6 façons de réinitialiser instantanément après une journée difficile

Dans la culture actuelle, une journée normale au bureau peut être très éprouvante. Entre des délais serrés, le stress au travail et d'autres obligations urgentes qui semblent ne jamais disparaître, il peut être difficile de rentrer à la maison sans se laisser tomber sur le canapé. Et si vous passez une mauvaise journée, il est difficile de trouver le temps et l’énergie nécessaires pour se détendre..

Ne laissez pas une longue journée stressante gâcher votre soirée. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Vous pensez peut-être qu'il n'y a pas à s'en sortir, vous êtes coincé dans un cycle de vie fatigant et mouvementé. Cependant, ne laissez pas cette négativité vous empêcher d'essayer quelques hacks sains qui peuvent instantanément remodeler votre mentalité et votre humeur, faisant de cette mauvaise journée une belle journée, après tout. Essayez ces astuces simples et efficaces pour en finir rapidement et facilement, où vous pourrez commencer votre soirée sur une note positive et positive..

1. Contrôlez votre respiration

Selon Primer sur le système nerveux autonome, en cas de stress, votre système nerveux autonome se détraque. "Lors d'un épisode de stress élevé, les parties du corps régulées par ce système commencent à fonctionner de manière irrégulière: votre cœur peut battre rapidement, vous pouvez produire plus de sueur, votre bouche et votre gorge se dessèchent et votre respiration devient rapide, courte et irrégulière, "dit Sharon Cleere, coach de pleine conscience et auteur.

Mais vous pouvez interrompre ce processus en modifiant consciemment votre façon de respirer, ce qui peut vous aider à vous détendre après une mauvaise journée. "Respirez pendant quatre secondes, tenez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes", dit Cleere. "Ensuite, une fois que vous sentez que vous vous êtes calmé, laissez votre respiration revenir à un rythme normal et naturel, en essayant une nouvelle fois de faire en sorte que chaque respiration soit la même chose que la dernière."

2. Créer un mantra positif pour vous-même

Si vous avez eu une journée difficile et que vous avez besoin d’aide pour la surmonter, récitez un mantra positif qui vous donnera ces ondes joyeuses dès que possible et ramènera de l’amour et de la confiance en soi. "Un mantra est une pensée que vous avez créée avec une intention particulière et que vous avez décidé de penser avec [un] but", dit Cleere. "J'aime particulièrement les mantras qui vous aident à identifier, reconnaître et accepter ce que vous ressentez tout en restant positif."

Vous pouvez suivre ce format pour créer votre propre mantra: "Même si, je ressens [une émotion] à propos de [une situation], je [m'aime, je suis sûr, etc.]", dit-elle. Ou bien, vous pouvez préparer à l'avance quelques mantras que vous savez tourner rapidement cette mauvaise journée. Ceux-ci pourraient être, "Je suis confiant et chanceux dans ce monde", ou "C'était juste un jour et demain est tout nouveau."

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Obtenez toutes vos pensées sur papier. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

3. Essayez la journalisation

Canalisez vos émotions au stylo et au papier pour les remettre à zéro après une longue journée. Selon une étude de 2005 publiée dans Advances in Psychiatric Treatment, noter vos sentiments peut améliorer la santé mentale et physique, à court et à long terme..

"Ce qui est unique avec la journalisation, c'est que lorsque vous écrivez avec un stylo et du papier, par opposition à l'utilisation de supports numériques tels que votre téléphone ou votre ordinateur portable, vous engagez une partie de votre cerveau qui gère le côté créatif et libère des émotions spécifiques", a déclaré Cali Estes, Ph.D., thérapeute en toxicomanie, coach de vie, coach de récupération et gourou du bien-être. "La journalisation vous aidera à vous débarrasser de toutes pensées négatives et à passer au positif très rapidement et très facilement." Vous pouvez également garder un journal sur vous tout au long de la journée, au cas où vous auriez besoin de vous détendre également à la mi-journée..

4. faire une séance d'entraînement

Si vous êtes dans une ornière négative après une journée bien remplie, enfilez vos baskets et faites de l'exercice. "L'exercice - comme l'entraînement physique cardio et le yoga - élimine non seulement votre anxiété, votre colère et votre agressivité, mais il libère également de la sérotonine et de la dopamine, qui vous aident à vous donner un regain d'énergie et vous font sentir physiquement se sentir mieux, ce qui vous rend mentalement mieux, "dit Estes.

Et tandis qu'une séance de sueur unique peut vous aider à vous défouler, un programme de conditionnement physique uniforme vous aide à faire face à l'anxiété à long terme, selon une étude de 2013 publiée dans Frontiers in Psychiatry. De plus, vous engagez votre corps et votre esprit à libérer votre stress émotionnel, explique-t-elle, ces deux facteurs pouvant conduire à la résolution rapide du problème et à l'oubli total de cette mauvaise journée..

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Les parfums d'agrumes sont énergisants et stimulent l'humeur. (Image: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

5. chercher des agrumes

Si vous essayez désespérément de vous détendre, prenez quelque chose d'agrume et laissez les arômes agir. «L’un des moyens les plus rapides de réinitialisation est de prendre l’huile essentielle d’orange avec vous dans une carafe et de la frotter sur le poignet et les pulsations chaque fois que vous ressentez du stress», explique Estes. "Cela vous mettra à la terre et vous permettra de vous sentir moins stressé presque instantanément."

Vous pouvez également essayer citron, qui a des propriétés similaires. Selon une étude réalisée en 2014 par la revue Nutrients, la mélisse et les aliments à base de citron peuvent améliorer l'humeur et les capacités cognitives. Conservez un baume au citron à portée de main pour pouvoir en appliquer une lorsque vous avez besoin d'une réinitialisation rapide. Il en va de même pour le yuzu, un fruit japonais contenant des agrumes, selon une étude réalisée en 2014 par le Journal of Alternative and Complementary Medicine..

6. Sortez dans la nature

Promenez-vous rapidement ou méditez dans un coin d'herbe verte luxuriante ou dans un parc à proximité lorsque vous passez une mauvaise journée et que vous devez vous détendre. Selon une étude de 2018 en sciences du comportement, la nature a un effet profond sur l'atténuation de l'anxiété et la promotion d'une meilleure santé et d'un plus grand bien-être..

Une étude publiée en 2015 dans la Revue internationale de la recherche environnementale et de la santé publique a montré que le simple fait de regarder les arbres et la verdure en particulier peut améliorer l'humeur et atténuer le stress. Par conséquent, si vous êtes coincé à l'intérieur, jetez un coup d'œil par la fenêtre et voyez quels arbres vous pouvez trouver à proximité.

Pendant que vous êtes dehors, serrez un arbre dans vos bras! "Aussi étrange que cela puisse paraître, les arbres dégagent une énergie très positive. Si vous vous sentiez déprimé, en colère ou stressé, rester assis ou assis près de l'arbre avec la colonne vertébrale contre le tronc vous fera sentir instantanément plus équilibré et enraciné" dit Estes.

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