merci» avec le sourire le plus doux et le plus authentique que vous puissiez trouver.

Demandez à votre frère de vous soutenir lorsque grand-mère vous demande pourquoi vous ne mangez pas sa casserole spéciale des fêtes. (Image: hanker81 / iStock / GettyImages)

2. Entrez avec un plan (mais soyez flexible)

Ne pas planifier, c'est planifier échouer, non? Alors, allez dans vos repas de vacances avec une stratégie. «Planifier à l'avance en discutant avec l'hôte et les personnes concernées de vos choix en matière de nutrition aidera les gens à réfléchir davantage et à envisager d'autres perspectives au moment de l'événement», déclare la psychologue clinicienne Ashley Bittle, PsyD.

Envisagez de vous asseoir avec un couple de membres clés de la famille ou d'amis bien avant les événements demandant leur aide. Expliquez que vous avez récemment apporté des changements alimentaires qui vous font vous sentir super bien. Vous aimeriez avoir de l'aide pendant les vacances en vous assurant de ne pas retrouver vos vieilles habitudes qui vous laisseraient malade ou malheureux. Cela vous aidera à sentir que vos proches sont des alliés dans vos efforts pour paraître et vous sentir mieux.

"Il est impératif de prendre en compte l'audience", déclare Joseph E. Beyer, Ph.D. "S'il y a des personnes présentes que vous essayez de gagner, vous devrez alors en tenir compte dans vos réponses." vous êtes chez votre patron une semaine avant de pouvoir être promu, vous voudrez peut-être jouer cool.

"L'idée de refuser un plat que quelqu'un a préparé peut sembler sans importance, mais on ne sait jamais comment cette personne va réagir", dit-il. Après tout, une portion supplémentaire de quelque chose que vous ne vouliez pas vraiment est un petit prix à payer pour l'adoration de la famille de votre nouveau partenaire significatif.

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3. Dites un "petit mensonge blanc"

Vous armer de quelques mensonges blancs sans danger est un moyen simple d'éviter de devoir vous expliquer à un collègue ou à un membre de votre famille qui vous interroge. Selon Beyer, prévoir une réponse à l'avance et s'entraîner si, jusqu'à ce que cela devienne automatique, des pressions s'exerceront sous pression, seront bénéfiques pour vous..

Voici quelques exemples de «mensonge blanche»:

• "J'ai mangé avant de venir, donc je n'ai pas très faim." (Si vous vous sentez mal de mentir, vous pouvez manger un peu à l'avance pour que cette affirmation soit vraie.)
  
• "Je ne me sens pas très bien, donc je ne sais pas si je peux supporter quelque chose de lourd en ce moment."
  
• "J'adorerais essayer ça, mais [insérer la nourriture offerte] n'est pas d'accord avec moi."
  
• "Je dois gagner de la place pour un autre événement plus tard." (Même si cet "autre événement" est une fête d'un seul.)
  

«Visualiser et pratiquer le« mensonge blanc »avant de se faire approcher par un pousseur de nourriture peut aider à éviter que vous ne deveniez sur la défensive et à dire quelque chose de vraiment regrettable», déclare Beyer..

Vous vous sentez mal à l'aise avec votre famille? Utilisez la vraie raison! Ou inventez une liste de raisons qui sont toutes vraies et choisissez celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise.

Ne pas se sentir boozy? Préparez-vous un cocktail sans alcool et buvez beaucoup d'eau à la place. (Image: Rawpixel / iStock / GettyImages)

4. Utiliser la psychologie à votre avantage

Au lieu de rester les mains vides pendant que tout le monde s'abstient (ce qui attirera certainement l'attention), prenez une assiette et remplissez-la d'aliments que vous voulez manger, comme des protéines maigres et des légumes. Les gens remarqueront probablement que votre assiette est pleine et accordent moins d’attention à ce qui est dessus..

Si vous ne parvenez pas à vous sortir du gâteau aux fruits et de la cocotte de pommes de terre au fromage, optez pour une assiette à salade. En plaçant vos aliments indulgents, riches en glucides et riches en sucre dans une assiette plus petite, vous pourrez prendre des portions plus petites pour être poli sans avoir à manger des aliments riches en calories que vous ne voulez pas vraiment. Si quelqu'un vous dit quelque chose sur la taille de votre assiette (probablement pas), feignez l'ignorance et dites: «Je ne pouvais pas trouver les gros!

Pour les boissons, il est probable que vous buviez moins dans un verre grand et mince et davantage dans un verre court et trapu, selon une étude du psychologue Brian Wansink, Ph.D., publiée dans son livre Mindless Eating: Why We Eat Plus que nous pensons. Gardez cela à l'esprit et ayez vos cocktails au premier et vos boissons zéro calorie au second.

Si vous vous mélangez avant un repas, gardez les mains pleines avec de l'eau ou un cocktail sans alcool dans un verre élégant pour ne pas risquer de vous faire piquer un hors-d'œuvre au visage. Si vous sirotez et mangez comme tout le monde, les gens sont moins susceptibles de remarquer ce que vous buvez et mangez.

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5. Toujours être poli

Dans ses propres expériences avec des revendeurs de produits alimentaires, Bittle dit qu'elle a trouvé un moyen de réagir brièvement lorsque cela est nécessaire et de partager davantage avec ceux qui ont un intérêt sincère. Lorsqu'elle n'aura pas l'énergie nécessaire pour donner une longue explication, elle donnera une réponse courte, puis changera rapidement de sujet..

Bien que vous trouviez peut-être qu'une explication aide à dissiper la situation, souvenez-vous que vous n'en devez pas à personne. Vous pouvez fermement mais poliment refuser tout ce qui vous est proposé avec un «non merci». Livré avec un sourire, il ne vous faudra probablement que quelques secondes avant que le pousseur de nourriture ne passe à autre chose. Et s'ils ne sont pas satisfaits de la réponse que vous donnez, c'est sur eux - pas sur vous. Tant que vous êtes un invité aimable, votre conscience est claire.

6. Pensez à l'image plus grande

Vous pouvez arriver avec toute la détermination du monde, mais cette résolution s’affaiblit à mesure que grand-mère dévoile ses fameux biscuits que vous n’obtenez qu’une fois par an. Ou peut-être savez-vous par expérience qu'il n'est tout simplement pas rentable de refuser un favori de la famille.

Quels que soient les choix que vous décidiez de faire, tout va bien, qu'il s'agisse de rester collé à votre arme ou de desserrer un peu les rênes. Les repas des fêtes sont rares, et c'est ce que vous faites la plupart de l'année qui compte vraiment. Peu importe ce qui se passe, vous n'êtes jamais qu'à une décision d'être sur la bonne voie.